cuprins:
- Videoclip medical: Ce sa Mananci Inainte de Antrenament
- Care este legătura dintre o dietă bogată în proteine și riscul de deshidratare?
- De ce e asta?
- Nu uitați să beți multă apă în timpul unei diete bogate în proteine
Videoclip medical: Ce sa Mananci Inainte de Antrenament
Proteina este unul din substanțele nutritive importante necesare organismului pentru a construi și construi mușchi, pentru a susține sistemul imunitar și a ajuta la reglarea producției de hormoni și enzime. Alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, considerate a fi mai umplut. De aceea, multe principii dietetice încurajează activiștii să consume mai multe proteine pentru a reduce carbohidrații.Dar cine s-ar fi gândit, obiceiul de a face o dietă bogată în proteine vă poate face să vă confruntați cu riscul de a suferi o deshidratare severă, chiar dacă este făcută de sportivi în formă de corp.
Care este legătura dintre o dietă bogată în proteine și riscul de deshidratare?
Raportarea de la Foarte bine, Nancy Rodriguez, un expert în nutriție, a spus că riscul de deshidratare este legat de cantitatea de alimente proteice pe care o consumați. Cu cât consumul de proteine este mai mare și cu cât durata dietei este mai mare, cu atât creșteți riscul de deshidratare.
Un studiu realizat de Universitatea din Connecticut în 2002 a arătat că alimentele bogate în proteine au crescut nivelele de azot de uree în sânge. Această constatare a fost raportată după ce au fost observate 5 sportivi cărora li s-au administrat în etape alimente bogate în proteine68 grame de proteine, 123 de grame și o dietă bogată în proteine 246 grame.
La scurt timp după consumarea alimentelor bogate în proteine, sportivii nu se simt însetați, astfel încât nu consumă suficientă apă. După testare, nivelurile de azot de uree din sângele sportivilor arată numere anormale.Sa observat că nivelele de uree din sângele sportivilor ar putea reveni la normal când aportul de proteine a fost redus.
De ce e asta?
Ureea este un produs rezidual din digestia proteinelor din alimentele pe care le mancam. Proteina conține azot pe care organismul nu îl poate digera și trebuie eliminat. Înainte de eliberare, azotul va fi transformat în uree sau, de asemenea, numit azot de uree (BUN). În mod normal, ureea va fi filtrată de rinichi și apoi eliberată cu urină.
Rinichii sănătoși vor elimina BUN astfel încât nivelurile din sânge să rămână scăzute. În afară de aceasta, BUN arată, de asemenea, cât de bune sunt fluidele corporale.
Când consumați prea mult alimente bogate în proteine, nivelul BUN crește automat.Nivelurile ridicate de uree din sânge indică, în general, că rinichii nu funcționează corect, caracterizată printr-o urină galbenă profundă - un simptom tipic de deshidratare.Dacă rămâne în continuare, aceasta poate duce la deshidratare mai severă, accidente de căldură și tulburări ale inimii și vaselor de sânge.
Nu uitați să beți multă apă în timpul unei diete bogate în proteine
Admisia lichideloreste foarte necesar pentru a ajuta rinichii să clătească excesul de uree și alte produse azotate prin urină, astfel încât rinichii să nu funcționeze prea tare.
Pentru cei care sunteți pe o dietă bogată în proteine, asigurați-vă că aportul de lichid este îndeplinit, chiar dacă nu vă simțiți sete. De asemenea, mențineți aportul de lichid înainte, în timpul și după exercițiu pentru a menține echilibrul fluidelor și a preveni riscul de deshidratare.
Puteți consuma băuturi bogate în carbohidrați și electroliți, care pot reduce riscul de deshidratare și hiponatremie. Cu toate acestea, alegerea celor mai bune băuturi este încă apă.
