cuprins:
- Videoclip medical: CUM SA SLABESTI? 5 REGULI PENTRU O ALIMENTATIE SANATOASA ! [HD]
- Cum să faci un burger sănătos care să fie în siguranță pentru cei dintre voi care dietați
- 1. Alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi
- 2. Nu numai carnea de vită, ci și alte tipuri de carne
- 3. Nu folosiți majoritatea sosului
- 4. Alegeți pâine sănătoasă de burger
- 5. Adăugați o mulțime de legume
Videoclip medical: CUM SA SLABESTI? 5 REGULI PENTRU O ALIMENTATIE SANATOASA ! [HD]
Burgerii sunt delicios și ușor de făcut. Nu e de mirare că mulți oameni ca burgeri. Cu toate acestea, fără îndoială, caloriile dintr-un fruct de burger sunt destul de mari. Deci, ar trebui să fii atent, să nu mănânci mai ales dacă ai o dietă strictă. Chiar si asa, asta nu inseamna ca nu poti manca burgeri atunci cand dietele scapa in greutate. Există sfaturi și trucuri pentru a vă face burgerul mai sănătos și mai sigur pentru greutate. Deci, cum să faci un burger sănătos pentru dietă?
Cum să faci un burger sănătos care să fie în siguranță pentru cei dintre voi care dietați
1. Alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi
O sursă de calorii destul de ridicată într-un burger este carnea. Da, majoritatea oamenilor ar prefera carnea grasă, dar fără a realiza acest lucru, aceasta face ca caloriile din burger să crească.
Deci, primul truc pentru a face un burger sănătos este de a alege carne de mică dimensiune, de dimensiuni mici. Puteți fierbe această carne fără ulei sau margarină pentru a reduce calorii adăugate la burger.
În plus, puteți coace, de asemenea, dacă doriți o textură uscată, dar nu prea lungă pentru a arde. De asemenea, această metodă face ca conținutul de ulei atașat la carne să dispară.
Prăjirea cărnii pe un suport perforat va face ca grăsimea din carne să curgă în jos pentru a reduce cantitatea de grăsimi și de calorii. Aceasta este diferența cu prăjirea. Dacă prăjiți carnea, va absorbi uleiul, astfel încât acesta să adauge mai multe calorii și grăsimi.
Cu toate acestea, nu uitați să vă asigurați că carnea de burger este gătită perfect până când culoarea roz în mijloc devine maro.
2. Nu numai carnea de vită, ci și alte tipuri de carne
Pentru un burger sănătos și pentru a nu interfera cu dieta, puteți, de asemenea, să o depășiți prin alegerea tipului de carne care este cu adevărat scăzut în grăsimi și colesterol. De exemplu, carnea de pui sau carnea de pește care tinde să aibă grăsimi mai mici decât carnea de vită.
Dar amintiți-vă, dacă alegeți pui, îndepărtați pielea, deoarece conținutul de grăsime este destul de ridicat. Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită sau carnea de porc, conține mai mult colesterol și grăsimi saturate decât pește și carne de pui.
Nu numai că contribuie cu mai multe calorii, dar colesterolul și grăsimea saturată în carnea roșie sunt mai mari, astfel încât riscul de a dezvolta boli de inimă și vas de sânge crește.
3. Nu folosiți majoritatea sosului
Nu frecați prea mult condimente, cum ar fi maioneza și alte sosuri pe pâine. Sosurile sunt bogate în grăsimi saturate și sodiu, făcând burgerul și mai nesănătoase.
Mâncarea unei cantități mari de sodiu poate duce într-adevăr la creșterea în greutate. Deoarece sodiul este legat de apă și face ca greutatea apei în organism să crească. Acest lucru face ca numerele de pe scara dvs. să crească.
4. Alegeți pâine sănătoasă de burger
Pâinea Burger este o sursă de carbohidrați care, dacă este consumată în exces, se poate transforma și în depozite de grăsime. Deci, alegeți pâine de burger din pâine integrală de grâu care conține o mulțime de fibre. Dacă nu există o pâine specială de burger din grâu întreg, puteți să o faceți din pâinea obișnuită de grâu. Tăiați la o formă rotundă asemănătoare unui burger.
Pâinea integrală de grâu vă va ține complet plină datorită conținutului de fibre, astfel încât să puteți mânca mai puțin pe tot parcursul zilei. Pâinea integrală de grâu oferă, de asemenea, mai multe substanțe nutritive decât pâinea obișnuită, care nu este grâu integral.
A raportat pe site-ul Livestrong, alegerea pâinii întregi de grâu poate contribui, de fapt, la arderea grăsimii abdominale pe baza unui studiu aprofundat American Journal of Clinical Nutrition. Sa constatat că grupul de oameni care au mâncat grâu întreg a avut cea mai mare scădere a conținutului de grăsime în burtă comparativ cu celelalte grupuri.
Când vă duceți la un restaurant și nu există niciun fel de pâine de burger cu alegeri întregi de cereale, puteți lucra în jurul valorii de acest lucru prin mâncarea jumătate din pâine de la burger. De exemplu, numai partea de sus sau numai partea de jos.
5. Adăugați o mulțime de legume
Un mod sănătos de a mânca un burger în timp ce pe o dietă care nu trebuie ratată este să adăugați o mulțime de legume la grămada de burger. Puneți o grămadă de salată, roșii, burgeri de castraveți sau ciuperci, pentru a umple conținutul burgerului. Legumele sunt foarte scăzute în calorii și conțin o varietate de vitamine minerale importante pentru a accelera metabolismul organismului, inclusiv arderea caloriilor în organism.
Fibre în legume, de asemenea, vă ajută să umple rapid, astfel încât să puteți reduce alte aport alimentar.
De asemenea, nu uitați să adăugați felii de ceapă în burger. Ceapa conține niveluri ridicate de nutrienți, fibre și antioxidanți numiți quercetin. Acest antioxidant quercetin poate ajuta la creșterea consumului de energie sau la arderea caloriilor în organism, ajutând în același timp la reducerea inflamației în organism.
