cuprins:
- Videoclip medical: Ela Craciun - 5 lucruri pe care le faci greșit de zeci de ani
- La vârsta de 40 de ani, este timpul să începeți să faceți aceste lucruri pentru sănătate
- 1. Fiți conștienți de schimbările din viziunea dvs.
- 2. Aflați ce este "numărul" dvs.
- 3. Creșteți masa musculară
- 4. Mâncați mai multe fibre
- 5. Verificați tiroida
- 6. Evitați rănile și durerile articulare
- 7. Menținerea sănătății oaselor
Videoclip medical: Ela Craciun - 5 lucruri pe care le faci greșit de zeci de ani
La vârsta de 40 de ani, trebuie să începeți să vă pregătiți pentru multe probleme de sănătate. Potrivit experților, aniversarea a 40 de ani este momentul potrivit pentru a vă satisface nevoile de sănătate.
Este ușor să renunți la sănătate, mai ales dacă sunteți preocupat de muncă și de familie. Cu toate acestea, vârsta de 40 de ani este un moment pentru a vă evalua starea de sănătate și pentru a dezvolta un plan pe termen lung.
La vârsta de 40 de ani, este timpul să începeți să faceți aceste lucruri pentru sănătate
1. Fiți conștienți de schimbările din viziunea dvs.
La vârsta de 40 de ani, viziunea poate începe să se înrăutățească. Deci, verificați-vă în mod regulat ochii. Trebuie să puteți citi textul tipărit pe eticheta de droguri și diverse alte etichete. Dacă nu aveți ochelari de citit și nu puteți citi textul imprimat, puteți sări peste informații importante.
Principala cauză a orbirii la vârstnici este o afecțiune numită degenerare maculară. Această tulburare afectează 9,1 milioane de persoane cu vârsta peste 40 de ani. Modul în care puteți face acest lucru este reducerea utilizării dispozitivelor electronice, cum ar fi telefoanele mobile și laptopurile
Prea multă expunere la soare poate crește cataracta, așa că ochelarii de soare reprezintă o modalitate de a încetini apariția cataractei. Asigurați-vă că ochelarii au protecție UVA și UVB.
2. Aflați ce este "numărul" dvs.
40 de ani este un moment bun pentru a verifica numărul de tensiune arterială, nivelurile de colesterol, zahăr din sânge și greutate. Trebuie să știți ce este nivelul colesterolului dvs. și dacă nu l-ați văzut înainte de vârsta de 40 de ani, atunci trebuie să faceți acest lucru acum.
Cunoașterea acestor numere vă va ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să identificați factorii de risc ai bolii și cum să îi depășiți sau să îi controlați
3. Creșteți masa musculară
De la vârsta de 40 de ani, oamenii pierd aproximativ 1% din masa musculară pe an.
Prin urmare, puteți beneficia de combinarea formării în greutate, împreună cu formarea cardiovasculară, în programul săptămânal de activitate fizică. Pe măsură ce îmbătrâniti, deveniți și mai puțin flexibil. Puteți adăuga Yoga sau Pilates la antrenamentele zilnice, ceea ce va ajuta la creșterea flexibilității, a forței centrale, a echilibrului și a gamei de mișcări.
4. Mâncați mai multe fibre
Zilele de a mânca ravnit fără a se confrunta cu creșterea în greutate s-au încheiat. Întrucât metabolismul dvs. încetinește în jurul vârstei de 40 de ani, reducerea consumului de calorii poate îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că aveți suficientă fibră și fluide.
5. Verificați tiroida
Dacă simțiți oboseală frecventă, creșteți fără greutate, iar părul și pielea și-au pierdut strălucirea, luați în considerare verificarea tiroidei. Această glandă a gâtului ajută la controlul nivelurilor de energie și reglează hormonii, iar vârsta de 40 de ani este momentul potrivit pentru a începe să vă verificați.
6. Evitați rănile și durerile articulare
Pe măsură ce îmbătrâniți, aveți tendința de a vă întări în tendoane și mușchi, ceea ce crește riscul de rănire. Exercitarea poate ajuta la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor și la reducerea riscului de rănire. Exercitarea poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor articulare. Dar trebuie remarcat alegerea selectivă a tipului de sport care prezintă un risc scăzut de rănire
7. Menținerea sănătății oaselor
Pe măsură ce îmbătrâniți, devii mai susceptibil de fragilitate osoasă sau de osteoporoză. Pentru a menține densitatea osoasă, este important să faceți o antrenament de greutate și o rezistență.
Chiar dacă antrenamentul de greutate include de obicei o mașină de înălțare a greutății, puteți adăuga antrenament de greutate funcțională care implică întregul corp - folosind greutăți sau benzi de rezistență. Squats, lunges, prese de umăr și bicep bucle sunt câteva exemple. Acest exercițiu simulează mișcările efectuate în viața reală, cum ar fi cutiile de ridicare sau scările de alpinism.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
