cuprins:
- Videoclip medical: Remedii Naturale pentru Inlaturarea Constipatiei
- Lista celor mai bune fructe pentru a trata constipatia
- boabă
- kiwi
- Prune, pere și mere
- portocaliu
- Fructe uscate
Videoclip medical: Remedii Naturale pentru Inlaturarea Constipatiei
Constipația este una dintre cele mai frecvente afecțiuni digestive. Toată lumea a experimentat-o cel puțin o dată în timpul vieții. Una dintre cele mai frecvente cauze ale constipatiei este o dieta saraca. Dar există, de asemenea, unele condiții medicale subiacente,cum ar fi hipotiroidismul și boala intestinală, la efectele secundare ale analgezicelor sau antidepresivelor. Prin urmare, ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru a afla cauza primară. În timp ce așteptați programul de consul, puteți depăși constiparea prin înmulțirea consumului de fructe proaspete bogate în fibre. Care sunt fructele care sunt eficiente în tratarea simptomelor de constipație?
Lista celor mai bune fructe pentru a trata constipatia
Fibrele sunt principalele substanțe nutritive care pot facilita digestia. Deoarece fibrele măresc capacitatea organismului de a absorbi apa, astfel încât acesta poate înmuia scaunul înfundat la capătul tractului digestiv.
Toate alimentele vegetale, inclusiv fructele, legumele, boabele și nucile, conțin fibre. Nutriționiștii de la Academia de Nutriție și Dietetică recomandăm în fiecare zi să consumăm 25 de grame de fibră pentru femei și 38 de grame de fibre pentru bărbați.
Iată cinci tipuri de fructe care sunt bogate în fibre:
boabă
Plăcinile familiale (căpșuni, afine, mure) vă pot face o gustare sănătoasă pentru tratarea constipației. Ketanolul este un fruct cu conținut ridicat de fibre. Cel puțin 72 de grame de căpșuni proaspete vă oferă un aport de 2 grame de fibre. Blackberry de aceeași mărime, dă 3,8 grame de fibre, în timp ce zmeura dă 4 grame de fibre.
Puteți să-l mâncați întregi, să-l amestecați în salată de fructe sau să-l prăjiți ca o clătite care se potrivește la micul dejun.
kiwi
Un fruct de kiwi de dimensiuni medii conține 2,5 grame de fibre și conține multe vitamine și substanțe nutritive care sunt importante pentru sănătatea intestinală. Un studiu efectuat pe adulți a fost raportat în Avansuri în domeniul cercetării în domeniul alimentației și al nutriției a constatat că consumul de kiwifruit în mod curent extinde frecvența de defecare. Același lucru a fost găsit într-un studiu anterior efectuat de cercetători din Taipei. Ei au descoperit că mâncarea a două kiwi pe zi a crescut frecvența mișcărilor intestinale la adulții care au fost constipați.
Prune, pere și mere
Constipația poate face uneori un stomac înțepenit și se simte rău. Prunele, perele și merele sunt cele mai bune alegeri ale fructelor pe care le puteți mânca în timpul liber pentru a face față constipării. Toate cele trei fructe sunt îmbogățite cu conținut ridicat de fibre. În plus, prune, pere și merebogat în pectină, pe care organismul îl transformă în mod natural în fibră. Piesele mici de pere cu pielea lor au 4,4 grame de fibre. În timp ce mărul mijlociu cu piele are 3,3 grame de fibre.
portocaliu
O portocalie mare conține patru grame de fibre, cu numai 86 de calorii. Citricele conțin, de asemenea, flavonol numit naringenin, care funcționează ca un laxativ natural pentru a ajuta la tratarea constipației.
Fructe uscate
Fructele uscate, cum ar fi datele, prunele, caisele și stafidele, reprezintă o altă sursă de fibre dietetice care poate depăși constipația. Mai ales prune uscate sunt foarte bune pentru lansarea unei mișcări intestinale, deoarece nu conține doar fibre înalte, ci conține și sorbitol, care este un laxativ natural. Sorbitolul este un tip de carbohidrat și are o structură moleculară similară zahărului.
Dar amintiți-vă: pentru a fi complet lipsit de constipație, consumul de fructe cu fibre mari trebuie, de asemenea, să fie echilibrat cu un aport adecvat de apă. Dacă beți mai puțină apă, excesul de fibre poate agrava simptomele.
