cuprins:
- Videoclip medical: 5 obiceiuri de dormit care-ți afectează sănătatea
- 1. Încercați un nou tip de hrană
- 2. Întinderea dimineții
- 3. Limitați consumul de ceai, cafea și băuturi alcoolice
- 4. Faceți activități în sălbăticie
- 5. Gatiti-va acasa
Videoclip medical: 5 obiceiuri de dormit care-ți afectează sănătatea
Dacă doriți să faceți schimbări semnificative în viața voastră, porniți mai întâi de la lucrurile mici. Da, obiceiurile tale zilnice care îți modelează stilul de viață și sănătatea fizică și psihică.
Deci, dacă doriți să începeți să trăiți mai bine și mai sănătoși acum, cheia este să schimbați obiceiurile vechi care nu sunt sănătoase și să le înlocuiți cu diverse obiceiuri sănătoase noi. Care sunt unele obiceiuri noi pe care le puteți implementa pentru a trăi mai sănătos?
1. Încercați un nou tip de hrană
Modelul și tipul de hrană pe care o consumați în mod obișnuit pot determina starea de sănătate a organismului. Prin urmare, dacă doriți o viață mai sănătoasă, este o idee bună să încercați o varietate de alimente noi pe care nu le-ați încercat niciodată înainte.
Deoarece, potrivit lui Susan Albers, psiholog clinic la Clinica Cleveland, daca mananci mereu acelasi aliment mereu mereu, nu vei primi o gama echilibrata de nutrienti. Aceasta, la rândul său, poate face organismul să nu primească o varietate de substanțe nutritive importante.
Puteți începe cu lucruri ușoare, cum ar fi încercarea de noi tipuri de gustări care provin din surse de legume, cum ar fi soia. În afară de faptul că are un gust delicios, bogat în fibre și proteine, desigur, această gustare este, de asemenea, sănătoasă, chiar dacă este consumată în cantități mari.
2. Întinderea dimineții
Încearcă să-ți amintești din nou, te-ai simțit vreodată slab și nu excitat când te trezești dimineața? Relaxează-te, nu ești singur, cum se face. Ei bine, dacă exercițiile de dimineață vă sunt greu, începeți de la ceva simplu, dar aveți aceleași beneficii; și anume întinderea dimineții.
Inserarea a câteva minute în rutina dvs. de dimineață înainte de a începe ziua poate fi foarte eficientă pentru creșterea energiei, starea de spirit și reducerea durerilor și durerilor corpului. Dimineata stretching dureaza doar 10-15 minute, dar efectele pozitive asupra corpului si a sanatatii mintale vor dura pe tot parcursul zilei.
Chiar și mai interesantă, determinarea puternică în interiorul vostru este de obicei la un nivel optim dimineața și va scădea pe tot parcursul zilei. Acesta este motivul pentru care trebuie să faceți mici modificări la rutina dvs. de dimineață. Astfel încât nu va face doar o schimbare surprinzătoare în sănătatea și productivitatea dvs. în acea zi, ci și în viața voastră se schimbă.
3. Limitați consumul de ceai, cafea și băuturi alcoolice
Sunteți un fan al cafelei, al ceaiului și alcoolului, dar sunteți dornici să aveți o viață mai sănătoasă? Încearcă încet să limitezi consumul acestei băuturi. Deoarece cofeina din aceste băuturi poate provoca anxietate și anxietate.
Când reduceți încet consumul acestei băuturi, puteți restabili energia fără a vă simți nici o perturbare, cum ar fi emoțiile ușor provocate, oboseala și durerile de cap.
Soluția este dacă doriți să trăiți mai sănătos, înlocuiți stimulanții artificiali din cafea, ceai, alcool cu stimulente naturale, și anume consumând suficientă apă, consumând alimente nutritive, exerciții regulate și suficiente cerințe privind vitamina D din lumina soarelui.
4. Faceți activități în sălbăticie
Pentru cei care petrec cea mai mare parte a timpului în birou, e bine ca ocazional să iei timp pentru a face o plimbare, exercițiu sau chiar recreare pentru a te bucura de activități în sălbăticie.
Activitățile pe care le faceți în natură oferă multe beneficii pozitive. Pornind de la antrenament și înăsprirea mușchilor corpului atunci când faceți o mulțime de mișcări, sporind capacitatea creierului, de a crește producia fertilității hormonului sau de obicei cunoscut sub numele de hormon oxitocină.
Studiile arată că petrecerea timpului în natură poate face pe cineva să se simtă mai vie, să reducă stresul și chiar să prevină depresia. Raportarea de pe pagina de la Huffington Post, dr. Susan Krauss Whitboure, profesor de psihologie la Universitatea din Massachusetts Amherst, a spus că doar privirea la fotografii ale peisajelor naturale poate reduce stresul.
Construirea intenției de a face acest obicei este într-adevăr o provocare. Cu toate acestea, dacă în sfârșit sunteți obișnuiți să vă ocupați de activități în aer liber, încet viața ta se va schimba pentru a fi mai sănătoasă, mai fericită și cu siguranță mai conștientă de mediul din jurul tău.
5. Gatiti-va acasa
Dacă sunteți obișnuiți să cumpărați alimente în afara casei dvs., încercați să vă începeți propria hrană pentru o viață mai sănătoasă. Pe lângă faptul că este mai eficient, gătitul la domiciliu vă poate schimba viața pentru a fi mai sănătos, mai fericit și mai productiv.
Deoarece puteți controla și monitoriza conținutul de nutrienți din alimentele pe care le gătiți și de la consumul propriu, puteți menține un aport nutrițional bun prin reducerea conținutului de nutrienți care nu sunt sănătoși pentru organism.
