cuprins:
- Videoclip medical: Breaking2 | Documentary Special
- Care este cantitatea de fibre care se spune că este excesivă?
- Ce se întâmplă cu corpul dacă există fibre excesive?
- Relaxați-vă, acesta este modul în care puteți aplica în condiții de siguranță o dietă bogată în fibre
Videoclip medical: Breaking2 | Documentary Special
O dietă bogată în fibre are o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea colesterolului și a zahărului din sânge și contribuie la scăderea în greutate. Dar aveți grijă, dacă consumați prea mult fibre nu este, de asemenea, bun, poate chiar provoca anumite probleme de sănătate. Deci, care este limita de siguranță pentru consumul de fibre într-o zi? Iată explicația.
Care este cantitatea de fibre care se spune că este excesivă?
Fibra este o parte care nu poate fi digerată din plante și aparține unui grup de carbohidrați. Puteți obține această fibră ușor consumând fructe, legume, cereale și alte alimente bogate în fibre.
Condițiile zilnice de fibre variază în funcție de sex, vârstă și starea de sarcină sau de alăptare la femei. Pe baza ratei de adecvare a nutriției (AKG) a Ministerului Indonezian al Sănătății, femeile adulte au nevoie de cel puțin 30 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații adulți au nevoie de mai mult de fibre, ceea ce este în jur de 38 de grame pe zi. Dacă sunteți însărcinată, trebuie să adăugați 3-4 grame de fibre adăugate în dieta zilnică.
Deși majoritatea oamenilor experimentează, de fapt, o lipsă de fibre, încă o dietă bogată în fibre poate uneori să facă anumite probleme de sănătate dacă este făcută excesiv.
Raportarea de la pagina de știri medicale de astăzi, se spune că cineva este peste fibre atunci când consumă mai mult de 70 de grame de fibre pe zi. De fapt, unii oameni incep sa se simta inconfortabil in stomacul lor si prezinta indigestie daca au consumat mai mult de 45 de grame de fibre pe zi.
Poate că nu-ți dai seama dacă această condiție este cauzată de o dietă bogată în fibre pe care o faci. Deoarece, este destul de ușor să ajungeți la 70 de grame de fibre pe zi.
De exemplu, mâncați fulgi de ovăz la micul dejun, apoi mâncați fructe sau legume la prânz, apoi mâncați alimente cu cereale integrale la cină. Ei bine, această dietă bogată în fibre poate risca anumite probleme de sănătate.
Ce se întâmplă cu corpul dacă există fibre excesive?
Atunci când experimentați fibre excesive, organismul va furniza mai multe semne și simptome, printre care:
- meteorism
- Crampe abdominale
- Constipație sau diaree
- deshidratare
- Pierdere în greutate
- greață
- Blocaj intestinal, în special la persoanele cu boala Crohn
Când mâncați alimente fibroase, mișcările intestinului tind să devină mai grele și mai rapide. Cu cât mai multe fibre trebuie digerate, cu atât mai multe mișcări intestinale vor fi și vor cauza formarea de gaze în stomac și în cele din urmă vor apărea simptome de constipație.
Un studiu din 2012 a testat 63 de participanți care au prezentat constipație, balonare și dureri abdominale prin administrarea anumitor cantități de alimente fibroase.
Rezultatul, participanții care au consumat fibre în conformitate cu recomandările, au simțit de fapt că nu mai simt simptome de tulburări ale sistemului digestiv, cum ar fi flatulența, durerea abdominală și diareea. Acest lucru demonstrează că menținerea consumului de fibre după cum este necesar, nu mai puțin sau mai puțin excesiv, va avea un impact pozitiv asupra sistemului digestiv.
Excesul de fibre vă face, de asemenea, vulnerabile la malnutriție. Deoarece, conform lui Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. de la Universitatea Carolina de Nord din Chapel Hill, excesul de fibre din organism poate interfera cu absorbția unor minerale, inclusiv fier, calciu, magneziu, zinc și antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul.
Relaxați-vă, acesta este modul în care puteți aplica în condiții de siguranță o dietă bogată în fibre
Cheia principală pentru depășirea excesului de fibre este, desigur, reducerea consumului de fibre în dieta ta. Acest lucru este susținut de Comitetul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină, care spune că o dietă cu fibre scăzute poate ajuta la menținerea necesităților zilnice de fibre la un nivel normal.
Dacă aveți simptome în exces de fibre care sunt clasificate ca fiind severe, încercați să reduceți consumul de fibre cu până la 10 grame pe zi până când simptomele scad lent. Trucul este de a consuma produse pe bază de grâu, cum ar fi pâinea și boabele, sau consuma fructe și legume gătite.
De asemenea, îndepliniți nevoile dvs. zilnice de lichide. Cu cât fibrele consumă mai mult, cu atât mai mult fluid este necesar. Acest lucru are scopul de a ajuta la facilitarea digestiei dumneavoastra de la posibilitatea constipatiei.
Nu numai că sunteți încurajați să vă exercitați în mod regulat pentru a vă menține corpul sănătos și potrivit. Astfel, simptomele pe care le simți tind să scadă și devii mai ușor în controlul consumului zilnic de fibre.
