cuprins:
- Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
- Beneficiile exercițiilor pentru diabetici
- Tip de exercițiu pentru diabetici
- 1. Mers pe jos
- 2. Tai chi
- 3. Yoga
- 4. Ciclism
- 5. Formarea în greutate
- 6. Înotați
- Ce trebuie să fie luate în considerare de către pacienții cu diabet atunci când se exercită
Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
Aplicarea regulată a exercițiilor fizice este foarte importantă, în special pentru diabetici. Un beneficiu important al exercițiului pentru diabetici este de a ajuta la creșterea sensibilității la insulină și la menținerea controlului asupra glicemiei. Cu toate acestea, care sunt sporturile recomandate pentru diabetici? Luați în considerare următoarea examinare.
Beneficiile exercițiilor pentru diabetici
Sportul poate menține sănătatea și sănătatea pentru oricine, inclusiv pentru diabetici. Această activitate îi ajută pe diabetici să piardă în greutate sau să își mențină greutatea corporală. Deoarece persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt expuse riscului de obezitate. În plus, atunci când exercită, corpul are nevoie de energie suplimentară. Acest lucru face ca mușchii din organism să absoarbă glucoza, ceea ce ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge.
Potrivit Daily Health, Dr. Sheri Colberg-Ochs, fondatorul Academiei Motion Diabetes Motion din Santa Barbara, California, si profesor la Universitatea Old Dominion a spus: "Va recomand ca oricine are peste 40 de ani de diabet zaharat sa urmeze antrenamentul de echilibru ca rutina lor săptămânală. Cel puțin 2-3 zile pe săptămână. "
Durata activității fizice recomandată persoanelor sănătoase în vârstă de 18-64 ani conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) este de 150 de minute pe săptămână. Pacienții cu diabet zaharat pot folosi aceste recomandări pentru a face planuri sportive, de exemplu de 3 ori pe săptămână, cu o durată de 50 de minute pe zi sau de 5 ori pe săptămână, cu o durată de 30 de minute pe zi.
Pentru a începe exercițiul, ar trebui să începeți să faceți exerciții în 10 minute pe sesiune. Treptat, pacienții pot mări timpul de exercitare pe sesiune cu 30 de minute. Acest lucru vă va ajuta să ajustați condiția corpului dumneavoastră la exercițiul pe care îl faceți.
Tip de exercițiu pentru diabetici
Următoarele tipuri de exerciții pentru diabetici sunt ușor de făcut în rutina zilnică, cum ar fi:
1. Mers pe jos
Această activitate este ușor și adesea făcută de toată lumea. Acest sport este una dintre cele mai potrivite activități pentru diabetici. Pacienții pot, de asemenea, ajusta viteza lor ca o formă de exercițiu aerobic pentru a crește ritmul cardiac, astfel încât fluxul sanguin devine mai neted.
2. Tai chi
Tai chi este o serie de mișcări lente și netede ale corpului pentru a calma corpul și mintea. Acest lucru este foarte benefic pentru diabetici deoarece crește starea de sănătate și sănătatea mintală, controlează nivelurile de zahăr din sânge și reduce leziunile nervoase datorate complicațiilor diabetului.
3. Yoga
Acest sport combină mișcările corpului care construiesc flexibilitate, forță și echilibru. Îi ajută pe pacienții diabetici să reducă stresul, să îmbunătățească funcția nervilor, să lupte împotriva rezistenței la insulină și să îmbunătățească nivelul zahărului din sânge, deoarece mărește masa musculară și reduce stresul. Un alt plus, pacienții pot face acest exercițiu cât mai des posibil.
4. Ciclism
Ciclismul este o formă de exercițiu aerob care întărește inima și îmbunătățește funcția pulmonară. În plus, acest exercițiu, de asemenea, crește fluxul sanguin la picioare și arde calorii pentru a menține greutatea. Pentru a evita căderile și rănile sau vremea rea, acest exercițiu ar trebui să utilizeze o bicicletă statică.
5. Formarea în greutate
Acest exercițiu este recomandat deoarece beneficiile sale principale sunt creșterea masei musculare. Pe masura ce masa musculara creste, este mai usor sa controlati zaharul din sange. Cu toate acestea, pentru acest tip de exercițiu, pacienții trebuie să obțină permisiunea unui medic, deoarece acest sport este destul de riscant cu vătămare.
6. Înotați
Acest sport este ideal pentru diabetici, deoarece nu exercită presiune asupra articulațiilor. Înotul poate, de asemenea, reduce nivelurile de stres, arde calorii și reduce nivelul de colesterol. Acest lucru este mai ușor de făcut decât mersul pe jos, deoarece pacientul trebuie să reducă excesiv fluxul de sânge către vasele mici de sânge, ceea ce poate face ca pacientul să-și piardă senzația în picioare, dacă se întâmplă acest lucru. Cu toate acestea, acordați atenție siguranței de a nu aluneca sau zgâria, deoarece rana va fi lentă pentru a fi vindecată și susceptibilă la infecție.
Ce trebuie să fie luate în considerare de către pacienții cu diabet atunci când se exercită
Înainte de începerea exercițiilor, pacienții trebuie să se consulte mai întâi cu medicul. Acest lucru va face mai ușor pentru pacienți să aleagă sportul în funcție de condițiile lor. În plus, medicul va ajuta și pacientul să facă un plan pentru timpul sportiv, fie că este vorba despre durata exercițiului, tipul de exercițiu efectuat sau despre restul sesiunii pentru fiecare exercițiu.
Nu uitați să verificați întotdeauna zahărul din sânge, înainte și după exercițiu. Apoi, faceți un exercițiu de încălzire și răcire timp de cinci minute. Pregătiți apă potabilă astfel încât organismul să rămână hidratat, să consume medicamentele pe care le prescrie medicul dumneavoastră și să nu uitați să oferiți întotdeauna gustări recomandate de medic. Vă recomandăm să invitați persoana cea mai apropiată pentru a vă ajuta să vă monitorizați timpul de exercițiu, timpul de odihnă și siguranța în timpul exercițiilor.
