cuprins:
Videoclip medical: Science of How OCD Works (Dealing with Brain Lock)
Cheia pentru a pierde in greutate nu este dieta si exercitiile fizice.
Studiile publicate in Analele de Medicina Comportamentala concluzioneaza ca schimbarile facute in rutina zilnica sunt cea mai buna cale de a obtine rezultatele ideale ale greutatii care dureaza pe termen lung.
Schimbări mici, rezultate mari
Raportarea de la Prevention.com, o mică schimbare, fie că este vorba de alegeri alimentare sau activitate fizică, cum ar fi reducerea sifonului sau mersul pe jos, care se desfășoară în mod continuu are potențialul de a aduce schimbări semnificative în greutatea dumneavoastră. Comparativ cu o dietă convențională cu calorii, participanții la studiu au prezentat până la dublul reducerii grăsimii corporale, circumferința taliei mai mici până la 7 cm și de patru ori reducerea totală a greutății corporale în timpul programului de 4 săptămâni pe care l-au făcut.
Citeste de asemenea: 3 moduri de a scadea greutatea fara a avea o dieta stricta
Când vă concentrați asupra unor mici schimbări la un moment dat, veți începe să formați un obicei sănătos care durează o viață, mai degrabă decât să urmați o dietă strictă și un model de sală de gimnastică care deseori eșuează deoarece este dificil de urmat. Intr-adevar, o dieta populara, care este acum raspandita de un numar de oameni, se dovedeste a reduce greutatea, dar este probabil ca o cantitate de doua kilograme de grasime va va bantui dupa ce a inceput programul.
Confuzat de unde să încep? Nu vă faceți griji! Mai jos vom prezenta câteva sfaturi simple care pot face schimbări mari în viața ta
1. Beți apă cu lămâie
Apa potabilă este bună pentru sănătate. Pentru a reduce greutatea, beți cel puțin 3 litri de apă adăugată cu lămâie în fiecare zi. Potrivit lui Jackie Warner, un antrenor de fitness fizic american, adăugând lamaie ajută ficatul să lucreze pentru a scăpa de toxine și, de asemenea, să metabolizeze grăsimea corporală până la 33%.
Diligentă apă potabilă cu lămâie arde în plus 100 de calorii în fiecare zi.
CITIȚI ȘI ALTE: Este adevărat că Lemon poate scădea în greutate?
2. Nu așteptați până când este foame
Pentru a reduce greutatea, nu lăsați corpul să moară prea mult timp, spune Nicole Nichols, expert în fitness și editor al Sparkpeople.com. Așteptarea prea lungă între mese face ca mesele să se dubleze la următoarea dată.
Cu o notă, reduceți masa la fiecare masă. Cantitatea constantă de alimente și distanța echivalentă între mese vă vor face să dureze mai mult. Mâncați încet și bucurați-vă de meniu în acea zi. Măcinarea fără rușine va produce mai puține calorii pe masă.
Când te simți plin, nu mai mânca.
3. Mănâncă legume și fructe, nu suc
Sună cliche? Crede-mă, nu este nimic mai bun decât consumul de legume și fructe pentru a reduce depozitele de grăsime din corpul tău.
Dar nu uitați, mâncați fructe și legume proaspete, nu sub formă de suc. În plus, sucul îmbuteliat este gata să bea. Fructe și legume originale sunt bogate în fibre, care este bun pentru organism, și vă poate face complet lung.
Nu uita salata. Mandy Ingber, instructor de yoga de celebritate, vă recomandă să înlocuiți meniul de prânz cu o farfurie plină de salate care conține avocado, nuci și legume colorate, care sunt bune pentru ruperea grăsimii în organism. Dar amintiți-vă, nu adăugați dressing ca maioneză sau mii de insule, sau bucăți de pui prăjite, care pot crește, de fapt, calorii proaste din salată.
CITIȚI ȘI: Când este cel mai bun și cel mai rău timp de a mânca fructe
Conform unui studiu recent, femeile care au consumat fibre de două ori recomandarea zilnică de până la 24 de grame pot absorbi 90 de calorii mai puțin pe zi. Acest obicei simplu vă poate ajuta să eliminați 5 kilograme într-un an.
4. Nu gustați pe canapea
Relaxarea în fața televizorului, în timp ce snacking-ul pare banal, dar acest obicei "inconștient" mănâncă un rol important în acumularea de grăsime din corpul vostru. Snacking în timp ce vizionați televizorul lasă să nu fiți conștienți de semnalele de sațietate trimise de creier pentru a nu mai mânca.
Dacă nu puteți elibera acest obicei, începeți să reduceți frecvența și cantitatea de porții care sunt bogate în grăsimi și calorii. Dacă de obicei gustați acest produs de mâncare de șase ori pe săptămână, reduceți-l încet până la 5 ori pe săptămână și așa mai departe până când devine o dată pe săptămână. În același timp, schimbați un meniu de gustare pe care îl reduceți cu bucăți proaspete de fructe sau o farfurie de salată.
Când faceți publicitate, mutați-vă. Efectuați exerciții mici, cum ar fi coarda de sărituri, squats și genunchii, pentru a construi rezistența musculară într-un timp scurt. Acest exercițiu simplu este de fapt la fel de eficient ca sportul în sala de gimnastică. "Muschii nu vor sti diferenta dintre exercitiile manuale care folosesc rezistenta corporala si rezistenta oferita de echipamente avansate", a declarat Wayne Wescott, PhD, expert in fitness de la Quinsy College. Cu toate acestea, un set de exerciții necesită ca mușchii să se simtă obosiți într-o perioadă de 60-90 de secunde.
5. Mergeți
Creșterea activității fizice pentru doar câteva minute a fost dovedit pentru a ajuta la reducerea greutății. Mergeți cel puțin 5 minute în fiecare zi pentru a începe obiceiurile sănătoase.
Rețineți că viteza și distanța de mers pe jos joacă, de asemenea, un rol important în scăderea în greutate. O plimbare regulată va arde aproximativ trei sferturi de calorii pe kilogram de greutate corporală, în timp ce mersul pe jos va arde cel puțin 125 de calorii pe kilometru. Cercetările arată că mersul pe jos cu 10 000 de pași în fiecare zi vă ajută să reduceți până la 500 de calorii pe zi.
CITIȚI ȘI: Pierdere în greutate prin mers pe jos? Acesta este secretul
Dacă faceți aceasta în mod obișnuit timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi de 5 ori pe săptămână, fără a schimba dieta, veți putea reduce o jumătate de kilogram pe săptămână. Pentru o soluție mai rapidă, trebuie să vă prelungiți kilometrajul și să vă măriți viteza pentru a arde caloriile suplimentare pe care le doriți.
Sfaturi pentru bonusuri: utilizați scări, nu ascensoare sau scări rulante. Scările de sus și de jos pentru 2-3 minute pe zi pentru 3-5 etaje pot arde calorii cel puțin un kilogram pe an.
De acum încolo, alegeți una dintre activitățile de mai sus (sau mai mult!). Aceasta nu vă împovărează și faceți în mod curent acest lucru pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea ideală.
