cuprins:
Videoclip medical: Top 40 Lucruri Care Te Vor Face Sa Iti Iei O Pisica #1
Ești obișnuit să nu micuți sau, chiar nu vrei să mănânci în acea dimineață din motive care nu sunt încă / nu apetitul - sau doar leneș?
Micul dejun este literalmente menit să "spargă rapidul" (luat din cuvântul englezesc, "break-fast") din toate orele pe care le petreceți după ce dormiți toată noaptea. Obiceiul de a sări peste dimineața de mâncare poate declanșa diferite procese fiziologice - atât bune cât și rele.
Asta se întâmplă în organism dacă nu aveți micul dejun
1. Pierderea în greutate
Da, această idee pare logică, deoarece eliminați efectiv o masă din dieta dvs. în fiecare zi. Unele studii arată chiar că scăderea micului dejun poate reduce cantitatea totală de calorii cu până la 400 kcal pe zi.
Cu toate acestea, relația dintre sărind peste micul dejun și scăderea în greutate nu este la fel de simplă cum ați putea crede. Raportarea de la Prevenire, un studiu de la Universitatea de Stat din Ohio arată că într-adevăr veți pierde în greutate atunci când sărind micul dejun pe termen scurt. În mod ironic, unele dintre aceste kilograme pierdute nu provin din depuneri de grăsime încăpățânate, ci din mușchi - care este o metodă care nu este pierderea ideală în greutate.
Atunci când stomacul dvs. nu procesează hrană pentru o lungă perioadă de timp, sistemul corpului va trece la modul de protecție și va începe să stocheze cât mai multe calorii posibil. Când metabolismul dvs. încetinește, sistemul organismului va prioritiza arderea glucozei stocate în mușchi ca energie de rezervă, slăbind efectiv mușchii.
Arderea energiei din țesutul muscular - nu grasimea - este un factor care vă poate ușura să vă simțiți obosiți și letargici pe tot parcursul activităților de dimineață, precum și să vă întrerupeți mintea.
2. Îmbunătățește inflamația cronică
Din artrita, cancerul, bolile de inima, multe afectiuni grave de sanatate provin din daunele cauzate de inflamatia cronica. Perioada de repaus pe care ați avut-o intenționat (sau nu) prin sărind peste micul dejun este considerată de mulți experți pentru a declanșa o muncă de celule adaptive pentru a repara daunele, una dintre revizuirile din Proceedings of the National Academy of Sciences.
Indiferent de lungimea distanței scurte pe care o consumi, unele dintre beneficiile reducerii inflamației pot fi sporite prin boicotarea unei singure mese, a explicat dr. Valter Longo, unul dintre autorii studiului de mai sus, precum și cercetători de la Universitatea din Carolina. Constatările lui Longo arată, de asemenea, că sărind peste mese - fie că e micul dejun, prânzul sau noaptea - poate crește eficiența chimioterapiei.
Postul intermitent (nu micul dejun, apoi prânzul sau prânzul și nu cina, de exemplu) sa dovedit a fi eficient în reducerea consumului de calorii, încurajarea pierderii în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice. Dar, este important să înțelegeți că postul ca acesta, sau sărind peste micul dejun, nu este dieta potrivită pentru toată lumea. Efectul poate varia. Unii oameni pot avea efecte pozitive cum ar fi exemplul de mai sus, în timp ce alții pot avea amețeli și dureri de cap, scăderea nivelului de zahăr din sânge, leșin și lipsă de concentrare.
3. Corpul va avea foame
După cum se explică la punctul 1, atunci când alegeți să nu mâncați micul dejun, corpul dumneavoastră va trece la arderea energiei stocate în mușchi (pe care ați crezut-o că arde în loc de grăsimi corporale). Ca urmare, vă simțiți letargic. În același timp, stomacul trimite un semnal către creier pentru a indica faptul că stomacul trebuie umplut și "cântând" începe stomacul de keroncong.
În plus, este important să rețineți că nivelurile de cortizol (stresul hormonal) vor atinge cel mai înalt vârf la ora 7 dimineața, astfel încât micul dejun este momentul potrivit pentru a re-reduce hormonii de stres la limitele lor normale. Dacă nivelurile de cortizol nu sunt controlate, veți avea mai multe șanse să vă simțiți anxios și anxios.
Cu cât întârziați să vă umpleți stomacul, cu atât veți fi mai foame și mai stresați. Cortizolul este responsabil pentru a ajuta organismul să proceseze zahăr (glucoza) și grăsimi pentru energie, precum și pentru a controla stresul. Dacă nu aveți micul dejun, combinat cu niveluri ridicate de stres dimineața, veți avea mai multe șanse să alegeți o gamă de gustări nesănătoase, cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi pentru a "urmări" energia pierdută din mușchi, fizic și mental.
De-a lungul timpului, dacă este lăsat la acest obicei, poate provoca o creștere a greutății
4. Veți arde mai multe calorii atunci când vă exercitați
Un studiu realizat de British Journal of Nutrition 2013 a constatat că exercițiul de dimineață poate arde cu 20% mai multă grăsime atunci când se face pe stomacul gol. Este important să rețineți: modul în care corpul dvs. reacționează va depinde de dieta dumneavoastră zilnică și de cât de greu vă veți încuraja în timp ce vă exercitați. Dar, dacă sunteți un sportiv dimineața devreme, ați putea beneficia de exerciții înainte de prima masă. Doar că, asigurați-vă că ați primit aportul nutrițional adecvat și satisfăcător cu o noapte înainte.
Cu toate acestea, exercițiile de dimineață fără mic dejun pot, de asemenea, "amenința" programul dvs. de viață sănătos. Nivelurile scăzute ale zahărului din sânge datorate (aproape) glicogenului zero și insulinei din organism, de la sărind peste micul dejun, care este combinat cu stresul fizic și mental (pregătirea echipamentului de lucru și a echipamentului, pregătirea copiilor pentru școală și alte obligații zilnice), este mai puțin probabil să vă concentrați să exercite după sări peste micul dejun.
5. Ai devenit senil rapid
Nutriția necorespunzătoare afectează dezvoltarea intelectuală a sugarilor și a copiilor. Un mic studiu din 2005, publicat în jurnalul Psihologie și comportament, raportat de Business Insider, a constatat că copiii de școală primară care au avut în mod regulat mic dejun din ovaz au avut o memorie pe termen scurt mai bună decât studenții care nu au luat micul dejun.
Raportarea de la Strong Live, Centrul Medical al Universității din Maryland arată că un copil care nu mănâncă micul dejun se va obosi mai repede la școală, în imposibilitatea de a se concentra și va pierde multe oportunități de stimulare cognitivă. Deficiențele de fier, iod și proteine din dieta copilului se referă la scăderi ale IQ-urilor, potrivit unui raport al Universității de Stat din Iowa. În plus, malnutriția duce la scăderea atenției, la tulburările de memorie, la tendința de a fi distras și la încetinirea ritmului de învățare.
Deci, aveți nevoie de micul dejun sau nu?
În cele din urmă, alegerea pentru micul dejun sau fără mic dejun a revenit la preferințele personale Dacă vă simțiți foame dimineața și vă place ideea de mic dejun, continuați-vă rutina (și, poate, alegeți un meniu mai sănătos decât hrana rapidă). Micul dejun bogat în proteine este cel mai bun.
Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți foame dimineața și nu simțiți că trebuie să mănânci mult dimineața devreme, Josh Ax, DNM, specialist nutrițional certificat, raportat de Men's Fitness, sugerează să încercați să începeți de la ceva mic, cum ar fi un shake de proteine sau fructe uscate din fructe proaspete, reduceți porțiunea de cină și reduceți consumul de alcool și gustați "calorii goale" cu o noapte înainte.
CITIȚI ȘI:
- 5 alimente pe care ar trebui să le evitați la micul dejun
- De ce sportul de dimineață trebuie făcut înainte de micul dejun
- 10 alimente care ne fac mai mult
