cuprins:
- Videoclip medical: Superfast! 2015 1080p BluRay
- Cum tratezi incontinența urinară?
- 1. Exerciții Kegel
- 2. Faceți o mică notă
- 3. Mențineți o greutate corporală ideală
- 4. Limitați alcoolul și cofeina
- 5. Yoga
Videoclip medical: Superfast! 2015 1080p BluRay
Incontinența urinară este o condiție în care nu puteți să vă țineți pipi, astfel încât urina să iasă brusc. Deși această condiție face ca pacientul să fie jenat, incontinența urinară este o problemă obișnuită pentru oricine, fie că este o femeie sau un bărbat. Acum, pentru a nu fi constant jenat de acest lucru, puteți face mai multe moduri de a face față incontinenței urinare și a împiedica apariția ei din nou.
Cum tratezi incontinența urinară?
Incontinența urinară este o pierdere a controlului vezicii urinare care cauzează scurgerea urinei. Iată câteva modalități prin care puteți reduce simptomele acestei afecțiuni.
1. Exerciții Kegel
Poate că sunteți puțin familiarizat cu această gimnastică. Exercițiile Kegel pot întări mușchii pelvisului care susțin organele din zonă, îmbunătățesc controlul vezicii urinare și pot preveni scurgerile de urină.
Ei bine, dacă aveți mușchii pelvieni slabi, atunci când tuse, râdeți sau chiar strănutați, urina dvs. va ieși brusc, astfel încât pantalonii dvs. sunt udați involuntar.
Un studiu de la Universitatea din Otago din Noua Zeelandă a arătat că persoanele care au efectuat exerciții de rutină Kegel, de fapt de 17 ori mai repede, au fost recuperate din incontinența urinară.
În plus, exercițiile Kegel s-au dovedit a depăși incontinența urinară care apare adesea la femeile care intră în menopauză.
Cum să faci exerciții Kegel
Exercițiile de Kegel se pot face în timp ce stați culcat, ședinți, în picioare sau în picioare. Dar este prima dată când o faci, e mai bine să o faci în timp ce stați culcat în genunchi.
- Căutați mai întâi mușchii pelvieni inferiori. Pentru a afla, puteți încerca să încetați să urinați atunci când urinați. Mușchii care pot menține urina sunt numiți mușchii pelvieni inferiori.
- Perfecta tehnica ta. Strângeți mușchii pelvieni inferiori, țineți contracțiile timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de cinci secunde. Încercați patru sau cinci ori la rând. Practicați astfel încât mușchii să poată contracta timp de 10 secunde la un moment dat, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde.
- Încercați să vă concentrați pe strângerea musculaturii planșeului pelvian pentru a obține cele mai bune rezultate.
- În timpul strângerii musculaturii pelvine, nu vă țineți respirația și nu strângeți mușchii abdominali, coapsele și fesele.
- Relaxați-vă mușchii pelvieni inferiori timp de 3 secunde.
- Repetați de trei ori pe zi și încercați să faceți 3 seturi și 10 repetări.
2. Faceți o mică notă
Faceți note într-o carte mică pe care o puteți transporta peste tot. Această carte vizează înregistrarea timpului în care urinați, dacă într-adevăr ați golit vezica, distanța dintre fiecare dată când mergeți la baie și alte informații conexe.
Puteți face acest lucru pentru a reduce simptomele și pentru a depăși incontinența urinară.
În plus, în broșură scrieți o serie de lucruri, cum ar fi:
- Planificați timp pentru a merge la baie. Scopul său este reducerea timpului de urinare în fiecare zi.
- Observați distanța dintre timp și baie, extindând treptat durata.
- Întârzie urinarea. Dacă simțiți că urinați, încercați să o țineți timp de aproximativ 5 minute. Încetați încet tentația de a face pipi până când puteți ajunge la baie cu 3-4 ore.
3. Mențineți o greutate corporală ideală
Dacă aveți o greutate excesivă, atunci sunteți mai expusă riscului de incontinență urinară. Un studiu care a inclus femei peste 70 de ani a constatat că femeile cu greutate corporală ideală și indicele de masă corporală au avut un risc de 2 ori mai mic de a dezvolta incontinență urinară decât femeile care erau obezi.
Ei bine, pentru ca indicele de masa corporala este inca ideal, trebuie sa traiesti un stil de viata sanatos, cum ar fi:
- plimbare plină de viață timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână
- reduceți numărul de calorii consumate
- înmulțiți fructele și legumele
- evitați gustările dulci
- reduce grăsimea saturată
- evitați alimentele procesate
Dacă într-adevăr aveți o problemă cu greutate, puteți consulta un nutriționist pentru a putea să vă planificați o dietă potrivită nevoilor dumneavoastră.
4. Limitați alcoolul și cofeina
Bauturile alcoolice si cofeina pot creste productia de urina. Deci, dacă beți prea mult sau aveți multă alcool și cofeină, vezica urinară se va umple rapid și este foarte posibil ca urina să iasă brusc.
Un studiu publicat în Jurnalul de Urologie arată că consumul a două cești de cafea pe zi poate crește riscul de incontinență urinară la bărbați. Studiul a constatat, de asemenea, că bărbații care au consumat mai mult de 234 de miligrame de cofeină în fiecare zi au avut o șansă de 72% pentru a dezvolta această condiție.
În timp ce alte studii au constatat că femeile care consumă cofeina la fel de mult ca 204 de miligrame sau mai mult pe zi, sunt expuse riscului de a suferi această tulburare urinară.
5. Yoga
De fapt, mișcările de yoga nu sunt doar bune pentru mușchii corpului, ci și pentru mușchii din jurul vezicii urinare. Desigur, dacă mușchiul vezicii urinare este puternic, veți putea să controlați sentimentul că vreți să urinați.
Pe lângă consolidarea mușchilor, yoga este, de asemenea, bună pentru cei dintre voi care sunt ușor stresați și deprimați. În acest fel, organismul se va relaxa și va gestiona stresul mai bine.
Acest lucru sa dovedit a fi legat de această problemă a vezicii urinare. Incontinența urinară se spune că apare și datorită faptului că organismul este prea stresat, anxietate ridicată și depresie.
Prin urmare, yoga este un mod suficient de puternic pentru a depăși incontinența urinară din cauza stresului.
Dacă ați încercat mai multe metode de mai sus, dar totuși nu ați reușit, trebuie să consultați un urolog pentru a obține tratamentul corect atât cu medicație, cât și cu chirurgie.
