cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa scapi de Stres - 5 Tehnici
- De ce dormi bine pentru vârstnici?
- Sfaturi puternice pentru a depăși dificultățile profunde ale somnului la vârstnici
- 1. Creați un program regulat de somn
- 2. Creați o atmosferă confortabilă de dormit
- 3. Reglați programul de nap
- 4. Acordați atenție aportului alimentar zilnic
- 5. Exercițiul regulat
Videoclip medical: Cum sa scapi de Stres - 5 Tehnici
Pe măsură ce îmbătrânim, o persoană va avea o schimbare dramatică a tiparelor de somn. De aceea, persoanele în vârstă suferă adesea de insomnie, așa că trezesc devreme și devin mai somnoros mai repede în timpul zilei. De fapt, obținerea de odihnă suficientă afectează foarte mult rezistența fizică și emoțională a persoanelor în vârstă. Deci, cum te descurci cu insomnia la vârstnici? Iată explicația.
De ce dormi bine pentru vârstnici?
Calitatea unui somn bun de noapte este foarte importantă pentru adulți, în special pentru persoanele în vârstă. Deoarece somnul profund poate contribui la îmbunătățirea memoriei la vârstnici, reducând astfel riscul de senilie.
A dormi bine o dată este, de asemenea, util pentru repararea daunelor la celulele corpului care apar pe parcursul zilei. Ca rezultat, sistemul imunitar al vârstnicilor devine mai puternic, astfel încât acesta nu se îmbolnăvește ușor.
Raportarea din Ghidul Ajutor, persoanele în vârstă care au dificultăți de somn tind să fie deprimate, dificil de concentrat, ușor senile, repede somnolent în timpul zilei și mai ușor de căzut noaptea. De fapt, această tulburare de somn poate face, de asemenea, vârstnicii mai vulnerabili la diferite probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul zaharat, problemele de greutate, riscul de cancer la sân la femeile în vârstă.
Prin urmare, persoanele în vârstă sunt încurajate să se odihnească suficient timp de 7,5 până la 9 ore în fiecare noapte. Pentru a afla dacă timpul de odihnă suficient pentru vârstnici este de obicei văzut din starea de spirit și starea fizică a persoanelor în vârstă dimineața. În cazul în care persoanele în vârstă arată obosit și ușor furios sau ofensat în timpul zilei, atunci acesta este un semn că el nu are somn.
Sfaturi puternice pentru a depăși dificultățile profunde ale somnului la vârstnici
Pe măsură ce îmbătrânim, organismul va produce hormoni de creștere mai mici. În același timp, organismul va produce mai puțin din melatonina hormonală, care îi face pe vârstnici să se trezească adesea noaptea.
Următoarele sunt sfaturile care sunt eficiente în depășirea dificultăților profunde de somn la vârstnici.
1. Creați un program regulat de somn
A dormi la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta persoanele în vârstă să aibă un somn bun. Persoanele în vârstă sunt încurajate să se culce și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv la sfârșit de săptămână sau în vacanță.
Deși inițial este dificil, puteți ajuta persoanele în vârstă prin planificarea unor ritualuri speciale înainte de a merge la culcare pentru el. De exemplu, faceți o baie caldă, exerciții de respirație sau meditați cu o oră înainte de a merge la culcare.
Când se face în mod obișnuit, corpul va avea propriul ritm, trimițând un semnal că activitatea dă vârstnicilor la culcare. Această metodă poate, de asemenea, să vă ajute să vă relaxați corpul și să îl ajutați să dormi mai repede.
2. Creați o atmosferă confortabilă de dormit
Cheia principală pentru depășirea insomniei la vârstnici este de a aduce o atmosferă confortabilă de dormit. Odată ce starea camerei se simte confortabilă, corpul se va ajusta mai ușor astfel încât să adoarmă mai repede.
Persoanele cu vârstă înaintată tind să fie mai sensibile la sunet, lumină și aer cald. Asigurați-vă că dormitorul este liniștit, întunecat și rece. Dacă încă nu puteți să dormiți, utilizați ajutorul unui instrumentzgomot alb de la un ventilator sau aparat de aer condiționat, un plasture pentru ochi și dopuri de urechi (earplug) pentru a ajuta la reducerea luminii și zgomotului.
Evitați lucrurile care pot interfera cu somnul în vârstă, cum ar fi sunetul și lumina de la televizor,handphonesau laptop. Asigurați-vă că ați oprit toate dispozitivele de comunicații înainte de a merge la culcare pentru a obține un somn bun. Asigurați-un dormitor doar un loc de a dormi, nu un loc pentru a viziona TV, mânca sau lucra.
3. Reglați programul de nap
Scăderea unui pui de somn nu este de fapt soluția potrivită pentru a depăși insomnia la vârstnici. Persoanele în vârstă pot lua un pui de somn, cu o notă suficientă pentru a nu deranja orele de somn pe timp de noapte.
Prin urmare, limitați timpul de somn la aproximativ 15 până la 45 de minute. Deși se simte scurt, acest lucru este de fapt util pentru creșterea gradului de conștientizare și memorie a persoanelor în vârstă. Dimpotrivă, luând prea mult timp un pui de somn poate face mai greu pentru persoanele în vârstă să se concentreze după trezire.
4. Acordați atenție aportului alimentar zilnic
Dacă experiența vârstnicilor întâmpină dificultăți de somn noaptea, încercați să verificați zilnic consumul de alimente. Fără să-și dea seama, unele tipuri de alimente consumate de persoanele în vârstă pot fi o cauză dificilă de a dormi bine până acum.
Pentru a depăși insomnia la vârstnici, evitați diferite băuturi care conțin cofeină și alcool. Deoarece aceste două substanțe pot cauza tulburări de somn la vârstnici.
Conținutul de cofeină poate face ca vârstnicii să se trezească mai tare noaptea. Între timp, alcoolul poate într-adevăr să facă o persoană mai somnolentă, dar, din nefericire, îl face să se trezească mai repede și are dificultăți de a dormi din nou.
Faceți starea digestivă a persoanelor în vârstă mai sănătoase, evitând mâncarea picantă și prea multă. Prin urmare, persoanele în vârstă sunt încurajate să mănânce suficient, preferabil să mănânce cereale cu conținut scăzut de zahăr, iaurt sau lapte cald care îl pot ajuta să doarmă mai bine noaptea.
5. Exercițiul regulat
Un studiu realizat de Universitatea Northwestern a arătat că exercițiile fizice regulate (în special exercițiile aerobice) pot contribui la îmbunătățirea calității somnului și a duratei somnului la vârstnicii care suferă de insomnie. Deoarece exercițiul poate declanșa producerea hormonului serotonin, care funcționează pentru a regla emoțiile, memoria și pentru a reduce nivelurile de stres în organism din cauza oboselii fizice.
Tipul de exerciții pe care le pot face persoanele în vârstă este joggingul sau mersul pe jos, ciclismul, golful, înotul, dansul și aerobicul. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul pentru a ajusta corpul vârstnicilor cu tipul corect de exerciții fizice.
