cuprins:
- Videoclip medical: Ela Craciun - 5 trucuri de FRUMUSEȚE pe care trebuie să le știe orice femeie
- Feriți-vă de diferite motive care sunt alcătuite din propria voință
- Cum să lupți cu sentimentul că dorești să fumezi
- 1. Evitați persoanele și locurile care vă fac să doriți să fumezi
- 2. Modificați rutina pe care o faceți de obicei în timpul fumatului
- 3. Căutați un înlocuitor pentru gură
- 4. Fă-ți mâinile ocupate
- 5. Respirația profundă
- 6. Întârziere 10 minute
- 7. Dăruiește-ți un cadou
Videoclip medical: Ela Craciun - 5 trucuri de FRUMUSEȚE pe care trebuie să le știe orice femeie
Când începeți să renunțați la fumat, ispita va veni din două părți: fizică și mentală. Simptomele fizice ale "fumatului" sunt într-adevăr inofensive, chiar dacă nu sunteți gata, acest lucru vă poate face să vă întoarceți la fumat. Dar cea mai mare ispită vine de la mental, și anume apariția unui sentiment de a vrea să fumeze.
Dacă ați fumat o perioadă lungă de timp, fumatul este de obicei obișnuit cu alte activități, cum ar fi cafea dimineața, pauză după masa de prânz sau chiar în timpul defecării. Chiar dacă corpul tău nu are nevoie de asta, mintea țipete de țigări de fiecare dată când bei cafea, după prânz sau când te afli la toaletă. Acest sentiment de a fi fumat vine de la mental, și nu va dispărea, chiar dacă l-ați depășit fizic prin utilizarea terapiei de substituție a nicotinei.
Feriți-vă de diferite motive care sunt alcătuite din propria voință
O cheie importantă pentru cucerirea dorinței de a fuma care provine de la acest mental este de a recunoaște motivele comune pe care le faceți adesea să justificați dorința de a fuma. Aceasta se numește de obicei raționalizare.
Această raționalizare poate fi numită gândire greșită, dar pare corectă la acel moment, doar pentru a vă satisface dorințele. De fapt, acest gând nu se bazează pe realitate și, dacă îl urmăriți, aceasta vă va înăbuși în realitate ca fumător.
Unele dintre cele mai frecvent utilizate motive și raționalizări sunt:
- - Doar o problemă, bine.
- "Opriți-vă, să nu fiți astăzi, purtați-o. Începând de mâine. "
- "Mănânc sănătos, exercițiu cu sârguință, dacă fumatul este în regulă."
- "Om Hary este, de asemenea, un fumător greu, dar are o viață lungă, acum are 80 de ani."
- "Poluarea în Jakarta poate fi mai periculoasă decât fumul de țigară".
- "Fumatul nu fumeaza, toata lumea va muri in cele din urma."
- "Dacă nu fumezi, nu poți lipirea cu prietenii ".
S-ar putea să aveți raționalizarea pe care o folosiți adesea pentru a fuma. Acum, când decideți să renunțați la fumat, înregistrați toate raționalizările care apar de fiecare dată când simțiți că fumezi. Data viitoare, când raționalizarea reapare, o puteți recunoaște deja ca un motiv de necrezut.
Cum să lupți cu sentimentul că dorești să fumezi
1. Evitați persoanele și locurile care vă fac să doriți să fumezi
Fumezi întotdeauna când ieșiți cu A? Sau, simți mereu că fumezi fiecare cafea în cafea B? În primele săptămâni când opriți fumatul, evitați să ajungeți mai întâi la aceste locuri. Alegeți un loc de cafea fără zonă pentru fumători.
Ce-i cu oamenii care te fac să vrei să fumezi? Dacă este inevitabil, spuneți-le că încercați să renunțați la fumat și cereți-i ajutorul să nu vă "tachineze" sau chiar să fumeze în fața dvs.
2. Modificați rutina pe care o faceți de obicei în timpul fumatului
Dacă vă bucurați mereu de cafea sau de alcool în timpul fumatului, evitați să beți aceste două băuturi în primele săptămâni când opriți fumatul. Alegeți apă sau suc mai sănătos. Dacă vă simțiți adesea "gura acru" după ce ați consumat anumite alimente și vă face să doriți să fumați, evitați să mâncați mai întâi aceste alimente. Și după pauză masa de prânz, în loc să continuați să fumați, încercați doar să vă plimbați, să vă liniștiți mintea. Sănătos, nu?
3. Căutați un înlocuitor pentru gură
Dacă nu puteți suporta vidul gurii, păstrați-vă gura ocupată cu alte lucruri decât țigările. Puteți mesteca gumă fără zahăr, gustări pe dulciuri, gustări pe legume, gustări pe fructe, chiar și unii oameni elimină sentimentul că doresc să fumeze prin mușcături de paie.
4. Fă-ți mâinile ocupate
Uneori, când sunteți stresați, tăcerea vă va face și mai deprimată. Fumatul este de obicei scăparea dvs. pentru a vă liniști. Acum, când simțiți că fumați pentru că sunteți stresați, încercați să găsiți alte activități pentru a vă menține mâinile ocupate și pentru a vă concentra atenția asupra altor lucruri. Tinkering cu un motocicleta sau un motor de masina, de exemplu. Sau încercați să compuneți Lego sau colorarea într-o carte colorată pentru adulți.
5. Respirația profundă
Se pare că este un cliche, dar cauza fumatului poate să vă calmeze este pentru că trebuie să respirați profund atunci când fumați țigări. Atunci când simțiți nevoia de a fuma, închideți-vă ochii, apoi respirați adânc și lent. Simțiți aerul curat fără ca nicotina să intre în plămâni și să se răspândească în întregul corp. În timp ce faceți asta, amintiți-vă din nou motivul pentru care ați renunțat la fumat.
6. Întârziere 10 minute
Dacă nu mai poți să stai și chiar vrei să fumezi, chiar și o țigară și o brichetă sunt în mână, folosește acest truc: oprește-te și întârzie 10 minute! Adesea, după ce așteaptă 10 minute, dorința de a fuma este dispărută sau mintea devine din nou clară și îți dai seama că nu ai nevoie de țigări.
7. Dăruiește-ți un cadou
Renunțarea la fumat nu este o chestiune ușoară. Oricine a reușit ar trebui să primească un deget mare. Dacă aveți bugetul în special pentru a cumpăra țigări în fiecare zi, păstrați-le bugetul atunci când începeți să fumați. Cu toate acestea, în loc să fie folosite pentru a cumpăra țigări, puneți acești bani în fiecare zi într-un borcan special. După o săptămână sau o lună, deschideți borcanul și utilizați banii pentru a mânca la un restaurant preferat sau cumpărați elementele pe care le doriți.
Mult noroc!
