cuprins:
- Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Cât de mult calciu are nevoie organismul?
- Ce este consumul excesiv de calciu?
- Asta inseamna ca nu poti lua suplimente de calciu?
Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Calciul este principalul mineral necesar pentru a construi oase puternice. Deficitul de calciu poate determina o creștere a osului perturbată. Cu toate acestea, excesul de calciu provoacă un impact negativ asupra corpului. Atunci, cât de mult calciu are nevoie organismul?
Cât de mult calciu are nevoie organismul?
Corpul poate obține calciu din alimente și suplimente de calciu. Cu toate acestea, nu toate calciul care intră în organism vor fi absorbite de organism. Calciul poate trece numai în tractul digestiv și apoi poate fi aruncat. Chiar și așa, este important să mențineți cantități normale de niveluri de calciu din sânge. Dacă nu, atunci aceasta poate interfera cu funcționarea normală a corpului.
Corpul obține calciul de care are nevoie prin eliberarea calciului stocat în oase în sânge. Acest lucru este obținut prin remodelare oase, care este un proces în care oasele sunt rupte și remodelate continuu. Deci, mentinerea suficienta a calciului in organism care poate tine corpul in sus ia mai mult calciu din oase. Lipsa de minerale în oase poate fi de asemenea prevenită.
Numărul de 1200 mg de calciu pe zi reprezintă o recomandare pentru aportul zilnic de calciu. Aceasta cifra a fost luata referindu-se la mai multe studii la sfarsitul anilor 1970, care au aratat ca consumul de 1200 mg de calciu pe zi poate mentine echilibrul calciului la femei dupa menopauza, raportat de Harvard Health Publishing.
Aportul de 1200 mg de calciu pe zi poate să nu garanteze calciul în organism este cu siguranță suficient. Motivul este că nu întregul calciu este absorbit de organism. Prin urmare, trebuie să consumați cantități suficiente de vitamină D, în plus față de calciu. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D poate ajuta organismul să absoarbă calciul. În acest fel, există o posibilitate mai mare ca organismul să absoarbă mai mult calciu atunci când obțineți suficientă vitamină D.
Ce este consumul excesiv de calciu?
În general, necesarul de calciu pe zi este de aproximativ 1200 mg pe zi. Această necesitate poate fi mai mare sau mai mică în funcție de vârstă. Din păcate, 1200 mg este o cantitate dificil de realizat dacă nu mâncați o varietate de alimente care conțin calciu. Cei mai mulți oameni nu consumă de calciu. Deci, unii oameni ar putea lua suplimente de calciu pentru a satisface nevoile de calciu.
Cu toate acestea, consumul excesiv de suplimente de calciu poate determina nivelele de calciu din organism să devină ridicate sau numite hipercalcemie. Prin urmare, hipercalcemia poate determina slabirea oaselor, scăderea funcției renale și chiar formarea de pietre la rinichi, iar funcția creierului și inimii poate scădea. La urma urmei, nu există nici un beneficiu pentru oase dacă consumați cantități excesive de calciu.
Deci, asigurați-vă că nu consumați calciu dincolo de necesarul de calciu pe zi. Raportarea de la Institutul National de Sanatate, limita superioara a aportului de calciu pe zi este:
- 2.500 mg de calciu pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-8 ani
- 3.000 mg de calciu pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani
- 2.500 mg de calciu pe zi pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani
- 2.000 mg de calciu pe zi pentru adulții în vârstă de 51 ani sau mai mult
Asta inseamna ca nu poti lua suplimente de calciu?
De fapt, nu toată lumea are nevoie de suplimente de calciu, mai ales dacă sunteți obișnuiți să consumați alimente sănătoase cu o nutriție echilibrată și nu aveți condiții speciale. Suplimentele sunt necesare doar atunci când într-adevăr nu puteți obține suficient calciu din alimente. Unii oameni care ar putea avea nevoie de suplimente de calciu sunt:
- Oamenii cu o dietă vegetariană
- Persoanele cu intoleranță la lactoză și trebuie să limiteze consumul de lapte și produse lactate
- Persoanele care consumă proteine sau sodiu în cantități foarte mari, deoarece pot provoca organismului să elibereze mai mult calciu
- Persoanele cu osteoporoză
- Persoanele care primesc tratament pe termen lung cu corticosteroizi
- Persoanele cu anumite probleme digestive, care pot reduce capacitatea organismului de a absorbi calciu, cum ar fi boala inflamatorie intestinală sau boala celiacă
