cuprins:
- Videoclip medical: Cum am slabit 12 kg ?! | Claudia Nita
- Beneficiile dietei ceto pentru diabetici
- Greșeli frecvente care apar atunci când se face o dietă ceto
- 1. Nu este suficient să beți apă
- 2. Nu consumați suficientă grăsime
- 3. Ignorați timpul de somn
- 4. Limitarea aportului de sare este prea strânsă
- 5. Mâncați prea multă grăsime
Videoclip medical: Cum am slabit 12 kg ?! | Claudia Nita
Dieta cetogenică sau mai bine cunoscută sub numele de dieta ceto este o dietă care vă face să vă limitați aportul de carbohidrați. Din cauza cantității limitate de carbohidrați, această dietă poate reduce ponderea persoanelor care o fac rapid. Dieta ceto poate reduce, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge.
Pentru cei care conduc această dietă, înlocuitorii carbohidraților sunt alimente bogate în proteine și grăsimi. Datorita capacitatii sale de a reduce greutatea si nivelul zaharului din sange datorita consumului minim de carbohidrati, aceasta dieta se spune ca este utilizata de diabetici.
Beneficiile dietei ceto pentru diabetici
Keto dietele sunt considerate capabile să ajute diabeticii să controleze zahărul din sânge datorită carbohidraților lor scăzuți, în special dacă au și obezitate. Prin dieta cetogenica, o persoana este limitata doar la consumul de carbohidrati nu mai mult de 30 de grame pe zi. Restul, ei sunt sfătuiți să consume proteine. Diabetul zaharat este recomandat pentru a reduce carbohidrații, dar asta nu înseamnă eliminarea completă din compoziția hranei zilnice.
Rularea unei diete ceto pentru diabetici poate fi riscantă dacă nu se face sub supravegherea unui nutriționist. Pentru că, un diabetic încă mai are nevoie de carbohidrați ca sursă de energie. Cel puțin, acestea au nevoie de aproximativ 130 de grame pe zi și se recomandă să provină din carbohidrați complexi.
Greșeli frecvente care apar atunci când se face o dietă ceto
1. Nu este suficient să beți apă
Apa este foarte importantă pentru menținerea lichidelor din corpul nostru menținute. Lipsa lichidului va duce la noi probleme, cum ar fi boala renală. Dacă în condiții normale prezența apei este foarte necesară pentru organism, atunci când se efectuează dieta ceto aceasta devine ceva ce ar trebui să primească o atenție deosebită.
Când se efectuează o dietă ceto, care limitează consumul de carbohidrați, se vor produce multe ajustări organismului. Una dintre ele este scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Când nivelul insulinei scade, rinichii eliberează excesul de lichide stocate. Aceasta este ceea ce va cauza apoi deshidratarea.
La începutul dietei ceto, majoritatea oamenilor se vor simți amețit și vor avea dureri de cap din cauza dezechilibrului electroliților din organism. Pentru aceasta, ar trebui să consumați în jur de 3,5 litri pentru a menține aportul de lichid în corpul dumneavoastră.
2. Nu consumați suficientă grăsime
În procesul metabolic, corpurile noastre sunt folosite pentru arderea carbohidraților care s-au schimbat în formă de glucoză și apoi au fost împrăștiați în energie. Cu toate acestea, în dieta ceto, trupurile noastre sunt instruite să nu mai degradeze glucoza, deoarece cantitatea de aport este foarte limitată și încurajează organismul să ardă grăsime.
Din păcate, mulți oameni care suferă această dietă ceto au o înțelegere greșită. Majoritatea dintre ei uită să înlocuiască carbohidrații pierduți cu grăsimi. Un motiv este îngrijorarea consumului de grăsime. De fapt, consumul de grăsimi din ingrediente naturale, cum ar fi laptele, iaurtul, peștele, carnea, fasolea și grăsimile vegetale, cum ar fi avocado și uleiul de măsline, este un tip de grăsime sănătoasă care nu afectează în mod negativ sănătatea.
3. Ignorați timpul de somn
Nu numai pentru cei care au o dietă, acest lucru este de fapt făcut de aproape toată lumea, în special cei care locuiesc în orașele mari cu o multitudine de solicitări de timp și de congestie. Mulți consideră problemele de somn trivial, deoarece efectele nu sunt simțite imediat. De fapt, acest lucru va afecta foarte mult succesul programului de dieta pe care îl trăiți.
Unii oameni care suferă un plan de dieta ceto sunt dispuși să poată menține nivelul de zahăr din sânge în organism și să piardă în greutate ca un bonus. De fapt, lipsa de somn va afecta nivelul de zahar din tine.
Dacă ignorați obiceiurile de somn, este la fel cum practicați înotul pentru a gestiona astmul pe care îl aveți în afară de fum când ieșiți din piscină. Faceți pași de sănătate, dar "echilibrați-i" (chiar dacă faceți mai rău) cu obiceiurile proaste care vă afectează sănătatea.
4. Limitarea aportului de sare este prea strânsă
Consumul de sare excesivă vă va afecta tensiunea arterială. Cu toate acestea, lipsa de sodiu obținută din sare va avea, de asemenea, un efect advers asupra organismului, cum ar fi bolile cardiovasculare. Adică consumul de sare care intră în corp trebuie să aibă dreptate.
În primele zile ale unei diete ceto, organismul va pierde cantități considerabile de sodiu prin fluidele eliberate de organism. De aceea, organismul are nevoie de un înlocuitor de sodiu pentru a menține echilibrul nivelului de electroliți.
Phinney și Volek, unul dintre cercetătorii care activează în dietele cu conținut scăzut de calorii, recomandă 3-5 grame din cantitatea de sodiu care trebuie consumată zilnic. Pentru a menține aportul de sare în organism, puteți mânca alimente care conțin sare, cum ar fi supa sau bulion și legume fermentate
5. Mâncați prea multă grăsime
Principiul dietei ceto este reducerea carbohidraților și înlocuirea acestora cu grăsimi și proteine. Acest lucru face uneori oamenii să se înșeală consumând cât mai multe grăsimi posibil. Deși grăsimile acționează ca un substitut pentru carbohidrații, rețineți că nu toate grăsimile sunt bune. Chiar dacă grăsimea este bună, aceasta nu înseamnă că consumarea excesivă a acesteia vă va aduce sănătate mai bună.
