cuprins:
- Videoclip medical: Iată cum tratăm corect răceala și gripa. Remedii pentru răceală
- Luarea prea multor vitamine este de fapt inutilă
- Efectele consumului prea mult suplimente de vitamine
- Excesul de vitamina D
- Excesul de vitamina C
- Excesul de vitamina A
- Excesul de fier
Videoclip medical: Iată cum tratăm corect răceala și gripa. Remedii pentru răceală
Suplimentele de vitamine pot fi necesare pentru cei care au nevoie de ele, deoarece consumul de vitamine din alimente poate să nu răspundă nevoilor dumneavoastră. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare dozajul și instrucțiunile pentru utilizarea suplimentelor de vitamine înainte de a le consuma. Deoarece, luând prea multă vitamină sau nu luați-o în funcție de doză, vă poate pune în pericol sănătatea.
Luarea prea multor vitamine este de fapt inutilă
Când credeți că consumul de alimente nu este suficient pentru a vă satisface nevoile de vitamine, poate doriți să luați suplimente de vitamine ca o scurtătură pentru a vă satisface nevoile de vitamine. Cu toate acestea, înainte de a lua un supliment de vitamina, ar trebui credeți că aveți cu adevărat nevoie să luați suplimente de vitamine? Este posibil, adăugând un pic mai mult la consumul de legume și fructe, nevoile dvs. de vitamina sunt suficiente, deci nu este nevoie să luați suplimente de vitamine.
Mai multe aporturi de vitamine decât corpul dumneavoastră are nevoie este de fapt inutil, deoarece nu există nici un beneficiu pentru organism. Organismul are propriul său sistem de a reglementa cantitatea de nutrienți din alimente sau suplimente pe care organismul le va lua după cum este necesar. Johanna Dwyer, cercetător principal la Biroul Național de Suplimente Nutritive al Institutului Național al Sănătății, a declarat: "Majoritatea oamenilor nu-și dau seama că nu există nici un avantaj dacă iau suplimentele de vitamina din cantitatea recomandată și nu cunosc dezavantajele", a citat WebMD .
Unele vitamine care sunt consumate în exces pot avea un impact care nu este confortabil pentru tine. De exemplu, dacă consumați prea multă vitamină C sau minerale de zinc, puteți simți greață, diaree și crampe la nivelul stomacului. Prea mult consumul de seleniu poate duce de asemenea la căderea părului, indigestie, oboseală și leziuni ușoare ale nervilor.
Efectele consumului prea mult suplimente de vitamine
Majoritatea vitaminelor au propriile limite de consum sigure. Deci, dacă consumați vitamine în limite sigure, acest lucru nu vă va face să aveți probleme. De exemplu, acidul folic are o limită de siguranță de 1000 micrograme pe zi pentru adulți.
Totuși, dacă o consumați mai mult decât limita de siguranță, acest lucru vă va face să aveți probleme de sănătate. Deși vitaminele solubile în apă vor fi eliberate de organism atunci când le consumați excesiv, există, de asemenea, cele care rămân în corpul vostru. Această vitamină poate ajunge la niveluri toxice și poate provoca efecte adverse asupra sănătății.
Excesul de vitamina D
Vitaminele sunt necesare organismului pentru creșterea și dezvoltarea osului. Cu toate acestea, consumarea prea mult de vitamina D poate provoca să aveți probleme serioase ale inimii. Adulții care consumă în mod regulat mai mult vitamina D decât 4000 UI (limita de siguranta pentru consumul de vitamina D), care se obtine din alimente si suplimente, poate provoca probleme cardiace.
Excesul de vitamina C
Alimentele care conțin vitamina C sunt, de obicei, bogate în antioxidanți care pot proteja celulele corpului dumneavoastră de pericolele unor radicali liberi. Cu toate acestea, consumul prea mare de vitamina C este, de asemenea, periculos pentru dumneavoastră, chiar dacă vitamina C este inclusă în tipul de vitamine solubile în apă. Limita de siguranță pentru consumul de vitamina C este 2000 mg. Dacă consumați mai mult decât această sumă, atunci puteți să experimentați vărsături, arsurădureri de cap, insomnie și pietre la rinichi. Este mai bine dacă consumați vitamina C nu mai mult de 1000 mg, din alimente sau suplimente. Consumul de mai mult de 1000 mg poate provoca diaree.
Excesul de vitamina A
Vitamina A joacă un rol important în viziunea dvs. și, de asemenea, pentru pielea sănătoasă, dinții și oasele. Cu toate acestea, consumul prea mare de vitamina A poate provoca, de asemenea, diverse probleme, cum ar fi greață, vărsături, diaree, pierderea apetitului, oboseală, cefalee, amețeli, vedere încețoșată, coordonare slabă a mușchilor, dureri osoase, mâncărime, , osteoporoză și leziuni hepatice.
Excesul de vitamina A în organism este, de asemenea, cunoscut sub numele de hipervitaminoza A. Această boală are simptome, cum ar fi pierderea parului, afectarea ficatului, sângerare, comă și chiar moartea. Cercetările recente arată, de asemenea, că suplimentele bogate în vitamina A pot crește riscul de cancer pulmonar și boli de inimă. Limita de siguranță pentru consumul de vitamina A este 3000 mg.
Excesul de fier
Veți întâlni anemie dacă nu aveți aport de fier. Cu toate acestea, prea mult aport de fier nu este, de asemenea, bun pentru organism. Fierul care nu este folosit de organism se va acumula în organism și poate provoca otrăvire. Prea mult consum de suplimente de fier poate provoca decolorarea pielii, ficatul mărit și splina, durerea abdominală, insuficiența cardiacă congestivă, bătăile neregulate ale inimii și diabetul zaharat de tip 1.
Nevoile de fier ale fiecărei persoane variază. Limita sigură de admisie a fierului este aproximativ 20 mg / kg greutate corporală. Mai mult decât această limită, puteți să vă simțiți dureri abdominale, vărsături, respirație mai rapidă, leziuni ale organelor, comă și chiar moarte. Este mai bine să consumați fier nu mai mult de 45 mg pe zi.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Greața după ce ați luat vitamine, care este cauza?
- Vitamina A, speranța pentru persoanele cu cancer de colon
- Ar trebui să luăm multivitamine în fiecare zi?
