cuprins:
Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
Un sfat care, cel mai adesea, iese din gura oamenilor din jur când ne văd că ne străduim să facem față stresului sever este: "Calmează-te. Încercați să respirați mai întâi. "Chiar dacă uneori audierea poate face inima mai hotărâtă, se pare că și cuvintele strămoșilor sunt adevărate, știi!
Cercetarea științifică demonstrează că luarea unui moment pentru a fi singur și respirația profundă este eficientă pentru a vă face mai liniștiți și mai relaxați. Dar care este motivul?
Stresul sever poate cauza scurtarea respirației
Când respirați, diafragma se strânge și se mișcă în jos pentru a face loc ca plămânii să crească complet umplut cu oxigen. Apoi diafragma se va relaxa din nou și se va deplasa în sus spre cavitatea toracică când expiră. Rata medie de respirație a unui adult sănătos într-o stare relaxată este de 12-20 ori mai mare decât respirația pe minut.
Dar când suntem într-o situație stresantă, diafragma este distribuită uniform, astfel încât să începem să respiram rapid și superficial. De respirație redusă cauzează plămânilor să nu primească partea maximă de aer oxigenat. Ca urmare, nu veți mai avea suflare. Reacțiile de panică și disconfortul de a nu fi capabili să respire în mod normal, atunci fac din stresul tau, tensiunea arterială și anxietatea din ce în ce mai mult.
De ce să trageți o respirație profundă profundă pentru a face față stresului?
Există multe studii care arată beneficiile pentru sănătate ale tehnicilor adecvate de respirație profundă. Persoanele care suferă de astm bronșic, hipertensiune arterială, tulburări de anxietate, depresie, insomnie și durere cronică sunt raportate că au îmbunătățit condițiile după ce au învățat să respire corect.
Oxigenul de intrare inlocuieste dioxidul de carbon care iese atunci cand respiram adanc purtand o multitudine de beneficii organismului. Controlul respirației este raportat că încetinește ritmul cardiac și reduce sau stabilizează tensiunea arterială. Acest lucru a fost asociat cu niveluri mai scăzute de stres.
Dar se pare că cheia din spatele eficacității tehnicilor profunde de respirație pentru a face față stresului fizic și mental nu este doar contribuția totală a consumului de oxigen obținut de plămâni. Este de asemenea dintr-o cale neurală din creier care controlează sistemul respirator.
O echipă de cercetare comună de la Școala de Medici a Universității Stanfod și de la Universitatea din California a constatat că sistemul respirator uman este afectat de circuite neuronale din creier numit complexul pre-Bötzinger. Acesta este localizat la baza creierului numit pons. Au găsit un grup de neuroni din complexul pre-Bötzinger, care au fost responsabili de transmiterea de semnale către o zonă din regiune care a reglementat vigilența, atenția și stresul.
Această zonă nervoasă vă influențează, de asemenea, emotiile atunci când vă oftă, căscați, gâfâind, adormiți, râdeți și plângeți. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca aceasta zona monitorizeaza modelul de respiratie, apoi raportarea constatarilor lor la alte structuri ale creierului stem afecteaza emotii. Aceasta este ceea ce vă afectează emoțiile când este stresat.
Prin controlul respirației, vă concentrați mintea asupra respirației lente, adânci, care vă ajută să scăpați de gânduri și senzații stresante. Respirația profundă poate calma nervii din creier. Acesta este un alt motiv pentru care respirația profundă poate fi o modalitate puternică de a face față stresului.
Cum sa faci tehnici de respiratie profunda pentru a face fata stresului
Pentru a profita de tehnicile de respirație pentru a face față stresului și anxietății, este important să practicați respirația profundă în fiecare zi. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este de a găsi mai întâi un loc liniștit și confortabil de a sta sau de a te culca.
După aceea, încercați să respirați în mod normal, așa cum ați proceda în mod normal, și plasați-vă mâinile pe stomac. Apoi, respirați încet prin nas, permițându-vă pieptul și abdomenul inferior să se extindă până când vă simțiți mâinile ridicându-vă. Acest lucru înseamnă că diafragma dvs. se deplasează în jos pentru a face loc plămânilor să fie umplut cu aer oxigenat. Lasati stomacul sa se extinda pana la atingerea capacitatii sale maxime.
Țineți respirația pentru câteva minute și apoi expirați încet prin gură (sau puteți trece nasul dacă simțiți că este mai confortabil). De asemenea, ar trebui să vă simțiți mâinile încet coborând. Repetați câteva minute.
Practicile tehnicilor profunde de respirație în fiecare zi vă vor familiariza corpul pentru a respira calea cea bună. În acest fel, atunci când vă aflați într-o situație stresantă, veți folosi instinctiv această tehnică de respirație pentru a face față stresului.
