cuprins:
- Videoclip medical: What's UP - La tine (Official Video) #uASAP
- După ce rămâi până târziu, poți lua un pui de somn
- Beți cafea sau alte băuturi de cofeină
- Rămâi într-un loc plin de lumină
- Mutați corpul
- Evita multitaskingdupă ce a rămas târziu
- Cunoaște limitele
Videoclip medical: What's UP - La tine (Official Video) #uASAP
Așteptarea târziu noaptea nu este în mod clar sănătoasă. Au fost multe studii care demonstrează că șederea până târziu nu este bună pentru sănătatea corpului nostru. Dar ceea ce se numește misiuni școlare / campus, lucrul în birou sau doar activități sociale cu prietenii ne face uneori să rămânem până târziu.
Într-un studiu recent realizat în Coreea de Sud, citat Business Insider, persoanele care stau întotdeauna până noaptea târziu vor fi mai expuse riscului de a dezvolta boli legate de zahăr din sânge ridicat (care poate declanșa și alte câteva boli), în comparație cu persoanele care nu stau până târziu.
Cercetarea publicată pe Journal of Endocrinology Clinical and Metabolism, a constatat că persoanele care au rămas până târziu au avut o calitate scăzută a somnului și diferite obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul, obiceiurile de ședere și mâncarea noaptea târziu. Deci, cei care stau până târziu au niveluri ridicate de grăsimi din sânge. Din păcate, majoritatea celor care stau până târziu sunt mai tineri sau mai ales tineri.
Persoanele care stau de 1,7 ori mai predispuse la diabetul zaharat de tip 2 și la sindromul metabolic, care prezintă un număr de simptome, inclusiv tensiune arterială ridicată, niveluri ridicate ale zahărului din sânge și prea multe grăsimi abdominale și niveluri anormale de colesterol care pot apărea împreună și cresc riscul de diabet și boli cardiovasculare mai mult. În plus, persoanele care stau până târziu vor fi de 3,2 ori mai expuse riscului de a dezvolta sarcopenie (slăbiciune musculară) în comparație cu persoanele care nu stau până târziu, a spus dr. Kim.
Dar dacă rămâneți până târziu este inevitabilă, în timp ce sarcinile și activitățile de rutină așteaptă a doua zi? Câteva sfaturi de mai jos poți să faci.
După ce rămâi până târziu, poți lua un pui de somn
"Un antidot pentru privarea de somn, somn", a spus Mark Rosekind, Ph.D., un expert în managementul oboselii, care conduce de asemenea programul de management al oboselii pentru Administrația Națională de Aeronautică și Spațială (NASA).
Într-un studiu condus de Rosekind, piloții în zboruri transpacific care au dormit pentru o medie de 26 de minute au avut o abatere de performanță cu 34% mai mică și au prezentat semne de somnolență la jumătate.
David Dinges, Ph.D., președinte al diviziei de somn și cronobiologie de la Universitatea din Pennsylvania a spus, luând un pui de somn timp de doar 10 minute este benefic. Creierul tău se va deplasa rapid spre un val lent de somn.
Cu toate acestea, dacă dormiți mai mult, care este în jur de 40-45 de minute, vă puteți simți amețit când vă treziți. Aceasta se numește inerție de somn și apare atunci când vă treziți din somn profund.
Beți cafea sau alte băuturi de cofeină
Cafeaua sau alte băuturi energizante vă va spori claritatea. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 100-200 mg de cofeină, pe baza greutății corporale, pe baza cercetărilor efectuate de Rosekind.
"Este nevoie de aproximativ 15-30 de minute pentru a vă simți efectele cofeinei, iar beneficiile vor gusta timp de 3-4 ore. "În câteva ore încă consumați cofeină, performanța dvs. va fi la un nivel bun", a spus Rosekind.
Rămâi într-un loc plin de lumină
Corpul tau va functiona pe baza unui ciclu de intuneric si lumina, astfel incat lumina puternica va afecteaza alerta ta zilnica, inclusiv dupa ce ai ramas tarziu. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor opri luminile după ce rămân până târziu la somn, chiar dacă luminile ar trebui să fie încă aprinse sau să lase lumina soarelui să rămână neschimbată pe.
"Toți cei care se obosesc, de cele mai multe ori opresc lumina", a spus Dinges. De fapt, dacă vrei să rămâi treaz, stai într-o cameră luminată puternic.
Mutați corpul
După ce rămâneți târziu, trebuie să vă mișcați întotdeauna corpul cu exerciții mici sau alte activități, astfel încât sângele să continue să curgă bine. Dacă vă exerciți, veți face ca mușchii și creierul să funcționeze bine. Chiar cresterea activitatii sau continuarea chatului cu alti oameni poate spori vigilenta creierului.
"Dar dacă vă opriți activitățile sau discutați, veți simți din nou somnolență", a spus Rosekind.
evita multitaskingdupă ce a rămas târziu
Memoria dvs. de lucru este întreruptă după ce nu a dormit din cauza lipirii până târziu. Adică, nu puteți să faceți multe lucruri și să le amintiți în minte la un moment dat sau numiți în mod obișnuit multitasking. Un studiu realizat de 40 de tineri adulți care au lucrat timp de 42 de ore a arătat că capacitatea de performanță a memoriei a scăzut cu 38%.
Cunoaște limitele
Puteți încerca să vă spălați fața cu apă rece sau să deschideți o fereastră sau să faceți camera mai răcoroasă. Vă veți simți mai bine după baie și îmbrăcăminte frumos. Dar nu există nici o modalitate de a minți corpul și mintea. Indiferent cât de puternic sau proaspăt vă simțiți, va trebui să dormi în mod normal și acest lucru este important.
Vestea bună, după ce știi limitele de a rămâne în picioare, când dormi din nou, vei dormi mai adânc decât de obicei, cu mai multe valuri lente de somn.
"E mai bine să dormi până când te trezești singură. Aceasta înseamnă că puteți dormi între 9 și 10 ore, ceea ce reprezintă o recuperare reală din momentul în care rămâneți ", a spus Dinges.
CITIȚI ȘI:
- Care este relația dintre cofeină și hipertensiune?
- Durata somnului necesar variază pentru fiecare grup de vârstă
- Multitaskingul nu este bun!
