cuprins:
- Videoclip medical: DJ Zet & Sonny Flame - Babylon (by Boier Bibescu) Online Video
- De ce femeile din menopauză se înfurie?
- Cum să controlați emoțiile la menopauză, pentru a nu vă supăra ușor
- 1. O dieta echilibrata
- 2. Exercițiul regulat
- 3. Distribuirea emoțiilor în alte activități utile
- 4. Controlul stresului prin meditație
Videoclip medical: DJ Zet & Sonny Flame - Babylon (by Boier Bibescu) Online Video
Începând cu vârsta menopauzei, femeile vor prezenta diferite scăderi ale funcției corporale și ale schimbărilor emoționale. Din acest motiv, el tinde să prezinte unele simptome ușoare de menopauză care arată ca schimbări ale dispoziției și disconfortului psihologic, cum ar fi iritabilitatea și jignirea. Deci, ce cauzează femeile din menopauză să se supără mai ușor? Consultați examinarea completă de mai jos.
De ce femeile din menopauză se înfurie?
Pentru femei, perimenopauza și menopauza reprezintă o parte naturală a procesului de îmbătrânire. Perimenopauza este o perioadă de tranziție înainte ca femeile să experimenteze menopauza. În acest moment, femeile tind să experimenteze o serie de probleme emoționale și schimbări de dispoziție, cum ar fi panica ușoară, anxietate, furie bruscă și chiar depresie.
Pe măsură ce îmbătrânim, femeile își dau seama că îmbătrânesc și încep să treacă la diferite faze ale vieții, cum ar fi de multe ori accentuate de lipsa somnului și fierbinte (conditii de caldura care sunt adesea experimentate de femei in menopauza). Acesta este de multe ori creierul din spatele coborâșurilor și al coborârilor din starea de spirit sau starea de spirit a femeilor care sunt menopauze.
Potrivit Colegiului American de Obstetrica si Ginecologie, modificarile hormonale fluctuante la menopauza fac femeile mai iritabile si chiar depresive. Un hormon care deține cheia principală este hormonul estrogen care reglează majoritatea funcțiilor reproductive ale femeilor. Pe măsură ce se apropie de menopauză, ovarele vor începe să încetinească producția de estrogeni și vor produce senzații fierbinte la femeile menopauzale.
În plus, estrogenul joacă, de asemenea, un rol în controlarea cantității de serotonină produsă. Serotonina este un produs chimic care ajută la reglarea stărilor de spirit. Dacă produceți mai puțin estrogen, veți produce și o cantitate mică de serotonină. Ca rezultat, acest lucru poate avea un impact direct asupra stabilității sau nu a emoțiilor și a încrederii pe care o simțiți.
Cum să controlați emoțiile la menopauză, pentru a nu vă supăra ușor
Hormonul de echilibrare este cheia principală pentru a vă controla starea de spirit. Ei bine, există unele activități și schimbări de stil de viață pe care le puteți face pentru a echilibra hormonii în mod natural și pentru a evita emoțiile excesive.
1. O dieta echilibrata
O dieta echilibrata are un impact semnificativ asupra schimbarilor in nivelul hormonilor din organism. Sunteți încurajați să consumați alimente bogate în vitamina D, calciu și fier. Deoarece conținutul acestor substanțe nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine, dar, de asemenea, veți menține oasele puternice atunci când producția de estrogen va încetini.
Menopauza este adesea asociată cu o creștere drastică a greutății care afectează imaginea de sine și starea de spirit. Încercați să mâncați alimente bogate în fibre pentru a vă proteja sănătatea intestinală și digestivă.
Unele alimente care pot ajuta la reducerea simptomelor menopauzei includ boabe de soia, edamame, tofu și lapte de soia. Evitați consumul de cafeină care se poate îmbunătăți fierbinte și transpirația noaptea la femeile din menopauză.
2. Exercițiul regulat
Sportul este o activitate puternică pentru ameliorarea stresului deoarece are un efect antidepresiv. În plus, exercițiile fizice pot stimula și endorfinele care pot reduce durerea și pot îmbunătăți starea dumneavoastră de spirit.
Femeile aflate în postmenopauză tind să fie expuse unui risc ridicat de boli de inimă, deci este necesar să se administreze unele medicamente cardio pentru sănătatea pe termen lung.Unele dintre sporturile pe care le puteți alege sunt exerciții cardiovasculare de joasă intensitate, cum ar fi pilates sau jogging. CDC recomandă 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână pentru adulții mai în vârstă, inclusiv femeile care sunt menopauze.
3. Distribuirea emoțiilor în alte activități utile
Raportate de Healthline, unele femei consideră că este util să canalizați orice formă de emoție simțită în anumite activități productive. De exemplu, activități precum pictura, scrisul, grădinăritul sau decorarea unei case vă pot oferi spațiu pentru a vă procesa emoțiile într-un mod pozitiv. Deci nu mai trebuie să pierzi energia cu furie asupra celor din jurul tău.
4. Controlul stresului prin meditație
Activitățile de meditație sunt raportate pentru a vă ajuta să vă recâștigi conștientizarea pozitivă și capacitatea de a trata simptomele menopauzei. Faceți tehnici de respirație profundă sau faceți aproximativ 10 minute pentru a restabili încrederea în sine. Sau, încercați să notați toate reclamațiile din jurnal și să reflectați asupra a ceea ce vă provoacă resentimentele și soluția. Acest lucru este util pentru a vă controla de stresul care se simte.
