cuprins:
- Videoclip medical: 5 Usos Sorprendentes De Las Papas
- Legume verzi
- Ou
- Citrice și fructe de pădure
- Cereale și nuci
- Grâu
- Pește
Videoclip medical: 5 Usos Sorprendentes De Las Papas
Cea mai cunoscută hrană pentru sănătatea ochilor este morcovii, pe care noi toți știm. Cu toate acestea, nu numai morcovii sau vitamina A vă pot menține sănătatea ochilor. Alte alimente care conțin alți nutrienți sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea ochilor. Ceva, nu?
Alimentele care conțin vitaminele C și E, zincul, luteina, zeaxantina și acizii grași omega-3 joacă, de asemenea, un rol în menținerea sănătății ochilor. Toate aceste substanțe nutritive pot ajuta la prevenirea cataractei și a degenerării maculare cauzate de vârstă (ceea ce face să scadă acuitatea vizuală).
Legume verzi
Legumele verzi au ingrediente luteină și zeaxantină. Luteina și zeaxantina în sine sunt carotenoide găsite în retină. Alimentele care conțin aceste două substanțe nutritive au proprietăți antioxidante care pot reduce riscul dezvoltării degenerării maculare și a cataractei. Antioxidanții pot proteja ochii de deteriorarea care poate fi cauzată de lumina soarelui, de fumul de țigară și de poluarea aerului.
Luteina și zeaxantina lucrează prin creșterea densității pigmenților din macula care absorb absorbanța excesivă a luminii și a luminii ultraviolete și neutralizează radicalii liberi. În acest fel, luteina și zeaxantina din alimente pot proteja ochii de deteriorări.
Legumele verzi care conțin niveluri ridicate de luteină și zeaxantină sunt spanacul, frunzele de kale, romana salata verde, muștar verde, broccoli și ridichi verzi. În plus față de legumele verzi, luteina și zeaxantina se găsesc și în mazăre și avocado.
ou
Ouăle au multe substanțe nutritive care pot îmbunătăți sănătatea ochilor. În ouă, există luteină, zeaxantină, vitamina A și zinc. Luteina și vitamina A vă pot proteja ochii de orbire nocturnă și de la uscăciune în ochi. Luteina și zeaxantina, împreună cu zincul, pot, de asemenea, îmbunătăți sănătatea ochilor prin reducerea riscului de degenerescență maculară.
Citrice și fructe de pădure
Citricele (cum ar fi portocalele, lămâile și grepfrutul) și fructele de pădure (cum ar fi căpșunile, afinele și zmeura) au un uter vitamina C de mare. Vitamina C conține, de asemenea, cel mai mare antioxidant. Deci, alimentele cu vitamina C pot reduce, de asemenea, riscul degenerării maculare și al cataractei. Alte alimente care conțin și vitamina C sunt papaya, boia de ardei, roșii, kiwi și guava.
Cereale și nuci
În unele boabe și fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi semințele de floarea-soarelui și migdalele, se găsește vitamina E. Vitamina E acest lucru este, de asemenea, necesar pentru a menține sănătatea ochilor prin încetinirea degenerescenței maculare. Vitamina E și vitamina C lucrează împreună pentru a menține țesutul sănătos în ochi.
În semințele de floarea-soarelui sa constatat și conținut de zinc, în plus față de conținutul de vitamina E. Întrucât, în migdale, s-a găsit și conținutul de acizi grași omega-3. Conținutul de acizi grași zinc și omega-3 poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea ochilor.
Cerealele sau alte fructe cu coajă lemnoasă, care sunt benefice și pentru sănătatea ochilor, sunt nucile, mazărea, arahidele, fasolea, fasolea și lămâia.
grâu
Grâu sau cereale integrale, cum ar fi orez brun, ovaz, quinoa, pâine integrală de grâu și paste întregi de grâu pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea ochilor deoarece conțin vitamina E, zinc și niacin (vitamina B3). Alimentele care conțin acest indice glicemic scăzut pot contribui la reducerea riscului de degenerare maculară cauzată de vârstă. În plus, uleiul de grâu conține și vitamina E.
pește
Pește conținând omega-3 acizi grași de asemenea benefice pentru sănătatea ochilor. Oasele grase Omega-3 pot ajuta la protejarea ochilor de uscăciune, prevenirea degenerării maculare și, de asemenea, a cataractei. În plus, dovezile arată, de asemenea, că acizii grași omega-3 au proprietăți antiinflamatorii, care pot reduce riscul degenerării maculare.
Acizi grași actuali se găsesc și în retina ochiului. Dacă nivelurile de acizi grași sunt scăzute pe retină, pot provoca uscarea ochilor. Peștii care conțin acizi grași omega-3 sunt somonul, tonul, sardinele și macroulele.
Dacă nu vă place peștele sau nu puteți mânca fructe de mare, puteți obține acizi grași omega-3 din suplimente de ulei de pește sau suplimente care conțin uleiuri vegetale, cum ar fi ulei de semințe de stafide negru sau ulei de semințe de in.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 6 mișcări gimnastice pentru a scăpa de ochii obosiți
- 8 Tulburări oculare care pot fi simptome ale bolii grave
- 6 fructe cu continut ridicat de vitamina C, pe langa portocale
