cuprins:
- Videoclip medical: Exercitii relaxare a musculaturii dupa efort
- Durerea musculară după alergare: care dintre ele este bună și care este periculoasă?
- Cum te descurci cu dureri musculare dupa ce alergi?
- 1. Relaxați-vă
- 2. Încercați efect repetat
Videoclip medical: Exercitii relaxare a musculaturii dupa efort
Durerea musculară este aproape sigur prezentă la majoritatea oamenilor după ce a alergat. Durerea poate fi un lucru bun, deoarece înseamnă că mușchii funcționează bine. Doar dacă durerea este severă. Cum de a distinge durerea musculară după o funcționare bună și rea? Ce se poate face pentru a depăși durerea musculară după alergare?
Durerea musculară după alergare: care dintre ele este bună și care este periculoasă?
Cu toții știm cum să lucrăm muschi atunci când ne exercităm. Întinderea și contracția sunt două funcții comune ale mușchilor, dar orice nu a fost folosit de luni sau ani poate fi cu siguranță rigid - și acest lucru se aplică și mușchilor. După ce ați alergat, de obicei, în prima oară, veți experimenta o afecțiune numită dureri musculare întârziate, de asemenea, numităÎntârzierea apariției durerilor musculare (Doms).
Douăzeci și patru până la 48 de ore după ce a alergat, durerea se va răspândi încet în mușchii picioarelor și, în cele din urmă, vă va face dificil să vă treziți dimineața. Acest lucru se întâmplă ca urmare a faptului că mușchii sunt instruiți mai greu decât de obicei. De exemplu, sunteți obișnuiți să mergeți la birou în jur de 500 m, dar începeți să alergați mai mult de 3 km. Desigur, a doua zi vă veți trezi, însoțită de un sentiment de disconfort sever în mușchii care sunt deprimați.
Din fericire, acesta este un semn comun care înseamnă că mușchii dvs. funcționează bine. Durerea arată doar că mușchii se adaptează la ciclul de antrenament fizic pentru a fi mai puternici și pentru a funcționa mai bine data viitoare.
Cu toate acestea, în cazul în care durerea face foarte dificil pentru tine de a merge sau de a face treburi de zi cu zi, atunci s-ar putea să fi exersat și a avut nevoie de o fază de răcire pentru recuperare.
Cum te descurci cu dureri musculare dupa ce alergi?
Deși durerea musculară după alergare este naturală, există modalități de a minimiza această tulburare.
1. Relaxați-vă
Este important să aflați că o abordare relaxată a formării musculare este întotdeauna mai bună decât o abordare grăbită. Aceasta include oferirea unei oportunități corpului tău de a se adapta făcând un exercițiu ușor. O altă metodă care este adesea subestimată este întinderea mușchilor.
Stretchingul a fost întotdeauna o parte fundamentală a sportului, dar oamenii tind să îl subestimeze. Rularea, urmată de întindere, poate de obicei ajuta la reducerea durerii musculare pe termen lung. Această etapă ajută la ameliorarea durerii musculare după ce a alergat rapid pe teren.
2. Încercați efect repetat
În mod ciudat, opusul relaxării ar putea ajuta. Acțiune repetată lucrează pe baza faptului că mușchii, dacă sunt afectați intens, se vor vindeca mai repede și vor preveni alte daune provocate de același exercițiu fizic. Doms pot fi aplicate prea, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Puteți face acest lucru prin maximizarea presiunii asupra zonei musculare în primele câteva sesiuni de exerciții fizice. De exemplu, încercați să adăugați un scurt sprint în sesiunea de zi cu zi și veți deveni imun. După un timp, veți alerga mai bine fără durere.
Dacă durerea musculară este severă, poate ar trebui să luați legătura cu un medic sau poate că acesta este doar un semn că aveți nevoie de odihnă. Cu toate acestea, întotdeauna să fie conștienți de ce durere este neobișnuită, ceea ce este normal, și ia în considerare ceea ce este cel mai bine pentru corpul tau.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
