cuprins:
- Videoclip medical: O todo o nada: Hna. Clare Crockett (Película completa)
- Sfaturi pentru a depăși oboseala în timpul menstruației
- 1. Îmbunătățiți dieta
- 2. Beți apă
- 3. Evitați băuturile care conțin cofeină și alcool
- 4. Sport
- 5. Calciul din organism
Videoclip medical: O todo o nada: Hna. Clare Crockett (Película completa)
În timpul sau în timpul menstruației, cele mai multe femei experimentează PMS (sindrom premenstrual). PMS poate provoca simptome de crampe abdominale sau dureri de cap insuportabile. Mai ales dacă vă simțiți ușor obosiți, acest lucru vă va afecta cu siguranță activitățile. Există mai multe modalități de a depăși oboseala în timpul menstruației, astfel încât să puteți reveni la activitățile dvs. normale. Urmează sfaturile.
Sfaturi pentru a depăși oboseala în timpul menstruației
1. Îmbunătățiți dieta
Mananca de mai multe ori pe zi, cu o portie mica, este mai recomandat decat sa mancati doar de trei ori pe zi cu portii mari. Mâncarea mai frecventă vă va face energia la un nivel stabil. Întrucât jDacă lăsați corpul să nu primească mâncare de mult timp, vă veți obosi mai ușor.
Setați-vă dieta pentru a fi mai organizată și mai sănătoasă. Adăugați o sursă de proteine la alimentele dvs. în fiecare zi. Proteina servește pentru a crește energia, astfel încât să vă simțiți mai energizați pe parcursul zilei.
În plus, luarea suplimentelor multivitamine poate contribui, de asemenea, la depășirea oboselii în timpul menstruației. Deoarece lipsa de nutriție vă va face să vă simțiți ușor obosiți, în special în timpul menstruației. Totuși, consultați un medic înainte de a utiliza orice suplimente, inclusiv suplimente de vitamine care măresc sângele.
Reducerea consumului de alimente prelucrate care conțin zahăr ridicat și sare este de asemenea importantă. În plus, creșteți consumul de fructe și legume deoarece acestea conțin multe substanțe nutritive care vă pot crește energia.
2. Beți apă
Dacă vă lipsesc lichide în corpul vostru, veți deveni deshidratat. Acest lucru face ca inima să lucreze mai mult pentru a menține oxigenul și substanțele nutritive care se deplasează în sistemul circulator.Lipsa sângelui poate cauza o lipsă de oxigen transportată în întregul corp. Acest lucru vă face ușor obosit și somnoros.
Faceți cunoștință cu nevoile dvs. de apă într-o zi. În general, tuturor se recomandă să beți 8 pahare de apă pe zi sau aproximativ 2 litri. Doza poate satisface nevoile de apă din organism. Cu toate acestea, cel mai bun lucru este să beți apă de fiecare dată când vă simțiți însetat.
3. Evitați băuturile care conțin cofeină și alcool
Când menstruați, ar trebui să evitați să consumați băuturi alcoolice, precum și cele care conțin cafeină, cum ar fi cafea, ceai, băuturi energizante și băuturi răcoritoare. Băuturile alcoolice și cofeina vă pot face să dormi bine toată noaptea, făcându-vă să vă simțiți obosiți a doua zi.
4. Sport
Exercitarea în fiecare zi nu trebuie să fie greu, într-adevăr. Mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute poate fi o opțiune de exercițiu ușor și ușor de făcut pentru tine. Exercițiul va face corpul să se miște, oferindu-vă un impuls energetic și vă permite să dormi mai bine noaptea.
5. Calciul din organism
Consumul de 1.300 de miligrame de calciu pe zi poate ajuta la reducerea sau prevenirea simptomelor PMS, inclusiv a oboselii. Calciul poate fi obținut din lapte de vacă și produse derivate (iaurt sau brânză); legume cum ar fi spanacul, broccoli și varza; să pescuiască, cum ar fi sardinele și somonul.
Dacă doriți să luați suplimente de calciu, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră dacă este într-adevăr necesar și câte doze. Deoarece excesul de calciu poate dăuna organismului.
