cuprins:
- Videoclip medical: Gregg Braden - The 7 Essene Mirrors
- Riscul lipsei de somn pentru sănătate
- Obezitate
- Diabet zaharat de tip 2
- Boală de inimă și hipertensiune arterială
- Ruptură dispoziție
- Scăderea funcției imune
- Reducerea sănătății pielii
- Cum înlocuiți lipsa de somn?
Videoclip medical: Gregg Braden - The 7 Essene Mirrors
Probabil că ai simțit privarea de somn. Așteptați doar câteva ore, deoarece trebuie să rămâneți până târziu în misiuni de lucru, în misiuni de birou sau din alte motive. A doua zi, veți simți somnul toată ziua, vă simțiți slab, nu vă concentrați, nu vă bucurați de entuziasm, sau dispoziție Ai devenit rău, așa că te enervezi ușor. Mulți oameni nu-și dau seama că totul sa întâmplat din cauza lipsei de somn pe timp de noapte.
Nu influențează numai ziua următoare, lipsa somnului poate, de asemenea, afecta sănătatea pe termen lung.
Riscul lipsei de somn pentru sănătate
Deprivarea somnului este asociată cu boli cronice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și bolile cardiace. Mai multe studii au arătat o asociere între obiceiurile de somn și riscul de îmbolnăvire.
obezitate
Lipsa somnului poate crește riscul de a câștiga greutate. Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un indice de masă corporală mai mare (IMC), iar persoanele care dorm 8 ore pe noapte au cel mai mic IMC. IMC este un instrument de măsurare pe care cineva a spus că are un corp subțire sau grăsime pe baza înălțimii sale. Cu cât organismul este mai greu, cu atât mai mare este IMC-ul.
Deprivarea somnului este asociată cu creșterea foametei și poftei de mâncare, determinând creșterea în greutate și obezitatea. În timpul somnului, organismul produce hormoni care ajută la controlul apetitului, a metabolismului energetic și a procesării glucozei. Somnul care face mai puțin face ca hormonii și alți hormoni să funcționeze.
Deprivarea somnului este legată de hormoni care reglează apetitul, care sunt niveluri mai scăzute de leptină (un hormon care stimulează semnalele de sațietate pentru creier) și niveluri mai ridicate de grelin (un hormon care stimulează semnalele foametei la nivelul creierului). Deci, lipsa de somn face corpul să se simtă foame, chiar dacă am mâncat.
Lipsa somnului poate crește, de asemenea, producția hormonului cortizol sau a hormonilor de stres și este, de asemenea, asociată cu creșterea producției de insulină. Insulina este un hormon care reglează depozitarea glucozei și a grăsimilor. Nivelurile ridicate de insulină sunt asociate cu creșterea greutății corporale, un factor de risc pentru obezitate.
Diabet zaharat de tip 2
Deprivarea somnului este asociată cu riscul de diabet zaharat de tip 2. Cercetările arată că privarea de somn poate crește riscul de diabet zaharat de tip 2, deoarece afectează funcționarea glucozei în organism. Cercetarile care au scazut timpul de somn la persoanele sanatoase de la 8 ore la doar 4 ore pe noapte au aratat ca corpul lor proceseaza glucoza mai mult decat daca au dormit timp de 12 ore. În timpul somnului, organismul continuă să proceseze glucoza pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge.
Boală de inimă și hipertensiune arterială
Deprivarea somnului poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Cercetările arată că doar o singură noapte oamenii care au hipertensiune (hipertensiune arterială) lipsă de somn, pot determina creșterea tensiunii arteriale în următoarele zile. Acest impact se poate dezvolta în boli de inimă și accident vascular cerebral. Persoanele care au deja hipertensiune ar trebui să se culce noaptea în timp suficient pentru a nu agrava boala. Alte studii au arătat că somnul prea puțin (mai puțin de 5 ore) și somnul prea mult (mai mult de 9 ore) pot crește riscul de boală coronariană la femei.
ruptură dispoziție
O zi în care nu dormiți suficient în timpul nopții vă poate determina să fiți iritabili și moody a doua zi. Problemele de somn pe termen lung, cum ar fi insomnia, sunt asociate cu depresia, anxietatea și stresul mental. Cercetarile efectuate pe 10.000 de persoane au aratat ca persoanele cu insomnie au fost de cinci ori mai multe sanse de a deveni deprimat decat cei care nu au.
Un alt studiu a arătat că persoanele care au dormit 4,5 ore pe noapte au prezentat sentimente de a fi mai stresate, trist, supărat și epuizat mental. Persoanele care dorm 4 ore pe noapte, de asemenea, arată o scădere a aptitudinilor de optimism și de socializare. Este, de asemenea, raportat că toate consecințele acestei deprivări de somn pot fi depășite atunci când persoana revine la o durată normală de somn.
Scăderea funcției imune
Când sunteți bolnav, de obicei, veți fi sfătuiți să dormiți mai mult. Persoanele bolnave care dorm mai mult sunt mai capabile să lupte împotriva infecțiilor decât cei care dorm mai puțin atunci când sunt bolnavi. Organismul produce mai multe celule imune pentru a ajuta la combaterea infecțiilor atunci când este bolnav. Munca mai grea a corpului provoacă oboseala corpului, astfel încât somnul este necesar pentru ca organismul să producă din nou energie.
În plus, lipsa de somn poate face și corpul dumneavoastră vulnerabil la boli. Organismul și sistemul au nevoie de timp de odihnă pentru a umple energia după ce s-au săturat să facă o mulțime de activitate toată ziua. Dar dacă nu-ți dai corpului suficient timp să te odihnești, corpul tău poate deveni slab și susceptibil la boli.
Reducerea sănătății pielii
Lipsa somnului poate provoca strângerea pielii, provocând linii fine și cercuri întunecate sub ochii multor oameni. Acest lucru se întâmplă deoarece lipsa de somn face ca organismul să producă cortizolul hormonal în cantități excesive și determină organismul să descompună colagenul în piele, astfel încât conținutul de colagen din piele să scadă. Acest lucru nu este bun pentru sănătatea pielii. Colagenul este o proteină care face pielea netedă și elastică.
Cum înlocuiți lipsa de somn?
Singura modalitate de a vă întoarce somnul pierdut este să dormiți mai mult. Puteți să vă înlocuiți lipsa de somn în vacanță. Încercați să măriți somnul de noapte cu o oră sau mai mult. Tot ce trebuie să faceți este să dormiți când vă simțiți obosiți noaptea și să lăsați corpul să se trezească dimineața de unul singur. În acest fel, veți obține timpul normal de somn lent.
Reduceți obiceiul de a rămâne pe timp de noapte dacă nu există nimic de făcut. În plus, încercați să reduceți consumul de băuturi cofeină. Băuturile cu cofeină vă pot ajuta să reduceți somnolența noaptea timp de mai multe ore, dar impactul negativ vă poate deteriora modelele de somn pe termen lung.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 5 sfaturi pentru prevenirea ridurilor la dormit
- Somnul este mai bun cu lumina pornit sau oprit?
- Cum să reglezi un ciclu de somn sănătos dacă nu ai suficient timp
