cuprins:
- Videoclip medical: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
- Modele obișnuite pe care trebuie să le evitați pentru a preveni pierderea osoasă când sunteți mai în vârstă
- 1. Fumatul
- 3. Lipsa de somn
Videoclip medical: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
Oase joacă multe roluri în corpul tău, incluzând susținerea poziției bune, protejarea organelor din corp, sprijinirea mușchilor și stocarea calciului. Pe măsură ce îmbătrâniți, oasele își pierd lent densitatea, ceea ce vă face vulnerabili la pierderea de os sau alte probleme osoase. Dar, osteoporoza poate fi încetinită sau chiar împiedicată dacă mențineți sănătatea oaselor în timpul copilăriei, adolescenței și chiar la maturitate. Iată câteva lucruri de care aveți nevoie pentru a evita menținerea sănătății oaselor.
Modele obișnuite pe care trebuie să le evitați pentru a preveni pierderea osoasă când sunteți mai în vârstă
1. Fumatul
De fapt, fumatul nu este doar rău pentru plămâni, ci și rău pentru sănătatea oaselor. Studiul raportat prin intermediul healthguidance.org arată că:
- Fumatul poate reduce producția hormonului estrogen, care este important pentru menținerea sănătății osoase puternice la femei.
- Fumătorii nu pot absorbi calciul, care este important pentru menținerea eficientă a oaselor puternice. Fumatorii tind să aibă o dimensiune mai mică a osului și o masă osoasă mai mică.
- Rata de recuperare a fracturilor este mai mică la fumători.
- La vârsta de 70 de ani, densitatea osoasă a fumătorului este cu 5% mai mică decât cea a nefumătorilor.
2. Dieta proastă
Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori pentru o creștere optimă a osului. Deci, obiceiurile alimentare slabe vă pot determina să pierdeți o parte din aportul de calciu al organismului. Iată câteva obiceiuri alimentare pe care trebuie să le evitați:
- Prea multă sare. Cu cât mai multă alimente sărate sau sare mâncați, cu atât pierdeți mai mult calciu. Un studiu publicat în Jurnalul Asiatic de Nutriție Clinică în decembrie 2016 a constatat că bărbații din China care au un obicei de a mânca alimente sărate sunt mai predispuși la osteoporoză.
- Prea multă sodă. Consumul excesiv de sodă a fost asociat cu scăderea densității osoase. Studiul, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în septembrie 2014, a remarcat, de asemenea, că mai mult consum de sodă, cu atât este mai mare riscul de fractură de șold.
- Consumați excesul de cafeină. Un studiu publicat în tulburările musculo-scheletice BMC în octombrie 2016 a constatat că consumul de cofeină a contribuit la o densitate scăzută a osului la femeile aflate în postmenopauză. Studiul a constatat că consumul de cafeină poate duce la scurgerea calciului din oase și la reducerea rezistenței osoase. În plus, conținutul de xantine din cafea poate crește eliberarea de calciu prin urină, ceea ce declanșează oasele poroase.
- Carne roșie. Manancarea prea multor proteine animale poate, de asemenea, sa scurga calciu din oase. Carnea roșie este bogată în aminoacizi care conțin sulf. Acești aminoacizi pot crește cantitatea de calciu eliberată prin urină, chiar fără să știi asta. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci proteine. În limite rezonabile puteți să consumați carne, dar și să creșteți consumul de proteine din surse de legume mai bune.
Un studiu publicat în Advances in Nutrition în ianuarie 2017 a constatat că reducerea cărnii și a băuturilor roșii și prelucrate, a alimentelor prajite, a dulciurilor și a deserturilor și a boabelor prelucrate a avut un impact pozitiv asupra sănătății oaselor.
3. Lipsa de somn
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Evidence Based Medicine, privarea de somn poate deteriora sănătatea oaselor și a măduvei osoase, reducerea și complicarea compresiei osoase. Ca urmare, lipsa de somn vă poate determina să vă confruntați cu pierderea osoasă (osteopenie) și osteoporoza mai târziu.
