Care este limita pentru cresterea greutatii atunci cand sunt gravide?

cuprins:

Videoclip medical: NU mânca Prea Mult la Perioada de Masă
Creșteți greutatea în timpul sarcinii, nu numai din cauza copilului
Recomandări pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii
Cum să controlați greutatea în timpul sarcinii

Videoclip medical: NU mânca Prea Mult la Perioada de Masă

Creșterea în greutate în timpul sarcinii afectează sănătatea mamei și a bebelușului la naștere. Femeile gravide care au excesul de greutate în timpul sarcinii cresc riscul de a suferi de boli legate de sarcină. În timp ce femeile gravide care au o greutate mai mică în timpul sarcinii pot crește riscul născuților cu greutate mică. Câștigarea în greutate în timpul sarcinii este foarte importantă pentru copil, deoarece greutatea copilului la naștere și starea de sănătate a copilului depind de greutatea mamei în timpul sarcinii.

Creșteți greutatea în timpul sarcinii, nu numai din cauza copilului

Peste 1/3 din cresterea in greutate in timpul sarcinii este pentru fetus, placenta si lichid amniotic, in timp ce restul de 2/3 este pentru muschii uterini (uter) care continua sa creasca, tesutul mamar, creste volumul sanguin, fluidul extracelular si depozitarea grasimilor femeile gravide în curs de pregătire pentru alăptare.

Femeile gravide stochează cantități mari de grăsime corporală în sarcini normale pentru a satisface nevoile corpului mamă și nevoile energetice ale fetusului, precum și pentru a pregăti nevoile energetice în timp ce alăptează. Organismul stochează cele mai multe grăsimi între 10 și 20 săptămâni de sarcină sau înainte de cele mai mari cerințe energetice ale fătului. Rezervele de grăsimi tind să scadă înainte de sfârșitul sarcinii. Numai 0,5 kg de aproximativ 3,5 kg de rezerve de grăsime în timpul sarcinii sunt stocate în făt.

Femeile gravide care sunt supraponderale în timpul sarcinii pot crește riscul de complicații în timpul sarcinii și în timpul travaliului, cum ar fi hipertensiunea gestațională (hipertensiune arterială în timpul sarcinii), diabetul gestational, copiii mari (macrosomia) și transplantul cezarian. Femeile gravide care au o greutate mai mică în timpul sarcinii pot crește riscul copiilor prematuri (naștere înainte de vârsta de 37 de săptămâni) și al greutății scăzute la naștere (LBW). Prin urmare, încercați să câștigați în greutate în intervalul normal în timpul sarcinii.

Dacă aveți o greutate în exces, ar trebui să vă reduceți greutatea prin exerciții fizice și prin reducerea consumului de alimente nesănătoase, cum ar fi alimente dulci și bogate în grăsimi. Dacă mama are o greutate mai mică, mama ar trebui să mănânce mai multe alimente sănătoase.

Recomandări pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii

Starea de greutate înainte de sarcină afectează relația dintre creșterea greutății materne în timpul sarcinii și greutatea copilului la naștere. Pentru că sunt femeile gravide subponderali au tendința de a-și menține creșterea în greutate în timpul sarcinii pentru nevoile lor, trebuie să câștige mai multă greutate decât alte femei gravide în timpul sarcinii. În timp ce femeile gravide care au o greutate mai mare pot utiliza o parte din rezervele lor de energie pentru a susține creșterea fătului, astfel încât acestea trebuie doar să crească ușor greutatea corporală.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii nu garantează că bebelușul va avea o greutate normală la naștere din cauza multor alți factori care afectează greutatea la naștere a bebelușului. Cu toate acestea, creșterea greutății corporale în timpul sarcinii poate crește șansele ca nou-născuții să se afle în intervalul normal.

Gama de creștere în greutate în timpul sarcinii variază în funcție de persoane în funcție de greutatea pe care o are mama înainte de sarcină. Iată câstigul de greutate recomandat în timpul sarcinii:

Pentru mamele care au mai puțină greutate (subponderali) înainte de sarcină, adică având un indice de masă corporală (IMC) mai mic de 18,5 kg / m2, se recomandă creșterea 13-18 kg în timpul sarcinii.
Pentru mamele care au greutatea normală înainte de sarcină, adică având un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 18,5-24,9 kg / m2, se recomandă creșterea 11,5-16 kg în timpul sarcinii.
Pentru mamele care au mai multă greutate (excesul de greutate) înainte de a rămâne gravidă, adică cu un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 25-29,9 kg / m2, se recomandă creșterea 7-11,5 kg în timpul sarcinii.
Pentru mamele care o experimentează obezitate înainte de a rămâne gravidă, adică cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 kg / m2 sau mai mult, se recomandă creșterea 5-9 kg în timpul sarcinii.
Pentru mamele care sunt gravidă cu gemeni, se recomandă creșterea greutății prin 11,5-24,5 kg în timpul sarcinii.

* Notă: Formula pentru calculul Indicele de masă corporală (IMC) este greutatea corporală (kg) / [înălțimea (m)] 2

Cum să controlați greutatea în timpul sarcinii

Consumul de alimente sănătoase și echilibrate în timpul sarcinii poate ajuta la menținerea greutății femeilor însărcinate. Mănâncă o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi:

Orez, cartofi, pâine și cereale care conțin carbohidrați. Alegeți carbohidrații complexi, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală de grâu, care sunt mai bogați în nutrienți.
Legume și fructe, cel puțin 5 porții pe zi.
Carne, pește și ouă care conțin proteine animale, precum și tempeh, tofu și nuci care conțin proteine vegetale
Lapte și produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza. Alegeți cantitatea scăzută de grăsimi dacă femeile gravide sunt supraponderale.

Pentru a fi mai sănătos, ar trebui să limitați alimente sau băuturi dulci, să limitați utilizarea sarei în alimente și să limitați consumul de alimente prăjite. Vă recomandăm să alegeți alimentele preparate prin fierbere, coacere sau în aburi pentru a le face mai sănătoase.

Încercați să mâncați puțin dar adesea, în jur de 5-6 mese pe zi. În plus, faceți exerciții ușoare în timpul sarcinii, cum ar fi mersul pe jos și înotul. Întotdeauna mișcarea activă poate menține greutatea corporală și poate ajuta mamele să se supună muncii ușor și fără probleme.