cuprins:
- Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Sfaturi și trucuri pentru a reduce alimentele dulci în timpul mesei
- 1. Întrerupeți postul nu utilizați ceai dulce, ci fructe proaspete
- 2. Plimbare după deschidere
- 3. Reduceți cantitatea de zahăr la jumătate din cantitatea adăugată în mod normal
- 4. Folosiți condimente pentru a îndulci alimentele
- 5. Citiți informații despre valoarea nutrițională și compoziția ambalajului alimentar sau băuturilor
- Este bine să strici din când în când corpul
Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Luna de lună este sinonimă cu alimente și băuturi dulci. Zaharul poate ajuta într-adevăr să restabilească energia după o zi de post. Chiar și așa, cele mai multe alimente dulci nu sunt încă bune pentru sănătate. Pe langa faptul ca este legata de riscul diabetului si diabetului, consumul prea mult de produse dulci creste si riscul bolilor coronariene si cancerului. Deci, dacă înainte de post ați reușit să reduceți zahărul, nu vă întoarceți la vechile obiceiuri din această lună sfântă. Haide, ia în considerare următoarele modalități de a limita consumul de alimente dulci în timpul postului.
Sfaturi și trucuri pentru a reduce alimentele dulci în timpul mesei
1. Întrerupeți postul nu utilizați ceai dulce, ci fructe proaspete
Spargerea rapidă folosind ceai dulce, sirop sau gheață de fructe este într-adevăr răcoritoare, dar conținutul de zahăr este ridicat. Băuturile dulci nu oferă un efect de umplere, deci nu vă dați seama că ați băut prea mult.
Prea multă cantitate de zahăr după o zi de post poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge într-un timp scurt și apoi la scăderea din nou cât mai repede. Creșterile și coborâșurile de niveluri ale zahărului din sânge vă fac să vă simțiți slabi și să suferiți rapid de foame. Ca rezultat, veți mânca foarte mult pe timp de noapte.
Înlocuiți ceaiul dulce preferat sau fructele de gheață cu un pahar de apă curată sau ceai însoțit de un castron de fructe proaspete. Zahărul natural în fructe este mai lent pentru a digera corpul, astfel încât să nu crească direct zahărul din sânge. Energia pe care o obții de la fructe durează mai mult decât ceaiul dulce, astfel încât să nu vă simțiți leneși după ce l-ați deschis.
Fructele proaspete conțin fibre, apă, vitamine și minerale care sunt importante pentru recuperarea organismului după ce nu a fost umplut nimic timp de mai mult de 8 ore. Conținutul de fibre vă ajută, de asemenea, să vă umpleți mai mult, ceea ce vă ajută să vă împiedicați să vă înfometați ochii și, în cele din urmă, să deveniți confuzi când este timpul să ajungeți la cină.
2. Plimbare după deschidere
Dacă, după ruperea postului, vă simțiți în continuare foame, nu fiți orbiți imediat de pofte și căutați o gustare pentru a vă bloca stomacul. Este important să știți care dintre cei flămânzi este într-adevăr foame sau foame din cauza poftelor.
Întăriți-vă împotriva ispitei de a vă place și de a vă folosi timpul liber pentru a vă deplasa foarte mult. De exemplu, mărfuri de mers pe jos 5-10 minute doar din casă, sau de curățare pentru a se pregăti să părăsească Tarawih la moschee. Mutarea în mod activ te poate ajuta să uiți foamea falsă.
Dacă sunteți foarte foame, suflați-vă stomacul, beți multă apă sau gustați-vă pe gustări sănătoase, cum ar fi iaurtul rece cu fructe de topping sau felii de o banană înmuiată în unt de arahide.
3. Reduceți cantitatea de zahăr la jumătate din cantitatea adăugată în mod normal
Spargerea este mai bună cu alimentele dulci. Dar ceea ce trebuie să luați în considerare este doza de zahăr. Ține minte asta limita maximă a consumului de zahăr în funcție de rata de adecvare a nutriției a Ministerului Sănătății este de 4 linguri (linguri) pe zi. Această limită nu este numai pentru zahăr, ci include și zahăr sau sirop în fast-food și băuturi dulci.
Pentru a vă ajuta să reduceți consumul de alimente dulci în timpul mesei, reduceți cantitatea de zahăr pe care o adăugați de obicei la alimente și băuturi. De exemplu, de obicei utilizați 2 linguri de zahăr pentru o ceașcă de ceai dulce sau 2 linguri de sirop pentru un pahar de fructe de gheață, apoi reduceți la jumătate (la 1 lingură de zahăr).
În plus față de cantități directe de zahăr, reduceți numărul de prăjituri dulci sau dulci se tratează atunci când se rupe rapid. Să presupunem că sunteți obișnuiți să mâncați un castron de compot de banane, apoi serviți acum doar într-o ceașcă mică.
4. Folosiți condimente pentru a îndulci alimentele
O modalitate de a reduce zahărul este de a adăuga mai multă aromă mâncării sau băuturii pe care o consumați. Puteți folosi praf de cacao sau vanilie pentru condimente, cum ar fi nucșoară, ghimbir, scorțișoară și altele.
Studiu înJurnalul Medicinelor Alimentare menționează că mirodenii au dovedit că ajută în mod regulat la reglarea glicemiei, ceea ce vă ajută în cele din urmă să vă controlați apetitul.
5. Citiți informații despre valoarea nutrițională și compoziția ambalajului alimentar sau băuturilor
Dacă doriți să cumpărați alimente ambalate sau alimente fast-food, nu uitați să citiți eticheta cu informații despre valoarea nutrițională tipărită pe ambalaj. Căutați produse alimentare sau băuturi cu cel mai scăzut conținut de zahăr pe porție.
Termenul de zahăr în ambalajul alimentar poate fi scris ca originalul "zahăr" /zahăr) sau poate include și alte nume care se termină în "-osa sau -ol". De exemplu, dextroză, fructoză, maltoză, zaharoză, glucoză, manitol, sorbitol. Între timp, siropul este mai des scris ca îndulcitor de porumb, sirop de sorg și sirop de fructoză. Acestea sunt toți îndulcitori adesea adăugați la băuturi.
După ce vă uitați la niveluri, verificați și eticheta de compoziție. Mai devreme numele acestor ingrediente sunt enumerate în eticheta compoziției, adică conținutul este cel mai mult decât celelalte compoziții.
Este bine să strici din când în când corpul
Zaharul nu trebuie evitat, ci limitat. Fără zahăr, corpul și diferitele organe importante din el nu pot funcționa optim. Dacă este excesiv, agenția de reglementare în domeniul drogurilor și alimentelor din Statele Unite, FDA a spus că consumul excesiv de zahăr poate face dificil organismul să digere alimente fibroase, vitamine și minerale care sunt importante pentru organism.
Dacă vă este frică de dificultatea de a reduce alimentele dulci în timpul postului, puteți face anumite zile în ziua dvs. specială pentru a "șanț". Alegeți o zi în care puteți savura anumite alimente sau băuturi pe care nu le puteți savura în alte zile, de exemplu, o dată în fiecare weekend. Limitați porțiunea, chiar dacă jucați truant. De exemplu, doar un tort sau o lingură de înghețată.
Pentru a evita pofta de a manca zahar in zilele ramasite, fiti mereu gata sa va oferiti o selectie de alimente dulci sanatoase si naturale.
