cuprins:
- Videoclip medical: Les Misérables 1982 French (English Subtitles)
- 4 beneficii ale tonului care nu sunt cunoscute pe scară largă
- 1. sursă completă de proteine
- 2. Inima sanatoasa pentru ca are grasime buna
- 3. Bogat în vitamina B6
- 4. Ca o sursă bună de minerale
- Deși există o mulțime de beneficii ale tonului, nu exagerați
Videoclip medical: Les Misérables 1982 French (English Subtitles)
Tonul, un pește de mare favorizat de mulți oameni, se dovedește a fi capabil să cântărească până la 680 kg. Acest pește este un favorit al majorității oamenilor, deoarece este ușor de procesat și are o carne groasă și moale. Tonul este o bună sursă de proteine, dar nu mulți oameni cunosc alte beneficii ale tonului. Atunci, care sunt beneficiile tonului pentru sănătate?
4 beneficii ale tonului care nu sunt cunoscute pe scară largă
1. sursă completă de proteine
Principalele beneficii ale tonului sunt ca o sursă de proteine. Dar aceasta nu este o sursă obișnuită de proteine, tonul conține proteine care sunt complete în carne.
Aceasta înseamnă că tonul are tot felul de aminoacizi pe care corpul are nevoie. Orice tip de ton este consumat, puteți obține cantități mari de proteine, 24-30 grame de proteine pe 85 de grame de carne de ton.
Această proteină completă din ton va menține țesuturile corpului funcționale. Pornind de la formarea hormonilor, formarea enzimelor, formarea colagenului, formarea de anticorpi și menținerea țesutului muscular în organism poate fi obținută din consumul de proteine din ton.
Pe lângă proteina completă conținută în ton, tipul de proteină prezentă în ton este un tip de proteină cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Inima sanatoasa pentru ca are grasime buna
Nu numai conținutul de proteine care poate satisface nevoile organismului de alte beneficii de pește ton este că conține grăsimi sănătoase. Grasimile sănătoase conținute în ton sunt foarte benefice pentru sănătatea inimii.
Tonul conține grăsimi saturate scăzute. Această grăsime are efectul de a înfunda arterele și aveți riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Între timp, peștele de mare tonă va conține tipuri de EPA și DHA de grăsimi omega-3 care pot preveni inflamația în organism. Inflamația care apare în organism poate deteriora vasele de sânge și poate provoca boli de inimă și accident vascular cerebral.
Acești acizi grași omega-3 sub formă de EPA și DHA pot, de asemenea, să reducă nivelul trigliceridelor, să reducă ușor tensiunea arterială, să reducă cheagurile de sânge, să reducă riscul de accident vascular cerebral și insuficiența cardiacă.
Raportat pe pagina de la Harvard Medical School, cel mult 85 de grame de ton conservat conțin 500 mg de grăsime omega-3. Deci, ar trebui să consumați pește cel puțin 1-2 porții pe săptămână, în special peștii bogați în acizi grași, cum ar fi tonul, pot reduce riscul bolilor de inimă.
3. Bogat în vitamina B6
Tonul conține, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina B6, în special în tonul galben și albastru. Vitamina B6 obținută din ton are multe funcții în organism, cum ar fi ajuta la producerea hemoglobinei.
Hemoglobina este o proteină care funcționează pentru captarea și transportarea oxigenului în sânge către toate țesuturile organismului care au nevoie de oxigen. În absența oxigenului suficient în fiecare țesut, funcția țesutului va continua să scadă și va determina corpul să se simtă slab sau ușor obosit.
Raportat pe pagina de zi cu zi de sănătate, vitamina B6 este de asemenea necesară pentru a menține funcția celulelor și celulelor cerebrale în sistemul nervos. Vitamina B6 va ajuta de asemenea organismul sa faca serotonina (care regleaza starea de spirit), si norepineprin (care ajuta corpul sa se ocupe de stres).
În 100 de grame de ton conține 0,5-0,9 grame de vitamina B6 care vă poate ajuta organismul să răspundă nevoilor de piridoxină.
4. Ca o sursă bună de minerale
Tonul este o sursă de proteine bogate în minerale, în special magneziu, seleniu și fosfor. Tonul conține 34-36 grame de magneziu în 100 de grame. Tonul roșu are un conținut de magneziu de 64 grame la 100 de grame de ton. În timp ce 85 de grame de ton conțin 185-265 mg de fosfor, în funcție de tipul de ton consumat.
Magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reacții chimice care apar în organism. Magneziul ajută la menținerea nervilor sănătoși, a mușchilor, păstrează ritmul cardiac stabil, contribuie la întărirea țesutului osos și, de asemenea, ajută la reglarea eliberării zahărului din sânge.
Seleniul care este necesar în cantități mici în organism are o funcție foarte mare. Seleniul servește pentru a ajuta la producerea de antioxidanți în organism care joacă un rol în prevenirea formării radicalilor liberi.
În plus, fosforul este un mineral important care are o funcție principală pentru creșterea și repararea celulelor și țesuturilor corporale. 85% din fosfor se găsește în oase și dinți. Cu calciu, fosforul va forma structura și forța oaselor. Toate cele trei substanțe minerale importante pot fi găsite în ton.
Deși există o mulțime de beneficii ale tonului, nu exagerați
Deși beneficiile tonului sunt copleșitoare pentru a optimiza funcțiile și toate procesele chimice din organism, nu ar trebui să le consumați prea mult.
Consumul de ton într-o săptămână este de 1-2 ori sau de maximum 6 uncii sau 170 grame pe săptămână. Deoarece una dintre principalele probleme cu tonul este conținutul de mercur. Cantități mari de mercur pot fi dăunătoare sistemului nervos, deci trebuie să-l limitați.
