cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT
- Sfaturi pentru a dormi bine în fiecare noapte
- 1. Treziți-vă în același timp în fiecare zi
- 2. Exercițiu în timp ce faceți plajă în fiecare dimineață
- 3. Evitați băuturile cu cofeină
- 4. Luați un pui de somn scurt
- 5. Evitați cina aproape de culcare
Videoclip medical: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT
În plus față de mâncare și băut, somnul este unul dintre cele mai de bază lucruri pe care corpul are nevoie într-adevăr. Somnul este suficient pentru a deschide oportunitatea ca organismul să repare celulele și țesuturile deteriorate și să construiască altele noi. Nu e de mirare că diferite studii spun că persoanele care dorm bine în fiecare noapte pot fi mai bine protejate de amenințarea cu boli cronice și probleme de funcționare a creierului mai târziu.
Cum poți dormi bine în fiecare noapte? Consultați următoarele sfaturi.
Sfaturi pentru a dormi bine în fiecare noapte
1. Treziți-vă în același timp în fiecare zi
Trezirea în același timp în fiecare zi vă poate ajuta să reglați ceasul biologic al organismului, în timp ce vă simțiți mai energizați. De aceea, mulți experți sugerează să setați o alarmă de trezire în fiecare dimineață în același timp, inclusiv la sfârșit de săptămână, și să evitați apăsarea repetată a butonului amânare când sună alarma.
Timpul de somn mai lung decât ar trebui să vă facă să vă refaceți mai puțin și să vă simțiți mai limpede să dormi repede în timp ce vă aflați în mișcare.
2. Exercițiu în timp ce faceți plajă în fiecare dimineață
În loc să apăsați repetat butonul de amânare, experții recomandă să vă începeți ziua cu cel puțin 5 minute devreme pentru a face plajă și meditație.
Lumina soarelui de dimineață vă poate face mai "îndelungată", deoarece lumina semnalează creierului pentru a opri producerea melatoninei hormonale somnoros și a o înlocui cu hormonul adrenalinei ca semn că este timpul să vă mutați.
Încercați să mersați sau să faceți exerciții fizice în timp ce vă aruncați la cel puțin 20-60 de minute după ce vă treziți. Oamenii care se antrenează regulat în timpul plajelor în fiecare dimineață sunt cunoscuți pentru a avea o calitate a somnului mai bună și pentru a obține beneficii generale pentru sănătate.
3. Evitați băuturile cu cofeină
Evitați să beți cafea sau ceai cu cel puțin opt ore înainte de culcare. Pentru că corpul dumneavoastră durează câteva ore pentru a procesa cofeina. Cofeina poate afecta calitatea somnului, chiar daca cofeina nu te tine treaz.
Deci, dacă sunteți disperată să beți cofeina în după-amiaza sau aproape de culcare, riscul este că veți fi greu să dormi bine. În afară de cafea și ceai, ar trebui să evitați și băuturile cu apă și băuturi energizante.
4. Luați un pui de somn scurt
Corpul va experimenta două vârfuri de oboseală într-o zi, și anume la miezul nopții și în timpul zilei. Deci, care este răul dacă ai nevoie de un minut pentru a scăpa de somnolență prin a lua un pui de somn.
Nu este nevoie să luați prea mult timp pentru aproximativ 20-30 de minute, deoarece napping prea mult va face de fapt tulburări de somn de noapte. Asigurați-vă că setați o alarmă astfel încât să nu luați un pui de somn prea lung.
5. Evitați cina aproape de culcare
Sunteți cu siguranță sfătuiți să luați cina. Doar că, evitați să aveți prea multă cină aproape de culcare. Acest lucru se datorează faptului că procesul digestiv durează un timp scurt, motiv pentru care nu se recomandă să mâncați prea mult în apropierea perioadei de culcare sau chiar să mergeți la culcare înainte de a mânca.
A dormi imediat după ce mănâncă poate face să crească acidul stomacului și să declanșeze ulcerații la nivelul stomacului. Creșterea acidului stomac în timpul somnului vă poate face să vă treziți cu ușurință în mijlocul nopții, datorită stomacului, pirozisului și a gâtului fierbinte.
Dacă doriți să mâncați cina, mâncați maximum 2 ore înainte de culcare obișnuită.
