cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa faci Chipsuri din cartofi
- Trucuri pentru a face prăjituri sănătoase, dar încă delicioase
- 1. Acordați atenție dimensiunii porțiunii
- 2. Adăugați ingrediente alimentare care conțin diferite substanțe nutritive
- 3. Reducerea nivelului de grăsimi saturate și de zahăr
Videoclip medical: Cum sa faci Chipsuri din cartofi
Prăjiturile sunt sinonime cu dulceața și sunt considerate o gustare nesănătoasă, deoarece ingredientele utilizate conțin zahăr, grăsimi și calorii înalte. Cu toate acestea, dacă vă place foarte mult prăjiturile, vă puteți bucura în continuare de tortul dumneavoastră într-un mod mai sănătos. Iată modalități de a face prăjituri sănătoase, dar au un gust bun.
Trucuri pentru a face prăjituri sănătoase, dar încă delicioase
De fapt, aveți nevoie de o gustare pentru a vă menține stomacul umplut și pentru a preveni foamea. Desigur, puteți mânca tortul pe care-l doriți, dar trebuie să faceți următoarele sfaturi pentru a vă menține programul de dietă cu succes.
1. Acordați atenție dimensiunii porțiunii
Indiferent de cât de sănătos este prăjitura pe care o faci, dieta ta va eșua, dacă nu vezi și nu ții seama de partea din tortul pe care îl mănânci.
Dacă doriți cu adevărat să faceți un tort sănătos pentru a vă ajuta să vă programați dieta, puteți începe prin stabilirea numărului de porții de tort care vor fi făcute mai târziu. Puteți alege machetele mici și mini-tort, astfel încât să tindem să controlați porțiunea tortului pe care l-ați mâncat.
2. Adăugați ingrediente alimentare care conțin diferite substanțe nutritive
În loc să vă faceți griji cu privire la gândire și alegerea pe care să le eliminați din rețeta de prăjituri, adăugați mai bine câteva ingrediente care pot face să fie mai sănătoase. Iată câteva dintre ele:
- Încercați să adăugați legume sau fructe în tort. Puteți adăuga mere răzuite, morcovi sau alte tipuri de legume și fructe pentru a îmbunătăți nutriția tortului tău sănătos. Puteți fi sigur că tortul sănătos pe care îl faceți va avea un conținut de fibre destul de ridicat.
- Folosirea făinii cereale integrale. Dacă vă decideți să faceți o prăjitură sănătoasă într-o gustare în mijlocul programului dvs. de dietă, nu vă faceți rău să înlocuiți făina obișnuită cu făină cereale integrale. făină cereale integrale conține mai multă fibră decât făina de coacere obișnuită. Puteți folosi făină cereale integrale în funcție de doza de făină pe care o utilizați în mod normal.
- Utilizarea produselor cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți untul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu puțin suc de lămâie sau oțet. Chiar dacă gustul tortului s-a schimbat puțin, este garantat să aibă un gust bun. De asemenea, puteți înlocui untul cu iaurt simplu.
3. Reducerea nivelului de grăsimi saturate și de zahăr
Pentru a reduce nivelurile de grăsimi saturate și zahăr din tort, puteți efectua următoarele modificări:
- Înlocuiți o cantitate de unt cu ulei sănătos. Când modificați o rețetă, puteți încerca să înlocuiți o parte din unt cu unele uleiuri vegetale care conțin grăsimi saturate scăzute, cum ar fi ulei de canola. Dar aveți grijă, nu înlocuiți tot untul cu ulei vegetal, deoarece va schimba numai textura tortului.
- Reduceți zahărul pe care îl utilizați. Pentru a face un tort sănătos, trebuie să reduceți consumul de zahăr prea mult. Încercați să reduceți doza de zahăr de 25-50% din rețetă. În cazul în care rețeta spune că zahărul necesar este de 4 linguri, atunci ar trebui să utilizați numai 2-3 linguri de zahăr. acest lucru va ajuta foarte mult la reducerea caloriilor din tortul tau sanatos.
