cuprins:
- Videoclip medical: Controleaza Tensiunea Arteriala Cu Ajutorul Alimentelor Vivasan /Vivasan Romania
- Depășirea tensiunii arteriale ridicate, cu un stil de viață sănătos
- 1. Limitarea sarii si cresterea potasiului
- 2. Creșteți aportul de fibre și omega-3
- 3. Calciu
- 4. Pierdeți greutatea
- 5. Sport
Videoclip medical: Controleaza Tensiunea Arteriala Cu Ajutorul Alimentelor Vivasan /Vivasan Romania
Schimbarea stilului de viață sănătos este un pas important pentru reducerea și tratarea tensiunii arteriale crescute. Tensiunea arterială care este prea mare poate provoca probleme de sănătate letale, dintre care una este o boală și un atac de cord. În afară de consumul de droguri, există schimbări în stilul de viață pentru a face față tensiunii arteriale crescute?
Depășirea tensiunii arteriale ridicate, cu un stil de viață sănătos
1. Limitarea sarii si cresterea potasiului
Sarea este într-adevăr necesară pentru sănătate, dar suma trebuie să fie suficientă, nu ar trebui să fie lipsită și nu ar trebui să fie excesivă. Deoarece aportul ridicat de sare este asociat cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). Cel mai bine este să limitați aportul de sare, care nu depășește 2.300 mg (aproximativ 1 linguriță) pe zi.
Oamenii cu vârsta peste 50 de ani sau care au hipertensiune arterială poate avea nevoie să reducă aportul de sare la mai puțin de 1500 mg pe zi. În plus față de tratarea tensiunii arteriale, acest lucru poate, de asemenea, ajuta la protejarea organismului împotriva insuficienței cardiace și a bolilor de inimă.
Unele persoane (în special persoanele de vârstă mijlocie, persoanele cu diabet zaharat, persoanele obeze și persoanele cu antecedente familiale de hipertensiune arterială) au condiții "sensibile la sare", ceea ce înseamnă că tensiunea arterială reacționează mai repede la sare decât altele.
Persoanele cu sensibilitate la sare sunt mai expuse riscului de a dezvolta hipertensiune arterială și probleme cardiace decât persoanele în general.
2. Creșteți aportul de fibre și omega-3
Fibrele alimentare pot depăși tensiunea arterială ridicată. Un număr de studii publicate în Jurnalul de Hipertensiune arătând că aportul de fibre mari a fost asociat cu o scădere semnificativă a ratelor tensiunii arteriale sistolice și diastolice la persoanele cu hipertensiune arterială.
Tensiunea arterială diastolică este un număr care este sub valoarea citirii tensiunii arteriale. Deși numărul superior (sistolic) este mai important decât cel de jos, dar ambele afectează încă sănătatea inimii. Nu numai că, experții au menționat de asemenea că o scădere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice a fost de asemenea observată la persoanele care nu au avut hipertensiune arterialăeu.
Acizii grași omega-3 se găsesc în pește și alte fructe de mare. Studiile arată că omega-3 poate avea beneficii speciale pentru multe afecțiuni medicale, inclusiv boli de inimă și hipertensiune arterială. Această substanță poate ajuta la menținerea flexibilității vaselor de sânge și poate ajuta la protejarea sistemului nervos.
3. Calciu
Calciul poate fi unul dintre mineralele pentru tratarea tensiunii arteriale ridicate, prin reglarea muncii musculaturii netede care aliniază vasele de sânge. Studiile au arătat că persoanele cu niveluri suficiente de calciu au tensiune arterială mai scăzută decât cei care nu au.
Hipertensiunea însăși crește riscul pierderii calciului din organism. În timp ce efectele calciului excesiv asupra tensiunii arteriale pot provoca de fapt creșterea tensiunii arteriale.
4. Pierdeți greutatea
Pierderea in greutate la persoanele supraponderale, in special in zona abdominala, poate depasi tensiunea arteriala ridicata intr-un timp relativ rapid. Pierderea în greutate, însoțită de restricții asupra aportului de sare, poate face ca pacienții cu hipertensiune arterială ușoară să reducă dozele sau să elibereze în siguranță medicamente pentru hipertensiune.
5. Sport
Exercitiile regulate ajuta la depasirea tensiunii arteriale crescute. Motivul este că exercițiile pot menține arterele în loc să rămână elastice, chiar și la persoanele în vârstă, exercițiile fizice pot face fluxul sanguin și tensiunea arterială normală. Medicii și profesioniștii din domeniul sănătății recomandă exercitarea timp de cel puțin 30 de minute timp de 5 zile pe săptămână.
