cuprins:
- Videoclip medical: Picaturi pentru ochi sanatosi
- Ce este luteina si zeaxantina?
- Care sunt funcțiile luteinei și zeaxantinei în ochi?
- Cum pot luteina si zeaxantina sa faca ochii mai sanatosi?
- De unde putem obține luteină și zeaxantină?
Videoclip medical: Picaturi pentru ochi sanatosi
Ochii dumneavoastră vor scădea funcția pe măsură ce îmbătrâniți. Prin urmare, este important să vă mențineți întotdeauna sănătatea ochilor, astfel încât scăderea funcției ochiului să poată fi încetinită. O modalitate de a mentine sanatatea ochilor este de a consuma nutrienti pentru ochii sanatosi. Unele substanțe nutritive importante necesare ochiului sunt luteina și zeaxantina.
Ce este luteina si zeaxantina?
Luteina și zeaxantina sunt două tipuri de carotenoizi pigmentați de la galben la roșu, găsiți în multe legume și fructe. În plante, luteina și zeaxantina au rolul de a absorbi energia din cauza razelor solare excesive pentru a preveni deteriorarea plantelor.
În plus, luteina și zeaxantina se găsesc și în ochi în macula, în lentilă și în retină. Astfel, este necesar un aport ridicat de luteină și zeaxantină pentru a menține sănătatea ochilor. Au fost multe studii care dovedesc că luteina și zeaxantina pot reduce riscul degenerării maculare și a cataractei în ochi.
Care sunt funcțiile luteinei și zeaxantinei în ochi?
Puteți auzi aceste două substanțe, dar ambele joacă un rol important în a vă face ochii mai sănătoși. Da, luteina și zeaxantina se găsesc în macula ochiului. Aceste substanțe pot ajuta la reducerea leziunilor oxidative prin lumină care pot provoca degenerarea maculară.
Cu cantitatea de luteină și zeaxantină care se găsesc din ce în ce mai mult în macula ochiului, sănătatea ochilor este din ce în ce mai protejată. Cercetările în domeniul investigațiilor oftalmologice și al științelor vizuale arată, de asemenea, că cu cât este mai mare nivelul pigmenților din macula, cu atât sunt mai mici șansele de dezvoltare a degenerescenței maculare.
CITIȚI ȘI: 9 Sfaturi pentru părinți despre sănătatea ochilor care se dovedesc a fi total greșite
O serie de studii au demonstrat, de asemenea, că luteina și zeaxantina pot preveni degenerarea maculară și pot, de asemenea, încetini progresia bolii oculare. Un astfel de studiu este publicat de Jurnalul American de Epidemiologie, Oftalmologie și Arhive de Oftalmologie. Acest studiu a arătat că aportul ridicat de luteină și zeaxantină din dietă a fost asociat cu o incidență mai scăzută a degenerescenței maculare.
În plus, luteina și zeaxantina sunt, de asemenea, asociate în mod amplu cu cataracta, care apare de obicei la persoanele care sunt bătrâne. Luteina și zeaxantina joacă un rol în combaterea radicalilor liberi asociate cu stresul oxidativ și deteriorarea retinei, astfel încât acesta poate ajuta la prevenirea cataractei. Acest lucru este, de asemenea, consolidat de mai multe studii care leagă luteina și zeaxantina cu cataracta.
Cercetările publicate de Arhivele oftalmologiei arată că femeile care consumă alimente cu cantități mari de luteină, zeaxantină și carotenoide în dieta lor au un risc mai scăzut de cataractă comparativ cu femeile care consumă aceste alimente în cantități mai mici.
Cu toate acestea, studiul privind îmbătrânirea bolii oculare în 2013 (AREDS2), susținut de Institutul Național de Cercetare, a dovedit o chestiune puțin diferită. Această cercetare arată că luteina și zeaxantina joacă un rol în prevenirea degenerării maculare și reducând, de asemenea, riscul dezvoltării bolii. Cu toate acestea, acest studiu nu a dovedit exact dacă luteina și zeaxantina pot ajuta la prevenirea cataractei.
Cum pot luteina si zeaxantina sa faca ochii mai sanatosi?
Luteina și zeaxantina vă protejează ochii de undele luminoase de mare putere care pot pune în pericol sănătatea ochilor, de exemplu lumina ultravioletă din lumina soarelui. Luteina și zeaxantina pot proteja ochii prin filtrarea undelor luminoase de mare putere care sunt primite de ochi, cum ar fi ultraviolete B (UV B). În plus, luteina și zeaxantina acționează și ca antioxidanți care pot contracara radicalii liberi, care împiedică deteriorarea celulelor în ochi.
CITIȚI ȘI: 3 tipuri de nutriție care mențin sănătatea ochilor
Deci, se poate concluziona că mai multe niveluri de luteină și zeaxantină din macula ochiului, celulele din ochi sunt din ce în ce mai protejate. Acest lucru vă păstrează viziunea bine menținută, chiar dacă vârsta crește. Trebuie să știți că degenerarea maculară și cataracta, așa cum este descris mai sus, sunt boli legate de vârstă. Puteți avea această boală la vârstă înaintată din cauza deteriorării celulelor din ochi pe măsură ce îmbătrâniți. În prezența unor cantități mari de luteină și zeaxantină în macula ochiului, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la problemele oculare la vârste înaintate.
De unde putem obține luteină și zeaxantină?
Din păcate, corpul uman nu poate produce luteină și zeaxantină în mod natural. Adică trebuie să obțineți luteină și zeaxantină din afara corpului, și anume din alimente. Ce alimente conțin luteină și zeaxantină?
Puteți găsi luteină și zeaxantină în multe legume verzi și galbene și fructe roșii, albastre și violete. De exemplu:
- spanac
- nap
- broccoli
- porumb
- morcovi
- Protejare verde
- roșii
- cartof
- portocaliu
În plus, îl puteți obține și din gălbenușurile de ou. Cu toate acestea, nu ar trebui să obțineți prea mult luteină din ouă, sursa de legume și fructe va fi mai bine pentru tine. Chiar mai bine dacă combinați luteina cu zeaxantina și alte substanțe nutritive, cum ar fi vitamina C și vitamina E. Acest lucru vă poate îmbunătăți sănătatea ochilor mai bine decât consuma unul.
Consumul recomandat de luteină și zeaxantină pentru sănătatea ochilor este de 10 mg / zi pentru luteină și 2 mg / zi pentru zeaxantină. Nu trebuie să consumați luteină mai mult de 20 mg pe zi, deoarece acest lucru vă poate face culoarea pielii ușor gălbuie.
CITIȚI ȘI: 6 alimente pentru a menține sănătatea ochilor, în afară de morcovi
