cuprins:
- Videoclip medical: Ce se intampla cu tine daca renunti la alcool ?
- 1. Faceți un plan de a vă controla
- 2. Cunoașteți cele două tipuri de tentații de a bea alcool
- 3. Evitați tentația de a bea alcool când este posibil
- 4. Depășiți situațiile pe care nu le puteți evita
- 5. Amintiți-vă, aceasta este alegerea voastră
Videoclip medical: Ce se intampla cu tine daca renunti la alcool ?
Când ați încetat să beți alcool, sunt momente când veți avea din nou ispita să beți din nou alcool. Ar putea fi tentația de a bea alcool provenit de la prietenii dvs., de asemenea, de unde puteți mânca, care se întâmplă să aibă băuturi alcoolice, sau ar putea veni și de la voi înșivă.
Pentru a nu reveni la consumul de alcool, pe lângă reabilitarea și consultarea unui medic, trebuie să vă angajați să vă opriți cu adevărat și nu veți mai fi tentați să beți alcool.
Există mai multe modalități prin care puteți să nu vă întoarceți la consumul de alcool, ca într-un raport publicat de Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (Instituția din cadrul Institutului Național de Sănătate al Departamentului de Sănătate și Servicii Comunitare din Statele Unite) Reconsiderarea consumului de alcool, și anume:
1. Faceți un plan de a vă controla
Chiar dacă decideți să opriți consumul de alcool, presiunea socială din partea prietenilor pentru a continua să bea poate face dificil pentru dvs. să îl împiedicați sau să vă opriți de fapt. Deci, tot trebuie să fiți în control, știți cum să împiedicați oferta. Dacă știți deja cum să faceți față ofertelor de alcool, veți rămâne în control și veți ști cum să faceți față presiunii de a bea alcool la un moment dat.
2. Cunoașteți cele două tipuri de tentații de a bea alcool
Trebuie să cunoașteți și să fiți conștienți de cele două tipuri de tentație de a bea alcool, tocmai în presiunea socială, direct sau indirect.
- Presiune socială directă este atunci când cineva vă oferă băuturi alcoolice sau o oportunitate de a bea alcool.
- Presiune socială indirectă este când te simți tentat să bei alcool doar pentru că ești cu prietenii tăi care beau alcool, chiar dacă nimeni nu te oferă să bei alcool.
3. Evitați tentația de a bea alcool când este posibil
Pentru unele situații, cea mai bună strategie ar putea fi să eviți tentațiile. Dacă vă simțiți vinovați de evitarea sau anularea întâlnirilor pentru a vă întâlni cu prietenii (în cazul în care există posibilitatea unei mari tentații de a bea alcool), puteți schimba locația pentru a vă petrece într-un loc care nu vinde alcool. Încă mai puteți să vă faceți prietenie făcând alte activități care nu implică sau nu prezintă alcool.
4. Depășiți situațiile pe care nu le puteți evita
Când știți că vor fi băuturi alcoolice în timpul unui eveniment sau care se întâlnesc cu prietenii, este important să aveți o strategie de supraviețuire pentru situație. Dacă vi se oferă alcool, puteți spune imediat "Nu mulțumesc". Pe lângă faptul că răspundeți în mod clar și ferm, trebuie, de asemenea, să mențineți o atitudine prietenoasă și respectuoasă. Evitați explicațiile lungi și motivele complicate. Trebuie să vă amintiți:
- Nu ezita.
- Priviți direct la persoanele care oferă alcool și căutați în ochii lor pentru confirmare.
- Păstrați-vă răspunsurile scurte, clare și simple.
Dacă sunteți confuză ce să spuneți prietenilor sau altor persoane care vă oferă să beți alcool, după cum se menționează în raport Universitatea din Illinois Springfield, există câteva propoziții pe care le puteți spune dacă nu mai beți alcool:
- "Nu, mulțumesc!" (Nu este nevoie de explicații, răspunsul dvs. poate fi scurt, neted și direct)
- "Destul." (La fel ca mai sus, scurt, la punct și într-adevăr acceptabil)
- "Mulțumesc, dar am mult de lucru aici"
- "Doar beau sifon, mulțumesc."
- Sunt alergic la alcool.
- - Eu conduc diseară.
- "Am un meci / examen / întâlnire mâine dimineață"
- "Băutura mea este încă acolo" (în timp ce țineți o băutură nealcoolică)
- "Nu, mulțumesc, iau medicamente. Deci nu poți bea alcool.
- Din nou, dieta, alcoolul are multe calorii. "
5. Amintiți-vă, aceasta este alegerea voastră
Toată lumea care decide să nu mai bea alcool crede de obicei: "Nu mai pot bea alcool". Gândurile de acest fel pot menține pe cineva "curat" de alcool și acest lucru este important ca o provocare pentru dumneavoastră. Viața ta, dacă ai control, inclusiv în ceea ce privește oprirea și evitarea consumului de alcool și schimbarea vieții pentru a trăi o viață mai bună și mai sănătoasă. Amintiți-vă, aceasta este alegerea voastră și aceasta este viața voastră, decizia dvs. trebuie respectată.
CITIȚI ȘI:
- Efectul alcoolului asupra sănătății inimii
- Relația cu alcoolul și tensiunea arterială ridicată
- 10 dintre acestea s-au dovedit a deteriora sperma
