cuprins:
- Videoclip medical: 10 METODE prin care te poti LASA de FUMAT
- Aflați ce vă declanșează să fumați
- Faceți o țintă rezonabilă
- Luați notă de ce ar trebui să renunțați la fumat
- Începeți exercițiul activ
- Spune-i prietenilor și familiei tale
Videoclip medical: 10 METODE prin care te poti LASA de FUMAT
Dacă vă decideți să renunțați la fumat acum, este posibil să fiți pe drumul cel bun, deoarece renunțarea la fumat vă poate îmbunătăți starea de sănătate. Dar este incontestabil ca renuntarea la fumat este o provocare mai ales pentru cei care au fost fumatori inainte. Chiar dacă este dificil, renunțarea la fumat nu este un lucru imposibil, există mai multe moduri în care puteți începe.
Aflați ce vă declanșează să fumați
Ce fel de situație vă ridică dorința de a fuma? Cunoscând ce obiceiuri vă declanșează să fumați, puteți controla mai ușor dorința dumneavoastră de a fuma. De exemplu, dacă fumați pentru a scăpa de stres, luați notă de aceasta și estimați cum să vă ocupați de stresul dvs., fără a fi nevoie să fumați. Sau ați obișnuit să fumezi după masă?
Potrivit unui studiu din SUA citat de pe site-ul NHS, unele alimente, cum ar fi carnea, pot face țigări mai plăcute și, indirect, vă declanșează să doriți să fumați. Puteți înlocui alimentele care de obicei sunt dominate de carne cu mai multe legume și fructe, ceea ce vă poate reduce dorința de a fuma. În plus, este posibil să vă puteți schimba obiceiurile după masă. Dacă sunteți obișnuit să fumezi imediat, puteți spăla vasele și curăța masa imediat după ce mâncați, astfel încât să vă îndepărtați de dorința de a fuma.
Faceți o țintă rezonabilă
Planul de a renunța la fumat este un plan care este personal, în funcție de personalitatea dvs. Va fi mai ușor dacă opriți imediat fumatul? Sau preferați să reduceți încet numărul de țigări pe care le sugeți într-o zi? Dacă ați găsit planul potrivit, trebuie să respectați planul. De exemplu, în săptămâna viitoare veți reduce jumătate din numărul de țigări pe care le sugeți în mod normal, atunci ar trebui să o faceți cu adevărat.
Luați notă de ce ar trebui să renunțați la fumat
Toată lumea are un motiv pentru care doresc să renunțe la fumat. Doriți să trăiți mai sănătos și să evitați diverse boli în viitor? Protejați-vă familia de fumul de țigară? Sau vrei să fii un bun exemplu pentru copiii tăi? Puteți lua note despre motivele dvs. și le puteți pune într-un loc ușor de citit mai târziu. Dacă în orice moment nu puteți suporta tentația de a fuma din nou, vă puteți aminti și citiți motivele pentru care ați renunțat din nou la fumat.
Începeți exercițiul activ
Cei care fumează sunt de obicei mai puțin activi fizic. În plus față de lipsa de mișcare și lipsa de exercițiu, cei care fumează au de obicei o cantitate mai mare de aport caloric comparativ cu nefumătorii. Toate aceste aspecte pot crește riscul bolilor viitoare. Exercițiul de pornire poate fi una dintre activitățile pe care ar trebui să le includeți în programul zilnic. Pe lângă faptul că vă puteți menține corpul sănătos, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă opriți de fumat. Când sunteți activ fizic, creierul dvs. va produce substanțe importante care lucrează pentru a vă controla dorința de a fuma.
Spune-i prietenilor și familiei tale
Puteți solicita sprijin din partea familiei și prietenilor în eforturile dvs. de a renunța la fumat. Dacă membrii familiei și prietenii tăi știu că încerci să renunți la fumat, ei îți pot reaminti dacă într-o zi reapare dorința de a fuma.
În plus, alegerea prietenilor pentru a vă întrerupe vă poate ajuta să vă opriți de fumat. De ce e asta? Nu puțini oameni încep să fumeze, deoarece se află într-un mediu în care majoritatea sunt, de asemenea, fumători. În încercarea de a renunța la fumat, mediul poate fi un factor important de susținere. Dacă vă petreceți cu fumătorii, șansele de a vă întoarce la fumat sunt mai mari. Din acest motiv, încercați să vă alăturați comunităților ale căror membri încearcă, de asemenea, să renunțe la fumat. Sau puteți, de asemenea, să vă alăturați comunității iubitorilor de sport, astfel că, pe lângă adăugarea de prieteni, sunteți, de asemenea, încurajați să exersați cu exactitate.
Renunțarea la fumat nu este un lucru ușor, dar nu înseamnă că este imposibil. Este nevoie de intenție și un efort mare este, de asemenea, însoțit de sprijin din partea mediului înconjurător.
CITIȚI, DE ASEMENEA:
- Este vagonul electric de țigară străin eficient pentru a opri fumatul?
- Opriți fumatul cu acupunctura
- Opriți diferite motive pentru clichete pentru a începe fumatul din nou
- Ingrediente naturale care pot ajuta la oprirea fumatului
