cuprins:
- Videoclip medical: Dr. Brian Clement Dieta si Stilul de Viata
- Modul inteligent de a vă administra aportul zilnic de zahăr
- 1. Cunoașteți limitele nivelurilor sigure de zahăr
- 2. Evitați zahărul adăugat
- 3. Mănâncă zahăr acolo este un timp
- 4. Consumați alimentele în forma lor originală
- 5. Verificați zahărul din sânge
- 6. Înlocuiți-l cu îndulcitori fără zahăr
Videoclip medical: Dr. Brian Clement Dieta si Stilul de Viata
Dulciurile care mănâncă excesiv pot avea un impact negativ asupra sănătății, cum ar fi obezitatea și bolile cardiace. Dar gândindu-se la asta, este greu de imaginat și o viață fără zahăr. Greșit nu-i așa? De fapt, nu trebuie să vă abțineți de la consumul de zahăr, cu condiția să vă puteți administra aportul zilnic de zahăr într-un mod sănătos. Consultați sfaturile de mai jos.
Modul inteligent de a vă administra aportul zilnic de zahăr
1. Cunoașteți limitele nivelurilor sigure de zahăr
Consumul de zahăr nu este un lucru rău atâta timp cât știți limită de siguranță pe zi. Limita consumului de zahăr sugerată de Ministerul Sănătății din Republica Indonezia pe persoană într-o singură zi este de 50 de grame de zahăr. Dar OMS vă recomandă să vă limitați consumul de zahăr la cel mult 26 de grame de zahăr (aproximativ 6 lingurițe) pe zi.
Zahărul are mai mult de 60 de denumiri. Pentru a face lucrurile mai ușor, pe etichetă, vedeți cuvintele care se termină cu "-osa" și propoziții care conțin "sirop" sau "malț".
2. Evitați zahărul adăugat
Ești sigură alimente și băuturi consumați nu aveți zahăr suplimentar? Nu vă lăsați păcălit, chiar și etichetele cu conținut scăzut de grăsimi și etichetele sănătoase pot conține încă zahăr adăugat. Zahărul suplimentar este, de obicei, conținut în iaurtul aromat, sucurile de fructe ambalate și băuturile energizante, cerealele ambalate și salatele gata pentru a mânca.
Este mai bine dacă știți deja limita consumului de zahăr pe zi, trebuie să acordați atenție conținutului de zahăr din produsele alimentare pe care le cumpărați, în special conținutul de zahăr adăugat. Dacă ați adăugat zahăr în fiecare alimente pe care o serviți, puteți să estimați cât de mult va necesita un consum zilnic de zahăr atunci când mâncați alimente fast-food.
Prin urmare, trebuie să vă uitați la etichetă cu privire la alimente sau băuturi. Informațiile despre conținutul de zahăr din etichetele produselor alimentare pot ajuta la creșterea gradului de cunoaștere a cantității de zahăr adăugat în anumite produse alimentare.
3. Mănâncă zahăr acolo este un timp
Potrivit Jurnalului American de Fiziologie, consumul de zahăr înainte de exercițiu poate inhiba efectul arderii grăsimilor. Bexercita intr-o stare de a nu manca, astfel incat arderea grasimilor este mai optima sau consuma alimente cu un GI scazut cu doua ore inainte de antrenament pentru a furniza energie in timpul exercitiilor.
După exerciții fizice, consumați alimente cu GI moderat pentru a umple rezervele de glicogen și recuperarea efortului fizic.
4. Consumați alimentele în forma lor originală
Un alt lucru care trebuie luat în considerare pentru a controla nivelurile zilnice de zahăr este de a mânca alimente în forma lor originală, neacceptată. Zahărul natural este conținut în alimente, în special în fructele proaspete. Prin urmare, consumând fructe proaspete nu trebuie să mai aveți nevoie de zahăr în formă prelucrată.
În plus, chestia care te îngreunează să eviți zahărul este dulceața pe care o produce; astfel încât o modalitate de a reduce zahărul este de a adăuga mai multă aromă la alimentele sau băuturile pe care le consumați. Puteți folosi praf de cacao sau vanilie, mirodenii cum ar fi nucșoară, ghimbir, scorțișoară etc. pentru a îmbunătăți gustul alimentelor.
Nu uitați să echilibrați aportul de zahăr cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre în dieta zilnică. Această combinație poate încetini eliberarea de zahăr din sânge în organism și poate fi complet mai lungă.
5. Verificați zahărul din sânge
Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a controla aportul de zahăr pe zi este să o faceți în mod regulat verificați zahărul din sânge. Deoarece acest lucru vă ajută să știți cum reacționează organismul la anumite alimente, astfel încât corpul să poată face ajustări pentru a mânca alimente sau medicamente mai târziu.
6. Înlocuiți-l cu îndulcitori fără zahăr
Dacă nu puteți trăi cu dulciuri, dar sunteți îngrijorat de efectele adverse ale consumului de zahăr prea mult, puteți trece la îndulcitori non-zahăr. Există mai multe opțiuni de îndulcitori naturali care pot fi folosiți ca un substitut pentru zahăr, dintre care unul este zahărul stevia ("zahăr" obținut din frunze de stevia), care este fără zahăr și conține calorii zero, deci este sigur pentru glicemia și greutatea dumneavoastră.
