cuprins:
Videoclip medical: Cântece de leagăn (2 ore fără publicitate) - Cele mai frumoase cântece de leagăn | TraLaLa
Între zdrobirea problemelor școlare, a presiunii sociale, a sportului, a prietenilor și a hormonilor, adolescenții trebuie să lupte cu ei înșiși pentru a echilibra toate acestea. În plus, cercetările arată că privarea de somn va afecta negativ sănătatea fizică și psihică a adolescenților.
De ce adolescenții preferă să rămână până târziu?
Mulți factori joacă un rol în reducerea duratei de timp în care adolescentul doarme. Adolescenții ar putea dori (sau simt că au nevoie) să meargă la culcare târziu pentru că sunt preocupați de grămezi de școală și activitățile lor extrașcolare, până când orele de școală sunt prea devreme. Sau preferă să rămână până noaptea târziu pentru a vorbi cu prietenii sauactualizare Facebook pentru a nu pierde ultimele informații.
Dar, dacă teenul tău dorește să rămână până târziu, poate exista un motiv biologic în spatele lui. Ceasul intern al organismului, numit ritm circadian, la copii se poate schimba usor in timp ce trece prin pubertate, a declarat Judith Owens, MD, MPH, director al Centrului pentru tulburari pediatrice de somn la Spitalul de Copii din Boston, raportat de WebMD. Creierul unui adolescent nu începe să producă melatonina, un hormon care ne ajută să adormim, până noaptea târziu. În plus, adolescenții au nevoia să doarmă mai încet decât copiii mai mici, ceea ce înseamnă că aceștia pot rămâne mai treji, chiar și atunci când nu au somn. "Ar fi mai greu pentru ei să adoarmă în mod natural sub ora 11 noaptea", a spus Owens.
Adolescenții se pot simți forțați să facă lucruri care îi pot menține treaz doar pentru că vor adormi dacă nu o fac. Deci, este obișnuit să-i vezi să bea o ceașcă de două cești de cafea, să navigheze ore întregi, să ordoneze o sarcină școlară după cealaltă ca o modalitate de a-și păstra ochii larg deschisi și atent pentru a rezista la somn mai repede.
Care sunt consecințele dacă adolescenții nu au somn?
Deprivarea somnului poate afecta negativ mintea și corpul în fiecare etapă a vieții, de la copilăria timpurie la adulții maturi. Dar pentru adolescenți, care se află într-un stadiu critic al dezvoltării, sărind peste somn poate fi foarte periculos. De-a lungul timpului, acest model de "a merge la culcare târziu, trezind devreme dimineața" poate provoca o serie de riscuri pentru sănătate. Iată câteva dintre riscurile de sănătate fizică și psihică asociate cu privarea de somn în timpul adolescenței, care trebuie luate în considerare atât de părinți, cât și de adolescenți.
1. Tulburări mintale
Un studiu din Jurnalul de tineret și adolescentă din 2015, raportat de Huffington Post, a constatat că fiecare oră de somn pierdut a fost asociată cu un risc crescut de a se simți trist sau descurajat cu 38% și o creștere de 58% a tentativelor de sinucidere. Adolescentii care dorm in medie de sase ore pe noapte sunt, de asemenea, de trei ori mai multe sanse de a suferi de depresie.
2. Probleme de învățare și comportament
În general, adolescenții merg la culcare după ora unsprezece pe timp de noapte, iar cei care tind să aibă performanțe mai slabe la școală și suferă o mai mare suferință emoțională. Adolescenții care nu au somn sunt, de asemenea, mult mai susceptibili de a fi neglijenți, impulsivi, hiperactivi și opuși, deci nu mai este o veste nouă că adolescenții care nu dorm suficient nu se disting în domenii academice și comportamentale. De ce? Somnul susține un proces creier care este foarte important pentru învățare, memorie și reglementare emoțională. Noaptea, creierul revizuiește și întărește informațiile obținute pe parcursul întregii zile, făcând informațiile pe care le primesc atunci când sunt în clasă acea zi mai ușor de memorat mai târziu.
3. Deseori bolnav
Deprivarea somnului a fost legată de riscul de colesterol ridicat, obezitate și depresie în viitor. Cel mai recent studiu, raportat de la The Guardian, a constatat că efectele pe termen scurt, cum ar fi răcelile, gripa și indigestia, apar mai des atunci când adolescenții au o durată a somnului mai mică de șapte ore.
4. Abuzul de droguri și substanțele dependente
Relația dintre privarea de somn și tendința abuzului de substanțe la adolescenți de a lucra în ambele sensuri. Deprivarea somnului sporește riscul de dependență de medicamente anti-anxietate și de sprijinul somnului, iar la rândul său, efectele abuzului de droguri determină copiii să devină mai anxios și să aibă dificultăți de somn.
Un studiu a constatat că, pentru fiecare 10 minute, adolescenții cu vârste mai mari au fost treji noaptea, a existat o creștere de șase procente în șansa de a consuma alcool sau marijuana în ultima lună, în timp ce alte studii au arătat că problema lipsei de somn a fost asociată cu consumul de alcool, și un comportament sexual riscant.
Cât timp au adolescenții să doarmă noaptea?
În medie, adolescenții petrec până la 7 și 7 ¼ ore să doarmă. Cu toate acestea, nenumărate studii arată că au nevoie de 9-9 ½ ore de somn pe noapte sau de cel puțin 8 ore de somn pe noapte. Studiile arată că majoritatea adolescenților trebuie să aibă exact 9 ore de somn.
Unii adolescenti au nevoie de 10 ore de somn profund, in special cei care sunt foarte ocupati si activi fizic pe parcursul zilei, a spus Cora Breuner, MD, presedinte al Comitetului Adolescentei pentru Academia Americana de Pediatrie.
Sfaturi și trucuri pentru a ajuta adolescentul să se culce suficient
Problemele de somn sunt frecvente la adolescenți, cu câteva studii care arată până la trei sferturi din adolescenții care suferă de această afecțiune. Este foarte frecvent pentru adolescenți când ajung la pubertate să dezvolte o întârziere în faza de somn la ritmurile lor normale circadiene, astfel încât să adoarmă noaptea târziu și să se trezească mai târziu dimineața. Nivelurile melatoninei sunt, de asemenea, minime la începutul nopții, ceea ce face dificilă dormirea lor, dar dormind până la prânz în weekend creează o experiență similară cu jet lag după un zbor lung datorită unei schimbări a ritmului circadian.
Această tulburare normală a somnului, combinată cu tendința adolescenților de a sta până noaptea târziu, indiferent de motiv, îi poate face să se simtă obosiți, iritabili, nerăbdători și deprimați.
Toate acestea arată că ajutarea adolescentului dvs. să aibă suficient somn este o idee bună. Dar cum?
- Mențineți un program regulat de somn. Adolescenții trebuie să se culce și să se trezească devreme, în același timp, în fiecare zi. Programul său de somn trebuie să asigure, de asemenea, că are suficient somn
- Evitați să dormiți prea mult la sfârșit de săptămână. Chiar dacă înlocuirea orelor de somn pierdute în timpul zilelor de școală la sfârșit de săptămână poate ajuta, dormind până duminică după-amiaza târziu va face dificil pentru copii să se întoarcă la sufletul lor "gata pregătit" mâine
- Luați un pui de somn 15-20 de minute de napping pot fi benefice pentru corpul copilului dumneavoastră pentru a se odihni suficient
- Opriți televizorul, calculatorul și radioul. Vizionarea televiziunii, jocurile, internetul și alte activități de stimulare înainte de culcare va cauza probleme de somn. Pe timp de noapte, lumina de pe acest ecran poate interfera cu producția de melatonină din creier
- Evitați cofeina, țigările, alcoolul și drogurile. Toate acestea cauzează probleme de somn
- Sună la doctor. Consultați-vă medicul pediatru dacă are dificultăți în adormire, sforăit sau căutând prea somn (sau adesea dormind în clasă) în timpul zilei
Negocierea limită de timp petrecută cu adolescenții pentru a juca gadgeturi nu este niciodată ușoară, așa că le cere să se culce mai devreme. Dar ar trebui să încercați în continuare.
CITIȚI ȘI:
- Căi eficiente pentru alarma fără a întrerupe sănătatea
- 15 Cauze surprinzătoare care te fac insomnie
- Fenomen dormitor scurt: dormi pentru un moment, dar poate fi în stare proaspătă
