cuprins:
- Videoclip medical: ZECE ALIMENTE MINUNE PENTRU PREVENIREA DIABETULUI
- Sfaturi pentru a preveni cu ușurință diabet zaharat dacă doriți alimente dulci
- 1. Evitați orice lucru care vă poate determina să mâncați alimente dulci
- 2. Depozitați alimentele dulci în locuri greu accesibile
- 3. Nu ratați să mâncați
- 4. Feriți-vă de zaharurile ascunse
- 5. Creșterea activității fizice
Videoclip medical: ZECE ALIMENTE MINUNE PENTRU PREVENIREA DIABETULUI
Mâncare dulce, cum ar fi desert este un tip de hrană care este foarte greu de respins. Forma sa unică și tentantă îi face pe mulți oameni dependenți de această mâncare. Dar aveți grijă, dacă nu puteți controla corect aportul de alimente dulci, puteți obține mai devreme diabetul.
Rețineți că diabetul este o boală gravă care poate provoca complicații de sănătate. Chiar și moarte. De aceea este important să știți cum să preveniți diabetul corect.
Sfaturi pentru a preveni cu ușurință diabet zaharat dacă doriți alimente dulci
Următorii pași pot fi o modalitate eficientă de prevenire a diabetului zaharat pentru cei care vă plac alimentele dulci.
1. Evitați orice lucru care vă poate determina să mâncați alimente dulci
Majoritatea oamenilor tind să mănânce dulciuri mai des atunci când sunt stresați sau starea lor de spirit este deranjată. Presupunând că alimentele dulci vor scădea stresul și îmbunătăți starea de spirit acestea sunt. De fapt, fără să știi să consumi alimente dulci în momente ca asta, te vei face să mănânci mai multe alimente dulci, știi tu.
De aceea, o modalitate ușoară de a preveni diabetul zaharat pentru cei care vă plac alimentele dulci este de a evita toate lucrurile care provoacă stres. Alegeți activități care tind să vă distragă atenția pentru o clipă, cum ar fi citirea unei cărți, vizionarea unui film sau pur și simplu discuția cu prietenii și familia. Dacă vă distrați atenția și încercați să nu vă gândiți la mâncarea râvnită, dorința de a mânca alimente dulci va dispărea încet și va fi distrasă.
2. Depozitați alimentele dulci în locuri greu accesibile
Brian Wansink, dr., Autor al Mindless Eating și director al Laboratorului de alimente și mărci din cadrul Universității Cornell din Ithaca, a declarat că persoanele care placerea de snacking (în special alimente dulci) tind să mănânce din obiceiurile lor. Nu din cauza foametei, ci, în general, din cauza "fadului". Majoritatea vor alege orice fel de mâncare care este mai ușor de mâncat fără să aștepte mult timp.
De aceea, de acum înainte, salvați toate tipurile de gustări nesănătoase care conțin zahăr ridicat într-o cutie. Apoi blocați caseta de întâlnire și puneți-o într-un loc greu de accesat. După aceea, așezați alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și semințele, în poziția cea mai accesibilă. De exemplu, un frigider și o cameră TV și o masă.
Puteți reduce, de asemenea, dorința de a gusta pe alimente dulci într-un fel mestecati guma sau mentă, astfel încât să puteți rezista tentației de a nu mânca gustări. Desigur, gumă fără zahăr, huh!
3. Nu ratați să mâncați
Scăderea meselor sau așteptarea până când vă este foarte foame va face să scadă dramatic dvs. zahăr din sânge, ceea ce vă va determina să aveți mai multă mâncare sau băuturi dulci. Mănâncă porții mici, dar de multe ori la fiecare trei până la cinci ore.
Nu uitați, atenție la aportul alimentar al alimentelor pe care le consumați în fiecare zi. Creați un meniu complet de alimente care combină carbohidrații, fibrele, proteinele și grăsimile sănătoase. O dieta echilibrata va mentine glicemia si va impiedica dorinta de a consuma excesiv dulciuri.
4. Feriți-vă de zaharurile ascunse
Poate crezi că majoritatea zahărului este doar înăuntru desert numai. De fapt, acest lucru nu este cazul. Iaurtul care nu este etichetat "simplu", Sos de roșii, sos de soia, salată de salată, sucuri de fructe ambalate, conserve de fructe, fructe uscate, paine proaspata, sunt cateva tipuri de alimente care de fapt contin zahar ridicat.
De aceea, este important să citiți valoarea nutritivă care este tipărită pe pachetul de alimente sau băuturi pe care sunteți pe punctul de a cumpăra. Uită-te la cât de mult zahăr este conținut în el. Uneori, zahărul din pachet nu este scris ca "zahăr". Unele alte denumiri de zahăr sunt adesea conținute în alimente sau băuturi, cum ar fi zaharoză, sirop de porumb, miere, fructoză, dextroză, maltoză, zahăr brut și așa mai departe.
5. Creșterea activității fizice
Consumul de alimente dulci cu conținut ridicat de zahăr poate face ca mecanismul creierului să producă endorfine instantaneu. Endorfinele sunt compuși chimici care vă pot face fericiți și relaxați. Această senzație face ca corpul tău să fie dependent de orice miros dulce.
Acum, una dintre cele mai bune căi de a depăși acest obicei rău este de a face o activitate fizică. Cu activitate fizică, organismul va elibera, de asemenea, endorfine care vă pot distrage atenția de la consumul de alimente dulci. Nu numai că, chiar și activitățile pot ajuta organismul să absoarbă mai bine nutrienții alimentari. Activități de lumină cum ar fi pe jos, funcționarea sau curățarea casei poate face ca poftele de alimente dulci să fie neglijate.
