cuprins:
- Videoclip medical: Ce, Cât și Cum Mănânc Eu într-o Zi #2
- Cât de mult consum de zahăr în timpul mesei este recomandat?
- De ce nu avem nevoie de mai mult zahăr la post?
- Care sunt regulile pentru consumul de zahăr în zori și ruperea rapidă?
Videoclip medical: Ce, Cât și Cum Mănânc Eu într-o Zi #2
Mulți iau în considerare dacă consumul de zahăr în timpul postului poate fi mai mult decât zilele obișnuite atunci când nu este postul. Dar, este adevărat? Într-adevăr, zahărul poate ajuta la restabilirea energiei, dar este bine să consumăm mai mult? Care este doza recomandată de consum de zahăr fasting?
Cât de mult consum de zahăr în timpul mesei este recomandat?
Zaharul poate fi considerat unul dintre nutrientii din meniul de spargere. Acest tip de carbohidrați simplu poate restabili rapid energia și energia organismului. Atunci cum rămâne cu cantitatea de zahăr consumată în timpul mesei? Poate fi consumat excesiv, având în vedere că organismul își pierde o mulțime de energie în timpul postului?
În mod ideal, consumul de zahăr în timpul postului nu este diferit de zilele obișnuite. Puteți consuma numai 9-6 lingurițe de zahăr pe zi, echivalentul a 36-25 de grame. De asemenea, nu uitați că acest lucru nu se aplică numai la zahărul de masă pe care îl utilizați, dar și cantitatea include diverși îndulcitori, cum ar fi miere, sirop de porumb, sucroză și alți îndulcitori.
De ce nu avem nevoie de mai mult zahăr la post?
Trupul tau nu are nevoie de cantitati mari de zahar, indiferent daca e pe post sau nu. Acest lucru se datorează faptului că veți obține de asemenea energie din alte alimente pe care le obțineți, în special alți carbohidrați.
Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul, mierea sau siropul, sunt doar o mică parte a sursei dvs. de energie, dar vă puteți baza și pe carbohidrații complexi, cum ar fi orezul, tăiței sau cartofii, care vă fac stomacul plin pentru o perioadă mai lungă de timp. La urma urmei, dacă glicemia este normală și nu aveți nici o reacție la hipoglicemie, nu există nici un motiv să consumați cantități excesive de zahăr.
Care sunt regulile pentru consumul de zahăr în zori și ruperea rapidă?
La post, există două mese într-o singură zi, care este atunci când sahur și rupe postul. Consumul de zahăr atunci când postul este mai bine focalizat și înmulțit atunci când rupeți rapid. Deoarece cel puțin 12 ore, corpul nu primește alimente sau băuturi, astfel încât să nu obțineți energie.
Deci, atunci când rupeți rapidul, energia pierdută poate fi rapid înlocuită cu zahăr. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că aproape toate mesele takjil și iftar tind să aibă un gust dulce și bogat în zahăr. Între timp, evitați să consumați prea mult zahăr în zori, deoarece lucrurile de care aveți nevoie sunt de fapt alimente care vă pot ajuta să preveniți apariția foametei. Carbohidrații complexi sunt alimentele potrivite pentru a fi consumate în zori.
Atunci, cum să-l configurați? Dacă sunteți încurajat să consumați 6 lingurițe de zahăr într-o singură zi, atunci ar trebui să utilizați 1-2 lingurițe de zahăr în zori și restul pe care îl puteți adăuga la meniul de spargere.
Nu numai că, trebuie să fiți atenți și să acordați atenție tuturor hranei rapide. Nu vă lăsa să vă înnebuneți și să vă răzbuneți, pentru a vă consuma prea mult zahăr. Desigur, acest lucru va fi rău pentru sănătatea dumneavoastră și poate crește nivelul de zahăr din sânge.
