cuprins:
- Videoclip medical: Buruiana pe care o aruncăm cu toții din curte, ne poate proteja sănătatea!
- Makromineral
- 1. Calciu
- 2. Fosfor
- 3. Magneziu
- 4. Sulf
- Mikromineral
- 1. Iod
- 2. Cromul
- 3. Mangan
- 4. Seleniu
- 5. Făină
Videoclip medical: Buruiana pe care o aruncăm cu toții din curte, ne poate proteja sănătatea!
La fel ca vitaminele, mineralele sunt, de asemenea, incluse în grupul de micronutrienți necesar organismului. Există diferite tipuri de minerale pe care organismul trebuie să le susțină efectiv pentru funcțiile și diferitele procese care apar în organism. În general, mineralele funcționează pentru a menține și menține oasele și dinții sănătoși, joacă un rol important în procesul de formare a energiei, devin un purtător de semnal în sistemul nervos și contracția musculară, menține echilibrul acido-bazic al corpului și devine o componentă a enzimelor și hormonilor produse de organism.
Mineralele necesare organismului sunt împărțite în două grupuri, și anume tipurile de minerale minerale, și anume tipurile de minerale necesare în cantități suficiente și microorganismele necesare numai în cantități mici. Atunci, care sunt tipurile de minerale pe care organismul are nevoie?
Makromineral
Iată tipurile de macrominerale, minerale care sunt necesare în cantități suficiente:
1. Calciu
Probabil ați auzit de multe ori acest tip de minerale. Calciul este un tip de macromineral care funcționează pentru a menține densitatea și sănătatea osoasă, este activ în coagularea sângelui și vindecarea rănilor, însărcinat cu activarea mai multor enzime digestive care sunt utile pentru descompunerea și absorbția alimentelor care intră în organism. Cele mai bune surse de hrană pentru sursele de calciu sunt laptele și produsele prelucrate, crabi, creveți, carne de pui și carne de vită. Calciul va fi absorbit de intestin cu vitamina D. Nevoile de calciu pentru adulti pe zi sunt de aproximativ 4700 mg.
CITIȚI ȘI ALTE: Este adevărat că suplimentele de calciu pot provoca demență?
2. Fosfor
Fosforul are o funcție care este pentru sănătatea oaselor, componente ale diferitelor enzime și celule din organism și joacă un rol în metabolismul celular. Principalele surse de forfor sunt carnea de vită, pește, pui și unele cereale. Fosforul necesar adulților este de 700 mg pe zi.
3. Magneziu
Serveste sa metabolizeze grasimile si proteinele, sa activeze mai multe enzime si sa mentina echilibrul electrolitic atunci cand apar contractii musculare. Puteți găsi magneziu în diferite tipuri de nuci, tofu, tempeh, legume cu frunze verzi, carne de vită și ciocolată. În timp ce pentru adulți, magneziul necesar este de aproximativ 310-50 mg / zi.
CITIȚI ȘI ACEASTA: Deficiența de magneziu cauzează hipertensiune arterială?
4. Sulf
Nu numai în medicamentele de frumusețe, sulful se găsește, de asemenea, în diverse surse de hrană, cum ar fi pește, lapte, ouă și pui. În organism, sulful acționează ca o componentă a cartilajului, devine un anticoagulant și joacă un rol în producerea de insulină. Cantitatea de sulf necesară este de 800-900 mg / zi.
mikromineral
Iată tipurile de microminerale, minerale care sunt necesare în cantități mici:
1. Iod
Iodul servește la sinteza hormonilor tiroidieni, la reglarea nivelurilor de oxidare în celule, la rolul în creșterea fizică și psihică, la menținerea temperaturii normale a corpului și la menținerea țesuturilor nervoase și musculare sănătoase. Există deja o mulțime de sare adăugat la iod în ea, astfel încât să puteți obține iod doar prin utilizarea de sare în fel de mâncare. Nevoile necesare sunt de aproximativ 150 mcg / zi.
CITIȚI ȘI: mâini tremurândă, bătăi de inimă? Alertă hipertiroidism
2. Cromul
Cromul ajută la menținerea și reglarea nivelurilor de glucoză din organism și devine cofactor sau sarcină pentru a activa insulina hormonală. Acest mineral are, de asemenea, un rol în metabolismul proteinelor și grăsimilor. Sursele de crom sunt cerealele, carnea și câteva tipuri de coji de mare. Aveți nevoie doar de 25-35 mcg de crom pe zi.
3. Mangan
Acest tip de minerale este foarte important în procesul de formare a oaselor, regenerarea celulelor roșii din sânge, ciclul reproductiv și metabolismul carbohidraților. Manganul poate fi găsit în creveți, grâu și câteva tipuri de semințe uscate, cum ar fi susanul. În timp ce manganul este necesar doar de către organism în cantități care ajung la 1,8-2,3 mg / zi.
CITIȚI ȘI ALTE: Comunicarea nutritivă intermediară afectează absorbția nutrițională
4. Seleniu
Seleniul joaca un rol in metabolismul grasimilor si este un antioxidant in organism. Puteți găsi seleniu în ceapă, lapte și produsele sale, și carne de pui. În timp ce seleniul este necesar este de aproximativ 30 mcg / zi
5. Făină
Spanacul, soia și ceapa sunt principalele surse de flouride. Fluorura are rolul de a preveni tartrul, de a menține dinții puternici și de a lucra cu calciu pentru a preveni pierderea osoasă. Într-o zi, aveți nevoie doar de 2,5-3 mg de fluor.
