cuprins:
- 7 Moduri de a trata articulațiile rigide datorate reumatismului
- 1. Mancati biscuiti si medicamente, cu o ora inainte de a va trezi
- 2. Exercițiu în pat când te trezești
- 3. Rotiți cu apă caldă
- 4. Începeți ziua cu un mic dejun de calitate
- 5. Folosiți căldură
- 6. Exercițiu în fiecare zi
- 7. Evitați stresul
Dacă sunteți un suferind artrita reumatoidă (RA), cum ar fi reumatismul, trebuie să fiți familiarizați cu rigiditatea articulațiilor dimineața. Dimineața poate fi timpul cel mai dureros, chiar dacă acel moment este cel mai important moment pentru a începe activitățile. Articulațiile rigide, mai ales dimineața, sunt într-adevăr cele mai frecvente simptome și sunt una dintre cheile diagnosticării reumatismului. Deși rigiditatea va scădea în câteva ore, această condiție este, cu siguranță, foarte deranjantă. Din fericire, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a ușura îmbinările rigide dimineața.
7 Moduri de a trata articulațiile rigide datorate reumatismului
1. Mancati biscuiti si medicamente, cu o ora inainte de a va trezi
Luați un analgezic cu o oră înainte de a vă trezi. Înainte de a dormi, pregătiți calmante, un pahar de apă și niște biscuiți la masa de lângă patul tău. Apoi, setați alarma dvs. cu o oră înainte de ora obișnuită de trezire. În dimineața următoare, când sună alarma, tocmai te trezești să mănânci câteva biscuiți urmate de analgezice. Apoi, puteți să vă întoarceți să dormi timp de o oră până la timpul obișnuit de veghe.
2. Exercițiu în pat când te trezești
După ce te trezești la ora obișnuită, durerile tale ar putea să fi funcționat. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să vă mișcați mai întâi. Exercițiu întins și ușor în pat în primul rând. Acest lucru vă poate ajuta să "vă treziți" mușchii și să vă slăbiți articulațiile spurcate.
CITIȚI ȘI 8 Sporturi care pot fi făcute pe pat
Când sunteți încă în pătură, întindeți-vă cu spatele în partea de jos. Împingeți mai întâi corpul superior. În primul rând, mutați-vă capul în ambele părți pentru a vă relaxa gâtul. Apoi, întindeți fiecare articulație a degetelor, încheieturilor, coatelor și umerilor. De asemenea, faceți același lucru în corpul inferior, și anume degetele de la picioare, glezne, genunchi și șolduri. Întindeți și mutați cât mai multe articulații pe care le doriți încet și ușor. Când articulațiile se simt mai puțin rigide și nu vă doare, vă puteți ridica din pat.
3. Rotiți cu apă caldă
Înotarea cu apă caldă este una dintre cele mai bune metode pentru ameliorarea rigidității articulațiilor. Temperaturile ridicate determină curgerea sângelui pe suprafața pielii și încălzirea zonei de îmbinare. Dacă vă puteți înmuia, încercați să vă înmuiați timp de 10-20 de minute. În timpul băii, mutați articulațiile și masați ușor cu o cârpă sau un prosop. Dacă luați un duș folosind un duș sau duș care poate fi ținută, îndreptați dușul spre îmbinarea care se simte rigidă și dureroasă. Bucurați-vă de timpul dvs. de baie pentru a ușura durerea articulațiilor.
CITIȚI ȘI: Să dormi mai liniștit prin scăldatul noaptea, într-adevăr?
4. Începeți ziua cu un mic dejun de calitate
Alimentația unui mic dejun mic dar nutritiv poate ajuta la ameliorarea articulațiilor rigide dimineața. Puteți mânca un ou sau iaurt cu pâine prăjită de grâu întreg sau un castron de cereale integrale cu lapte. Această alegere pentru micul dejun poate oferi suficiente calorii pentru a începe ziua. Artrita reumatoidă (RA) este o boala autoimuna care inseamna ca organismul tau ataca propriile articulatii. Din acest motiv, organismul are nevoie de suficientă energie pentru a repara aceste daune.
5. Folosiți căldură
Purtarea unui unguent fierbinte poate ajuta la ameliorarea rigidității și durerii articulare. Masați ușor în zona articulației, care este dureros, astfel încât căldura se scufundă și poate dura câteva ore. Alternativ, puteți umple un sac de pânză cu orez sau fasole și încălziți-l timp de un minut cuptor cu microunde. Acest obiect poate funcționa ca o compresă caldă care poate fi transportată peste tot.
6. Exercițiu în fiecare zi
Poliartrita reumatoidă (RA) pot face exercițiul să se simtă greu. Când faceți recăderi, articulațiile se pot simți foarte dureroase, astfel încât acestea nu pot fi mișcate. Cheia principală pentru exercitarea pentru pacienții cu afecțiuni reumatoide nu este să o exagerați. Evitați să exersați o articulație dureroasă și încercați să mutați alte articulații care pot fi mișcate.
CITIȚI ȘI: 7 sfaturi pentru a depăși disprețul de exercițiu
Mersul pe jos timp de 15-20 de minute pe zi poate întări mușchii care vă susțin articulațiile. Întinderea și mișcările ușoare pot preveni rigiditatea și slăbiciunea articulațiilor. Păstrarea corpului dumneavoastră în formă și puternic poate reduce, de asemenea, timpul necesar până când rigiditatea dimineții va dispare.
7. Evitați stresul
Dimineața va fi probabil cel mai greu moment pentru cei care suferă de pe urma tratamentului. Nu ezitați să cereți ajutorul celor din jur. De asemenea, puteți să vă gestionați mintea pentru a evita stresul prin meditație. Reumatismul este dureros, dar întotdeauna aveți o modalitate de a face față acestei afecțiuni.
