cuprins:
- Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
- Întinzându-se pentru a ușura durerea din spate
- 1. Întindeți gâtul
- 2. întinderea feselor laterale
- 3. Întindere spinală așezată
- 4. Poziția copilului
- 5. Înapoi relaxer
- 6. Vaca de pisica yoga
- 7. Cobra stretch
Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
Durerile de spate pot să apară în orice moment, dacă nu sunteți atent când vă mișcați. Majoritatea adulților au prezentat dureri de spate. Desigur, durerea care se simte de-a lungul sau în apropierea coloanei vertebrale va întrerupe activitățile zilnice. Atunci cum să ușurezi durerile de spate? Verificați răspunsul aici.
Întinzându-se pentru a ușura durerea din spate
Durerile de spate sunt cauzate, de obicei, de factori mecanici, și anume durerea care provine de la articulații, oase sau țesuturi moi în și în jurul coloanei vertebrale. În plus, există mai multe cauze care nu sunt cunoscute cu certitudine. Durerile de spate se pot înrăutăți, de asemenea, dacă transportați obiecte grele fără ajutorul instrumentelor și cu tehnica greșită.
Cu toate acestea, simptomele durerii de spate pot fi reduse prin exerciții fizice sau exerciții ușoare, cum ar fi întinderea pentru a vă relaxa spatele, gâtul și umărul.
Iată câteva întinderi pe care le puteți face acasă pentru a ușura durerea din spate.
1. Întindeți gâtul
Această mișcare începe cu o poziție așezată pe podea cu picioarele încrucișate. Puneți mâna stângă pe partea dreaptă a capului și trageți ușor capul spre umărul stâng. Țineți această mișcare în timp ce luați 3 respirații adânci. Apoi repetați pe partea opusă.
2. întinderea feselor laterale
Această mișcare începe cu poziția situată pe spate. Ridicați piciorul drept și traversați glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng. Țineți spatele coapsei stângi lângă genunchi și trageți-l ușor spre piept, simțind tragerea la nivelul șoldului și feselor drepte. Țineți această mișcare în timp ce luați 3 respirații adânci și repetați pe piciorul stâng.
3. Întindere spinală așezată
Stați cu genunchii îndoiți și cu piciorul stâng, stivuit în partea de sus sau cu picioarele cu picioarele încrucișate. Aliniați brațul drept și puneți-l pe genunchiul stâng. Puneți mâna stângă pe podea, în spatele dvs., și întoarceți încet capul și umerii spre stânga. Trebuie să simțiți întinderea superioară și inferioară a coloanei vertebrale. Țineți această mișcare în timp ce luați 3 respirații adânci. Apoi repetați pe partea opusă.
4. Poziția copilului
Această mișcare începe cu o poziție așezată, cu genunchii pliate sub fesi. Plasați corpul înainte (cu fața în jos) și îndreptați-vă brațele înainte. Deci, puteți simți tragerea de la umăr la partea inferioară a spatelui. Țineți această mișcare în timp ce respirați profund de mai multe ori.
Apoi glisați ușor mâna spre dreapta până când corpul se simte atras de dreapta. Țineți această mișcare în timp ce luați 3 respirații profunde și repetați la stânga.
5. Înapoi relaxer
Lie pe spate și îndoiți genunchii deasupra pieptului. Scoateți ușor genunchiul spre piept. Țineți această mișcare în timp ce respirați de 3 ori.
6. Vaca de pisica yoga
Puneți palmele și genunchii pe podea ca toate cele patru. Asigurați-vă că încheieturile sunt aliniate direct sub umeri și genunchii sunt deschise paralel cu șoldurile și vârfurile degetelor picioarelor se apasă pe podea. Apoi inspirați și îndoiți spatele ca o vacă. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Apoi, expirați și îndoiți-vă ca o pisică. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Repetați de 10 ori.
7. Cobra stretch
Această mișcare este foarte utilă pentru întinderea musculaturii abdominale și a spatelui spate.
Așezați-vă într-o poziție ca un stomac și plasați-vă mâna chiar lângă corpul dvs., astfel încât vârfurile degetelor să fie paralele cu sânii. Apăsați partea superioară a piciorului și mâinile pe podea și ridicați corpul superior în sus. Țineți-l astfel încât coatele să rămână drepte. Apoi mențineți această mișcare timp de 10 secunde. Întoarceți încet la poziția de pornire și repetați de 5 ori.
