cuprins:
- Videoclip medical: 5 Paradoxuri ale Creierului Nostru
- Care sunt consecințele dacă nu menținem funcția cognitivă a creierului?
- Cum funcționează funcțiile cognitive ale creierului?
- Unele obiceiuri care pot îmbunătăți funcția cognitivă a creierului
- 1. Activitatea fizică
- 2. Reglați dieta și aportul nutrițional
- 3. Participați la activități care declanșează creativitatea
- 4. Învățați lucruri noi
- 5. Ia suficient somn
- 6. Țineți legătura cu conexiunile sociale
- 7. Reglați stresul
Videoclip medical: 5 Paradoxuri ale Creierului Nostru
Funcția cognitivă este un factor important în determinarea calității vieții. De fapt, abilitățile cognitive optime sau abilitatea de a gândi nu sunt necesare doar de tineri, ci de-a lungul vârstelor lor. Chiar și în cazul vârstnicilor, capacitatea de a gândi va determina gradul de dependență de ajutorul altora.
Care sunt consecințele dacă nu menținem funcția cognitivă a creierului?
Creierul este cel mai important organ al corpului nostru, deoarece diferite funcții corporale sunt controlate de creier. Funcția cognitivă este foarte dependentă de sănătatea creierului care se caracterizează prin capacitatea creierului de a procesa diverși stimuli din mediul înconjurător, inclusiv pentru a învăța lucruri noi, pentru a urmări intuiția, judecățile de comportament, abilitățile lingvistice și abilitatea de a-și aminti.
Capacitatea creierului poate scădea dacă rareori primește și procesează stimuli sau, cu alte cuvinte, dacă folosim rareori creierul pentru a gândi. Funcția creierului va scădea dacă rar procesează stimulul, cu atât mai mult dacă nu este folosit pentru a gândi în mod optim, deoarece poate duce la o scădere a funcției cu vârsta.
Cum funcționează funcțiile cognitive ale creierului?
Creierul este format din două părți; creier mare (cerebelului) și cerebelul (cerebel) fiecare dintre acestea funcționează pentru a procesa stimulul. Creierul va lucra de fapt si va avea o functie crescuta daca toate partile creierului participa la procesarea stimulului. Acest lucru se va întâmpla numai atunci când facem activități care ne încurajează să mutăm în mod activ, să căutăm și să învățăm lucruri noi în trei dimensiuni în lumea reală. Redarea unui joc în fața ecranului pentru a "accentua creierul" ar putea da un efect pozitiv puțin, dar nu va ajuta la îmbunătățirea funcției creierului.
Unele obiceiuri care pot îmbunătăți funcția cognitivă a creierului
Obiceiurile noastre vor determina cat de mult creierul efectueaza si de a determina daca poate imbunatati functia cognitiva a creierului. Iată câteva rutine zilnice pe care le puteți face pentru a îmbunătăți funcția cognitivă a creierului:
1. Activitatea fizică
Când faci activitate fizică, există mai multe mecanisme care pot afecta funcția cognitivă. Cu activitatea fizică, creierul va funcționa optim prin producerea de proteine factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care ajută la creșterea fluxului sanguin în creier. Acest lucru va preveni deteriorarea celulelor creierului astfel incat sa poata preveni accidente vasculare cerebrale si sa contribuie la formarea de celule creierului noi. Astfel, funcția creierului va crește și va menține capacitatea de a-și aminti creierul. Lucrurile au fost susținute de unul cercetare care arată că copiii care sunt activi în activitatea fizică vor avea abilități academice mai bune.
2. Reglați dieta și aportul nutrițional
Creierul este un organ care are nevoie de cea mai mare energie pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător. Aproximativ 20% din energia organismului va fi cheltuită de către creier pentru a face o muncă mare. Îndeplinirea nevoilor de glucoză și carbohidrați va furniza suficientă energie pentru ca creierul să-și îndeplinească funcțiile. Acest tip de carbohidrat complex va fi mai bine consumat, deoarece va produce o energie mai durabilă.
Unele substanțe nutritive care au un efect pozitiv asupra funcțiilor cognitive ale creierului includ:
- vitamină - tipurile de vitamina B12 și vitamina D pot afecta funcționarea și dezvoltarea sistemului nervos central. Lipsa acestor două vitamine va crește riscul de pierdere a memoriei și reduce capacitatea de gândire.
- fier - Acest tip de minerale ajută sângele să distribuie oxigen în tot corpul, inclusiv în creier. Deficitul de fier va fi mai riscat pentru femeile care suferă de menstruație sau mamele care sunt însărcinate.
- Acidul acidului docosahexaenoic (DHA) - face parte din omega-3, care acționează ca ingredient esențial în formarea creierului, deoarece organismele noastre nu o pot produce singure. Aportul adecvat de DHA sau omega-3 va ajuta la încetinirea declinului funcției cerebrale, care apare de obicei cu vârsta.
- antioxidanți - este un compus care funcționează pentru a preveni deteriorarea celulelor corpului, inclusiv deteriorarea celulelor creierului.
3. Participați la activități care declanșează creativitatea
Activități precum lucrul în domeniul literaturii, artei și muzicii vor pregăti creierul pentru a procesa diverse informații. De exemplu, lucrul în domeniul artei va încuraja creierul să facă vizualizarea și să se întâmple, scrierea sau citirea activităților va ajuta o persoană să-și construiască perspectiva asupra unui lucru și să o pună în scris, în timp ce redarea muzicii va îmbunătăți abilitățile de comunicare între creierul stâng și creierul drept. Chiar și una cercetare arată copiii care sunt activi în activitățile de artă au posibilitatea de a începe o afacere atunci când sunt adulți.
4. Învățați lucruri noi
Continuând să învățăm, vom fi deschisi la noi experiențe și lucruri care sunt un semn că creierul nostru continuă să proceseze în mod activ informații. Funcția cognitivă va continua să crească deoarece prelucrarea informațiilor noi va mări dimensiunea și structura neuronilor și conexiunile dintre neuroni care continuă să crească pe măsură ce continuați să învățați. Creierul activ va reduce severitatea tulburărilor cognitive care pot fi prevenite, cum ar fi Alzheimer, și va crește rezistența funcției cognitive.
5. Ia suficient somn
Creierul are nevoie de odihnă pentru a stoca și procesa amintiri și lucruri care au fost bine studiate. Somnul este una dintre cele mai bune modalități de a vă odihni creierul. Lipsa somnului va reduce funcția creierului pentru a gândi și a procesa informații. Obținerea unui somn suficient (aproximativ 7 ore) va oferi mai multă energie pentru creier, astfel încât să ajute creierul să se concentreze.
6. Țineți legătura cu conexiunile sociale
Socializarea poate împiedica pe cineva să se simtă deprimat și singuratic, ambele fiind declanșatoare pentru scăderea funcției cognitive a creierului. Sentimentul izolat de mediul social va avea, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății. Acești doi factori vor interacționa unul cu altul, crescând astfel producția de hormoni de stres care în cele din urmă perturba funcția cognitivă a creierului. Stabilirea a cât mai multe conexiuni posibil și obținerea de mai mult va reduce riscul de declin cognitiv.
7. Reglați stresul
Stresorii din mediul înconjurător vor crește ușor hormonul cortizol din organism. Acest lucru poate fi cauzat de faptul că creierul procesează gândurile care provoacă în mod constant anxietate. Dacă aveți stres de lungă durată, există șanse ca nivelurile hormonului cortizol să tindă să fie constante sau chiar să crească, acest lucru va reduce funcția creierului, vă va face să vă confruntați cu tulburări de dispoziție și veți avea dificultăți în învățare. Unele activități, cum ar fi yoga și meditația, vă vor ajuta să ușurați temporar stresul, astfel încât hormonul cortizol nu va crește în mod continuu.
CITIȚI ȘI:
- Brain Teaser Sfaturi și trucuri pentru a nu obține spotty
- 10 alimente care pot îmbunătăți performanța creierului
- Există într-adevăr un medicament pentru a îmbunătăți memoria?
