cuprins:

• Videoclip medical: LO SFIDANTE (Sfidătorul), integral - subtitrat în română
  
• Cele mai frecvente cauze ale oboselii când vă treziți sunt
  
• Unele condiții pot provoca un corp obosit să se trezească
  
• 1. Înapoi și urinarea la miezul nopții
  
• 2. A dormi neliniștit, mișcați foarte mult
  
• 3. Beți alcool înainte de a merge la culcare
  
• 4. Șlefuirea dinților în timpul somnului
  
• 5. Aveți apnee în somn
  

Videoclip medical: LO SFIDANTE (Sfidătorul), integral - subtitrat în română

Somnul este aproape toată activitatea preferată de odihnă. În timpul somnului, veți clăti restul oboselii de ieri și sperați să vă treziți mai tare dimineața. Dar, în loc să vă treziți în condiții proaspete, s-ar putea chiar să vă obosiți. De ce este obosit corpul când mă trezesc?

Cele mai frecvente cauze ale oboselii când vă treziți sunt

Dacă simțiți că ați dormit bine timp de 8 ore, dar încă vă simțiți obosiți atunci când vă treziți, acest lucru s-ar putea datora modelului de somn dezordonat. Deoarece organismul are deja o alarmă proprie numită ritmul circadian. Ritmurile circadiane reglează fiecare aspect al vieții noastre din interior, în special ajutându-vă corpul să știe când să se trezească și să se culce.

Funcționarea ritmului circadian urmează modelul schimbărilor în obiceiurile, activitatea fizică, mentalitatea, comportamentul, chiar și în condițiile luminoase ale mediului înconjurător într-un ciclu de 24 de ore. Ceasul biologic al organismului ajută, de asemenea, la reglarea producției hormonale, a temperaturii corpului și a diferitelor funcții ale corpului.

Somnul este o modalitate pentru resetarea automată a ceasului circadian al organismului. Atmosfera slabă și vremea rece pe timp de noapte vor declanșa creierul să elibereze doi hormoni de declanșare somnoros, și anume melatonina și adenozina, pentru a indica că este timpul să dormim. Ambii acești hormoni vor continua să fie produși pe parcursul nopții, pentru a vă adormi și, de obicei, începeți să vă opriți în jurul valorii de 6-8 dimineața.

Pe de altă parte, există multe lucruri care pot schimba ritmul circadian. Una dintre cele mai frecvente este obiceiurile de somn sărace. Obiceiul de a rămâne până târziu sau de a dormi târziu, jucând telefoane mobile înainte de a merge la culcare, temperatura camerei este prea caldă, și dormind cu lumina aprinsă poate face ritmul tău circadian să se destrame. Ca urmare, calitatea somnului dvs. se înrăutățește. Oboseala corporală și durerea de cap după trezire sunt efecte secundare frecvente ale schimbărilor în acest ritm circadian.

Oboseala corporală și durerea de cap după trezire pot fi, de asemenea, cauzate de deshidratare și scăderea nivelului de zahăr din sânge, după ce nu a fost luat nici un consum de alimente timp de 8 ore de somn.

Unele condiții pot provoca un corp obosit să se trezească

1. Înapoi și urinarea la miezul nopții

Richard M. Foxx, MD, medic endocrinolog, ginecolog și estetic din California, a spus că obiceiul de a merge înainte și înapoi la urinare la miezul nopții poate întrerupe ritmul tău circadian și ciclul somnului, determinând corpul să se obosească atunci când se trezește a doua zi.

Acest obicei este în general influențat de vârstă, dar poate fi, de asemenea, bazat pe mai multe afecțiuni medicale, cum ar fi infecții ale tractului urinar, infecții ale rinichilor, tulburări de anxietate și diabet.

2. A dormi neliniștit, mișcați foarte mult

Unii oameni ar putea avea "apuca" obiceiurile de somn, aka nu pot fi linistiti. Noaptea trecuta s-ar putea sa stati drept, dar in dimineata urmatoare pozitia capului se afla la poalele patului, iar perna este aruncata pe podea.

Acest lucru poate indica faptul că aveți sindrom picior neliniștit sau sindromul picioarelor nelinistite (RLS). De obicei, persoanele care au RLS experimentează sentimente precum furnicături, gâlhâire, arsuri, mâncărime sau disconfort în picioare sau chiar în alte părți ale corpului. Mișcarea membrelor va reduce ușor disconfortul, sperând să doarmă puțin mai liniștit.

Dar ironic, obișnuința de a scutura aceste picioare poate să vă tulbura somnul. Poate vă veți trezi mai des în mijlocul nopții sau chiar veți continua să fiți prinși în faza de "pui de dormit", adică încă jumătate adormit - jumătate treaz, astfel încât corpul se obosește când mă trezesc dimineața.

3. Beți alcool înainte de a merge la culcare

Mulți oameni cred că consumul de alcool vă poate ajuta să dormi bine. Chiar dacă acest lucru este greșit. Consumul de alcool inainte de culcare face ca dormi bine doar la inceputul perioadei de culcare. Veți avea mai multe șanse să vă treziți în mijlocul nopții, astfel încât timpul tău de somn să fie tăiat foarte mult.

Modificările ciclului de somn și ritmul circadian vă pot face de asemenea coșmaruri, care pot agrava obișnuința de a se trezi la miezul nopții. În cele din urmă, corpul tau se simte obosit când te trezești, plus dureri de cap și deshidratare datorită efectelor mahmurelii alcoolice. Femeile sunt și mai sensibile la acest efect decât bărbații.

4. Șlefuirea dinților în timpul somnului

Obiceiul de înțepătură a dinților în timpul somnului, de exemplu bruxism, vă poate face obosit când vă treziți. Acest lucru este cauzat de mușchii maxilarului și gurii care continuă să se miște și să se strângă în timpul somnului. Această condiție vă va face să vă simțiți obosiți atunci când vă treziți pentru că veți continua să cheltuiți energia fără conștiința voastră.

Pentru aceasta, consultați imediat medicul dumneavoastră cu privire la această problemă. Marcajele bruxismul va fi clar vizibil la momentul examinării și medicul va oferi cel mai bun tratament pentru a-l trata.

5. Aveți apnee în somn

Apneea de somn este o tulburare cronică de somn caracterizată prin încetarea respirației pentru un moment sau repetată de câteva ori în timpul somnului datorită unei căi aeriene blocate. Această condiție poate duce la sforăitul cuiva în timpul somnului.

Apneea de somn provoacă stres asupra corpului și este foarte puțin probabil să se odihnească bine.

Cum să depășești oboseala atunci când te trezești

Cea mai bună modalitate de a depăși oboseala atunci când vă treziți este să o preveniți. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a depăși această condiție.

1. Luați ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul de musetel, cu câteva ore înainte de culcare, pentru a vă relaxa corpul.
2. Îndepărtarea apei calde 30 de minute înainte de a merge la culcare ajută la flexarea muschilor tensionați după o zi de activitate. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți un somn mai bun.
3. Nu se joacă gadget cu o oră înainte de a merge la culcare deoarece radiația albastră produsă va întrerupe ritmul tău circadian.
4. Oprirea luminilor în timpul somnului vă poate ajuta să dormiți mai bine. Nu contează cât de puțină lumină poate trimite semnale corpului pentru a continua să lucreze, deoarece unii hormoni sunt foarte sensibili la această lumină.
5. În concordanță cu timpul de somn, vă puteți ajuta să vă treziți mai mult. Aplicarea timpului de culcare și aderarea la acesta poate face ciclul somnului organizat astfel încât organismul să colaboreze și să se aplice atunci când este timpul să lucreze și când este timpul să se odihnească.
6. Setați temperatura camerei la o dimensiune de 18-22 grade Celsius pentru a face mai bine somnul.

Dacă vă simțiți obosit atunci când vă treziți, chiar dacă ați făcut diverse modalități de a preveni aceasta, consultați-vă medicul pentru a afla cauza exactă și pentru a obține tratamentul potrivit.