cuprins:
Videoclip medical: Cele mai periculoase alimente pe care le consumam zilnic (Agenda Ta De Sanatate)
Unele dintre lucrurile pe care le faceți sau nu le faceți în fiecare zi poate fi motivul pentru care eforturile dvs. de a avea un corp sănătos continuă să eșueze. Mâncarea unei pungi de chipsuri în timp ce vă uitați la televizor sau mâncați plăci de mâncare în timpul unei petreceri, dacă se face ocazional, nu poate provoca vătămări semnificative. Cu toate acestea, atunci când se face în mod repetat, în cele din urmă în curs de dezvoltare într-un obicei.
Modelele alimentare nesănătoase sunt unul dintre principalii factori de risc pentru o varietate de afecțiuni cronice, inclusiv boli de inimă, cancer, diabet și alte afecțiuni asociate cu obezitatea.
Tipuri de obiceiuri alimentare nesănătoase
Dacă doriți să opriți obiceiurile alimentare nesănătoase, trebuie mai întâi să aflați care sunt obiceiurile dvs. Iată câteva obiceiuri alimentare nesănătoase, pe care ar trebui să le învățați să le evitați.
1. Mănâncă orbește
Mancarea portiunilor mari dintr-o data este un obicei alimentar nesanatos pe care ar trebui sa-l evitati. Ai tendinta de a sarji masa de prânz, apoi mânca foarte mult data viitoare pentru răzbunare? Îți umpleți stomacul cu alimente nesănătoase la sfârșit de săptămână, după o săptămână întreagă, pe o dietă strictă? Adesea mâncați din limite pentru a fi foarte saturat? Acestea sunt semne că aveți un hrănire obișnuită (distins printr-o tulburare de a manca prea mult).
Poate doriți să vă antrenați să mâncați porții mici pe parcursul zilei pentru a evita consumul de alcool. De asemenea, încercați să schimbați placa de masă mare pentru plăci mici (de exemplu, plapume pentru pahare) și niciodată să nu mâncați direct din recipiente sau ambalaje.
2. Snacking la miezul nopții
Gustări ocazionale la miezul nopții când vă treziți foamea este în regulă, dar dacă nu dormiți fără a vă gusta pe o farfurie de tort de ciocolată sau un castron de înghețată, atunci vă puteți risca să câștigați în greutate drastică.
Această idee este susținută de un studiu de la Universitatea Northwestern, raportat de Daily Health, care de fapt nu numai ce cel pe care îl mâncați în mijlocul nopții face ca problema să se acumuleze și mai mult când Mănânci. Cercetătorii suspectează că intervalul mai mare dintre mese permite corpului să proceseze mai eficient alimentele. Un alt motiv, puteți dormi mai bine: conform Institutului Național al Sănătății, gustările de noapte târzii vă îngreunează să dormiți, deoarece corpul dumneavoastră va fi ocupat cu digerarea alimentelor.
După cină, încurajați-vă să vă gândiți că bucătăria are, de asemenea, timp să se deschidă și să se închidă noaptea ca un restaurant. Și periați dinții - dinții și gura curată vor reduce dorința de a mânca din nou. Dacă pofta continuă să mai aștepte 10 minute. Dacă sunteți foarte foame, luați ceva mic, cum ar fi un brânză sau o bucată de fructe proaspete.
3. Snacking toată ziua
Acesta este unul dintre nenumăratele obiceiuri proaste pe care mulți oameni le au: gustări nesfârșite, alimente bogate în calorii și pline de carbohidrați goi. Un studiu recent efectuat la Universitatea din Carolina de Nord a constatat că nu a fost doar o problemă pentru adulți: copiii consumă din ce în ce mai des produse alimentare junk, inclusiv chipsuri de cartofi ambalate, sifon și dulciuri.
Snacking poate, atâta timp cât este inteligent pentru a lucra în jurul valorii de ea. Nu vă lăsați să vedeți ce nu doriți să mâncați. Ajutați-vă și păstrați tot felul de mâncare nesănătoasă din vizibilitatea dvs. și ajungeți la ea. Mențineți alimente sănătoase cum ar fi rujak, felii de salată de morcov și castraveți, popcorn (fără unt și sare), iaurt și migdale, de exemplu, rămân la îndemână. Dacă depozitați gustări la domiciliu, păstrați-le în frigider sau dulap blocat; scoateți mărul și aranjați-l la masă.
Pentru a reduce aportul de sare chiar mai mult, încercați să măriți gustul alimentelor gătite la domiciliu cu ierburi și condimente, în loc să adăugați sare și sare.
4. Sari micul dejun
Micul dejun este considerat cel mai important moment de masă al zilei, dar există încă mulți oameni care, de fapt, fac un mic dejun "fasting" un obicei. Dacă trebuie să vă grăbiți să lucrați dimineața sau să vă pregătiți copiii la școală, este ușor să ignorați micul dejun.
Scăderea micului dejun nu numai că vă va scurge energia pentru întreaga zi în viitor, dar, de asemenea, vă poate face mai sensibili la gustări continue în timpul zilei. Scăderea micului dejun va afecta, de asemenea, metabolismul organismului, determinând să ardeți mai puține calorii. Deci, dacă încercați să scăpați în greutate, săritul peste micul dejun nu este o idee bună. Micul dejun vă oferă energia suplimentară pe care trebuie să o faceți pentru rutina zilnică. Fără acest combustibil, există șanse, veți mânca mai târziu.
Se amestecă un castron de fulgi de ovăz cald, decorat cu felii de fructe colorate sau cereale pregătite, cu lapte proaspăt dimineața după începutul unei zile bune. O bucată de sandwich cu unt de arahide nu este o problemă.
5. Mănâncă emoții
Mâncarea emoțională, sau mâncarea în timpul stresului, este un alt obișnuit obicei alimentar nesănătos pe care ar trebui să-l eviți. Acest lucru se întâmplă atunci când sunteți condus de anumite emoții pentru a mânca, chiar dacă nu sunteți foarte foame.
Ai avut o zi proastă la birou și când ai ajuns acasă, ai deschis frigiderul și ai mâncat - nu o strategie de dietă bună. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care mănâncă ușor atunci când sunt emoționiști, atunci puteți ajunge la mâncarea nesănătoasă ca mecanism pentru a vă depăși emoțiile. Un număr de studii confirmă faptul că emoțiile, atât pozitive, cât și negative, pot determina oamenii să mănânce mai mult decât ar trebui, obstacole ușoare în eforturile dvs. de scădere în greutate.
Pentru a depăși acest lucru, încercați să găsiți alte modalități de a vă canaliza stresul și emoțiile negative. Faceți hobby-uri sau petreceți timp de calitate cu prietenii apropiați.
6. Mâncați în timp ce vizionați televizorul
Dacă mâncați în timp ce vă uitați la televizor, luați masa la un birou în timp ce lucrați sau chiar în timpul gătitului, atunci vă dezvoltați și obiceiuri alimentare nesănătoase. Când mănânci în timp ce faci alte lucruri, nu e vorba doar de obiceiuri alimentare fără să te gândești (fără maniere) ce să vă faceți griji, dar și greutatea dvs.
Când mâncați în timp ce sunteți preocupat de alte activități, nu puteți măsura cât de mult mâncați, ceea ce vă face să mâncați prea mult dincolo de limita maximă, fără ao realiza.
Încercați să stabiliți un program și un loc special de mâncare și asigurați-vă că puteți mânca numai la acel loc, nu și în alte locuri. De exemplu, acasă, mâncați numai la masa de masă. De asemenea, faceți puțin timp în fața ecranului pentru a lua o pauză și a vă răsturna atenția de pe ecran. Treziți-vă și umblați la fiecare 15-30 de minute. Când se termină ziua de muncă preferată sau emisiunea TV, amintiți-vă că aveți grijă să monitorizați ceea ce consumați, astfel încât să nu vă completați.
7. Mâncați prea repede
Mâncarea hranei într-o grabă, fie că este vorba de o gustare sau de o masă mare, nu-ți dă creierului suficient timp să te prindă cu stomacul. Semnalul de sațietate nu va începe să fie trimis de către creier până la 15-20 de minute după prima mușcătură. Dacă vă luați prânzul în mai puțin de 10 minute, puteți mânca mai mult decât ceea ce corpul are de fapt nevoie. Într-un studiu efectuat la 3.200 de bărbați și femei, cercetătorii japonezi au descoperit că consumul prea rapid a fost strâns legat de supraponderabilitate.
Pentru a vă încetini masa, puneți cu adevărat tacâmurile între mușcături, luați o parte mai mică din mită și asigurați-vă că mestecați bine mâncarea. În plus, apa de băut în timpul mesei vă va ajuta să vă încetiniți și să vă simțiți mai plini de-a lungul timpului.
CITIȚI ȘI:
- Cât de sănătos este un vegan?
- Cele mai populare tipuri de ceai și beneficiile lor pentru sănătate
- Sămânța Chia, antidotul alimentar pentru diferitele boli
