cuprins:
- Videoclip medical: Fentanyl: The Drug Deadlier than Heroin
- Mananca surse alimentare de vitamina D
- Puteți, de asemenea, să luați suplimente de vitamina D
Videoclip medical: Fentanyl: The Drug Deadlier than Heroin
În timpul postului de la Ramadan, corpul nu primește mâncare și băutură din momentul în care soarele se ridică până la apusul soarelui. În mod automat, organismul va fi în pericol de a se confrunta cu o lipsă de nutrienți necesari, inclusiv vitamine și minerale. Un tip de vitamina care poate fi pierdut in timpul postului este vitamina D. Prin urmare, pentru a nu lipsi si a experimenta probleme de sanatate osoasa, trebuie sa stii cum sa obtii o sursa de vitamina D cu usurinta.
Mananca surse alimentare de vitamina D
Puteți obține vitamina D în mod natural de la lumina soarelui. Corpul uman este conceput pentru a putea obține vitamina D de care are nevoie prin producerea propriei sale vitamine D atunci când pielea este expusă la soare.
Chiar și așa, în timpul postului poți fi mai mult decât în afară. Acest lucru vă poate face să pierdeți ocazia de a obține vitamina D. De asemenea, trebuie să consumați și alimente de vitamina D.
Unele dintre cele mai bune surse de vitamina D sunt peștii grași cum ar fi tonul, somonul și macrou și uleiul de ficat de cod. Cantități mici de vitamină D se regăsesc și în ficatul de vită, brânză și gălbenușurile de ou.
În afară de aceste alimente naturale, vitamina D este de asemenea disponibilă din mai multe produse alimentare fortificate. Fortificarea este procesul de adăugare a mineralelor sau vitaminelor la un produs alimentar pentru a preveni apariția unei lipse de anumite minerale sau vitamine.
Sursele de alimente îmbogățite și bogate în vitamina D includ lapte, margarină, suc, iaurt și cereale. Deci, asigurați-vă că aceste alimente și băuturi sunt în meniul sahur sau vă rupeți rapid, astfel încât cantitatea de vitamina D să fie menținută.
Puteți, de asemenea, să luați suplimente de vitamina D
Alte surse de vitamina D pot fi de asemenea ușor de obținut din suplimente. În timpul mesei, de obicei, timpul de alimentație devine din ce în ce mai îngust și limitat, dar nevoile organismului de vitamina D trebuie îndeplinite. Ei bine, dacă nu sunteți sigur că necesitățile vitaminei D din organism au fost îndeplinite, suplimentarea cu vitamina D poate fi una dintre modalitățile practice.
Acest supliment de vitamina D poate ajuta organismul să obțină doza zilnică potrivită într-o singură capsulă. Dar, desigur, înainte de a alege suplimentul potrivit, consultați mai întâi medicul.
În plus față de suplimentele de vitamina D, nu uitați să vă mențineți nevoile de calciu în organism. Deoarece ambele sunt necesare ca componente puternice pentru a menține densitatea osoasă.
De asemenea, rețineți că suplimentele nu pot înlocui sursa de vitamina D din alimente și sunt doar complementare. Pentru a activa provitamina D, aveți nevoie de expunere la soare dimineața între orele 10:00 și 14:00, fără folosirea de protecție solară, timp de 10-15 minute.
De asemenea, nu trebuie să vă confundați cu privire la ce tip de suplimente de vitamina D trebuie să luați, comprimate, capsule sau lichide. Vitamina D va fi ușor absorbită de organism atâta timp cât există suficientă grăsime corporală.
Cel mai important este să nu vă lăsați repede să fie întreruptă din cauza lipsei de vitamina D. Dacă aveți o deficiență, aceasta va reduce efectiv capacitatea organismului de a absorbi calciul. Dacă nivelul de calciu este scăzut în organism, pierderea osoasă poate să apară mai repede.
