cuprins:
- Meditația poate crește focalizarea și concentrarea
- Cum să meditați pentru a îmbunătăți concentrarea în birou
Dacă aveți dificultăți în a vă concentra asupra muncii deoarece sunteți foarte urmărit Termen limită, gândiți-vă să luați un moment într-un loc destul de liniștit pentru a medita. Da. Pe lângă faptul că este util pentru ameliorarea stresului, meditația poate fi, de asemenea, o modalitate puternică de a vă restabili concentrarea. Curios despre cum să meditezi în birou pentru ca munca să fie mai productivă? Afla aici!
Meditația poate crește focalizarea și concentrarea
Un studiu publicat în Buletinul Brain Research Bulletin afirmă că meditația cu atenție (mindfullness meditație) poate crește concentrarea creierului pentru a rezolva problemele și a acorda atenție detaliilor. Constatarile au fost raportate dupa ce echipa de cercetare a cerut participantilor sa mediteze prin respiratie profund timp de doua luni complete.
Cand cercetatorii au scanat activitatea creierului fiecarui participant, participantii la acest grup au aratat o crestere a focusului selectiv caracterizat prin ingrosarea cortexului prefrontal al creierului. Această parte a creierului este o zonă care este implicată într-un proces complex de raționament, luare a deciziilor și vigilență.
În timp ce alte studii publicate în Springer's Journal of Enhancement Cognitive arată, de asemenea, lucruri similare. Meditația intensă și continuă poate face ca atenția sau concentrarea cuiva să se accentueze atunci când lucrați la lucruri care necesită niveluri ridicate de concentrare.
Cum să meditați pentru a îmbunătăți concentrarea în birou
Nu este nevoie să meditați mult timp pentru a obține beneficiile. Începeți cu o sesiune de meditație ușoară timp de cel puțin 5 până la 10 minute. Iată cum:
- Găsiți un loc care să accepte. Alegeți un loc care este silențios și are o întrerupere minimă, astfel încât să nu vă împrăștie focalizarea. Utilizați și haine confortabile, astfel încât să vă relaxați și să vă relaxați când faceți acest lucru. Dacă vă aflați în birou, slăbiți hainele de lucru astfel încât să nu se simtă opresiv.
- Găsiți o poziție confortabilă. Relaxați-vă corpul și relaxați-vă umerii. Puteți sta cu picioarele încrucișate, apoi puneți mâna stângă pe mâna dreaptă. Sau, căutați alte poziții pe care le considerați mai confortabile. Cel mai important, vă puteți simți relaxat fără să adormiți.
- Goliți-vă mintea și concentrați-vă asupra a 1 lucru poate sunetul (prin ascultarea muzicii instrumentale), mirosul (inhalarea aromaterapiei), imaginile vizuale (privirea peisajului sau verde-verde) sau chiar propriul model de respirație. Nu trebuie să te gândești la nimic, dar lăsați-i corpului să simtă că sa întâmplat în acel moment. Bucurați-vă și simțiți energia prezentă în jurul vostru.
- Calmează-ți vocea interioară. Dacă meditați în adâncul inimii dvs., vă simțiți îngrijorați de viitor, de carieră, de partenerul sufletului, de familie și așa mai departe, întoarceți imediat atenția spre obiectivul țintă aleasă. Simti senzatia din nou si lasati mintea sa ramana calm si clara.
- Nu vă faceți griji în legătură cu eșecul.Dacă mintea voastră vă deranjează, astfel încât să nu puteți simți că ținta este pe deplin focalizată, nu vă luptați. Începeți din nou de la început și așezați încet respirația. Eliberați-vă mintea și lăsați-vă corpul să se bucure din nou de senzațiile oferite de ținta dumneavoastră.
În general, faceți meditații până când vă simțiți mai calm și mai relaxat.
Dacă sunteți persevera pentru a practica o meditație perfectă, acest lucru te va face mai stresant. Amintiți-vă să obțineți rezultate perfecte, trebuie să aveți nevoie de mult timp și proces. Practic, cu cât practicați mai mult, cu atât veți avea mai multe beneficii.
