cuprins:
- Legume și fructe care mențin organismul hidratat
- 1. Castravete
- 2. Salată
- 3. Țelina
- 4. Roșiile
- 5. Paprika
- 6. Conopida
- 7. Pepene verde
- 8. Fructe de mare
- 9. Căpșuni
- 10. Portocalele balineze
- 11. Blew
Menținerea corpului hidratat este importantă. Deoarece deshidratarea va provoca dureri de cap, oboseală, probleme cutanate, crampe musculare, tensiune arterială scăzută și ritm cardiac rapid. Dacă apare pe termen lung, deshidratarea poate provoca complicații și insuficiență organică. Păstrarea corpului dvs. hidratat poate consuma apă și, de asemenea, consumă legume și fructe care conțin o mulțime de apă. Care sunt fructele și legumele?
Legume și fructe care mențin organismul hidratat
Raportarea de la Sănătate, nevoile de apă ale organismului nu provin numai din apă, ci și din alimente. Aproximativ 20% din cantitatea de apă poate fi obținută din fructe și legume. Aici sunt unsprezece legume și fructe care conțin o mulțime de apă și împiedică deshidratarea să se întâmple.
1. Castravete
Castraveții conțin aproximativ 95 până la 96,7% apă. Castraveții sunt, de asemenea, vitamina C, potasiu, vitamina K și acidul cafeic, care ajută la prevenirea iritației pielii, reduc iritarea și deshidratarea. De aceea, castraveții sunt adesea utilizați pentru a ușura ochii umflați și iritația arsurilor solare.
Aceste legume pot fi, de asemenea, consumate direct, amestecate în salate sau apă cu gheață, sau supă de castravete prin amestecarea iaurtului fără grăsimi, frunze de menta și cuburi de gheață. Castraveți este, de asemenea, bun pentru a mânca atunci când sunteți pe o dietă, deoarece este scăzut în calorii, astfel vă mențineți greutatea.
2. Salată
Salata conține 95 până la 96 procente apă, vitamina K, vitamina A și acid folic, care ajută la menținerea oaselor sănătoase, sistemului imunitar și previne deshidratarea.
În fiecare zi organismul are nevoie de 5 procente de folat. Pentru femeile gravide, folatul este foarte important pentru a preveni apariția defectelor la sugari. La fel ca un cupcake, salata verde conține, de asemenea, calorii scăzute și este bună pentru consum atunci când este pe o dietă. Puteți mânca salată pentru un amestec de salate sau sandwich-uri.
3. Țelina
Țelina conține apă 95,4%, vitamina A, vitamina K și acid folic. Această legume are câteva calorii, aproximativ 6 calorii pe tulpină. Fiind bogat în fibre și apă, țelina ajută ca stomacul să devină plin și reduce apetitul. Datorită conținutului ridicat de apă, țelina poate preveni deshidratarea, poate neutraliza acidul gastric și este adesea recomandată pentru a trata ulcerele de stomac.
În plus, se crede că țelina protejează organismul împotriva bolilor de inimă, a anumitor tipuri de cancer și a bolilor osoase, cum ar fi osteoporoza. Puteți consuma țelina ca un amestec în supă sau suc.
4. Roșiile
Roșiile conțin 94% apă, vitamina A, vitamina C și antioxidanți, cum ar fi licopenul care împiedică deshidratarea, boala de inimă și cancerul postat. Puteți mânca roșiile cu ușurință. Fie că este mâncat direct sau prelucrat în suc, sos, salată sau supă.
5. Paprika
Paprika conține apă de la 90 la 93,9 procente, fibre, vitamina B, vitamina C și potasiu, precum și antioxidanți, cum ar fi carotenul, care pot preveni deshidratarea, cancerul și bolile oculare. Potrivit Healthline, paprika conține cea mai mare vitamină C în comparație cu alte legume sau fructe. Vitamina C din boia de ardei poate ajuta organismul să absoarbă fierul mai repede și mai eficient, să mențină sănătatea oaselor și să protejeze celulele de deteriorarea efectelor radicalilor liberi. Puteți mânca boia de ardei, amestecând-o într-o salată sau salamând-o.
6. Conopida
Conopida conține 92% apă, vitamine și minerale, cum ar fi colina care nu se găsește în alte produse decât conopida. În plus față de prevenirea deshidratării, colina în conopidă poate menține sănătatea creierului și metabolismul corpului. Conopida, de asemenea, scade colesterolul și previne cancerul de sân. Puteți mânca conopida într-un amestec de salate sau o puteți săturați cu alte legume.
7. Pepene verde
Pepelina conține 91 până la 92 procente apă, vitamina C, vitamina A, magneziu și antioxidanții, cum ar fi licopenul, sunt mai mari decât tomatele. Mancarea pepenei menține organismul hidratat și reduce pofta de mâncare deoarece face stomacul plin.
În plus, pepeni verzi reduc, de asemenea, apariția leziunilor oxidative la celulele care sunt asociate cu boli de inimă și diabet. Puteți consuma direct pepene verde sau puteți procesa sucul sau gheața de fructe.
8. Fructe de mare
Fructul de fructe conține 91% apă, vitamina C și antioxidanți, cum ar fi epicatechina, care împiedică deshidratarea și face inima mai sănătoasă. Cu toate acestea, pentru suferinzi de rinichi consumatoare de starfruit poate pune în pericol organismul din cauza nivelurilor sale ridicate de oxalat. Puteți mânca fructele de stele ca o salată de fructe sau suc.
9. Căpșuni
Căpșunile conțin 91% apă, vitamina C, mangan și antioxidanți care pot preveni deshidratarea și diferite tipuri de inflamații. Consumul de fructe în mod regulat va reduce apariția inflamației, reducând astfel riscul bolilor cardiace, diabetului, diferitelor tipuri de cancer și bolii Alzheimer. Puteți mânca acest fruct consumându-l direct, amestecându-l cu budinca și iaurtul sau făcând suc.
10. Portocalele balineze
Grapefruitul conține apă de la 88% la 90%, vitamina A, vitamina C, potasiu și acid folic. În unele studii, consumul de grapefruit pe zi poate reduce colesterolul rău (LDL) cu 15,5%, iar trigliceridele cu 27%.
În plus față de menținerea organismului din deshidratare, mâncarea grapefruitului menține greutatea, deoarece poate stabiliza zahărul din sânge și arde grăsimea și poate menține tensiunea arterială. Grapefruitul poate fi consumat direct, făcut piureurisau salată.
11. Blew
Acest fruct proaspăt conține 90% apă și este bogat în vitamina A și vitamina C. Eating cantaloupe poate preveni organismul de deshidratare și, desigur, protejează organismul de infecție sau inflamație. Acest fruct poate fi savurat direct, amestecat cu iaurt sau făcut piureuri.
