cuprins:
- Alegerea meniului Sahur pentru hipertensiune sigura si sanatoasa
- 1. Orez prăjit cu legume
- 2. Sardine
- 3. sandviș cu pâine de grâu
- 4. Lapte și fructe de ovăz
Având hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială este cu siguranță o provocare pentru cei dintre voi care postești. Deoarece persoanele cu hipertensiune arata adesea de ameteli si greață. Acest lucru va afecta cu siguranță zilele de post. Vestea bună este că simptomele hipertensiunii arteriale pot fi depășite cu ușurință, cu condiția să alegeți alimentele potrivite în zori. Deci, care sunt meniurile sahur pentru hipertensiune sigura si sanatoasa? Continuați să citiți următoarele recenzii.
Alegerea meniului Sahur pentru hipertensiune sigura si sanatoasa
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială sunt o condiție în care tensiunea arterială a unei persoane atinge mai mult de 140/90 mmHg. De fapt, tensiunea arterială normală variază între 90/60 mmHg și 120/80 mmHg.
Raportarea de la NHS Marea Britanie, persoanele cu tensiune arteriala ridicata poate fi postul. Cu toate acestea, cu o notă că starea corpului este stabilă. Prin urmare, sunteți încurajați să acordați atenție aportului alimentar zilnic, în special în timpul zori, pentru a preveni recurența simptomelor de hipertensiune arterială în orice moment.
Nu numai că ajută la scăderea tensiunii arteriale, alegerea alimentelor potrivite în zori poate contribui la creșterea energiei în timpul postului și la reducerea riscului de edem sau acumulare de lichid în organism.
Ei bine, aici este o varietate de meniuri sahur pentru hipertensiune arterială, care ar putea fi o sursă de inspirație pentru dvs. acasă.
1. Orez prăjit cu legume
Dacă sunteți în căutarea unui meniu sahur pentru hipertensiune practică, atunci orezul prăjit este răspunsul. Da, orezul prăjit este una dintre alimentele ușor de făcut într-un timp scurt și poate fi creată cu o varietate de alte ingrediente alimentare sănătoase.
La prăjire, utilizați ulei de măsline bogat în grăsimi sănătoase și antioxidanți, astfel încât să fie util pentru scăderea tensiunii arteriale. De fapt, un studiu științific realizat în Spania în 2015 a arătat că uleiul de măsline poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
Pentru a fi mai sănătos, adăugați diferite tipuri de legume la orezul prăjit de casă. De exemplu, broccoli, verde de muștar, mazăre și alte legume. Deoarece legumele verzi conțin potasiu ridicat, care poate ajuta la scăderea excesului de sare din organism prin urină. Acest lucru este cu siguranță benefic pentru menținerea stabilității tensiunii arteriale în timpul mesei.
2. Sardine
Pestele de pește este un fel de pește care este bine consumat ca un meniu de masă pentru pacienții hipertensivi. Deoarece conținutul de acizi grași omega-3 din sardine poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, reduce inflamația și preveni bolile de inimă.
Pentru ca suhorul dvs. să fie mai sănătos, complet cu o farfurie de orez brun care conține fibre mari. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai mult timp și nu vă simțiți ușor de flămând la post.
3. sandviș cu pâine de grâu
Meniul Sahur pentru hipertensiune arterială, apoi este un sandviș de pâine de grâu. De ce aveți pâine de grâu?
Dr. Lu Wang, cercetător de la Harvard Medical School din Statele Unite, a arătat că fibrele și substanțele nutritive din grâu pot ajuta la prevenirea creșterii tensiunii arteriale. În plus, grâul integral conține și vitaminele B și carbohidrații complexi.
Ca sa nu mai vorbim de indicele glicemic pâinea de grâu este scăzută, astfel încât să fie absorbită mai mult de corp. Ca urmare, nu deveniți ușor de flămând la post.
O ceașcă de paine, plus o ouletă sau ouă prajită poate fi un fel de mâncare care vă stârnește apetitul în zori. Cu toate acestea, utilizați doar partea albă a oului cu niveluri scăzute ale colesterolului, astfel încât să nu crească rapid tensiunea arterială.
Pentru a completa nevoile vitaminelor și mineralelor, adăugați diferite tipuri de legume proaspete, cum ar fi spanacul, roșiile, castravetele sau salata verde. Voila!Sahur meniul pentru hipertensiune va gust mai delicioase și sănătoase, desigur.
4. Lapte și fructe de ovăz
Fructele de ovaz nu sunt suficiente pentru masa. Cu toate acestea, fulgi de ovăz este una dintre alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
În plus, fulgi de ovăz, de asemenea, conține fibre de înaltă, astfel încât să vă poate face mai plin atunci când postul. Dacă doriți să fiți mai sănătoși, adăugați fructe care sunt bune pentru persoanele cu hipertensiune cum ar fi banane, avocado sau fructe de padure. Un pahar de lapte poate, de asemenea, să vă completeze meniul sahur astăzi.
