cuprins:
- Videoclip medical: CUM SE CURATA SISTEMUL DE INJECTIE DIESEL | Tutoriale Ep. 2
- Care este porțiunea potrivită pentru a mânca pentru a pierde în greutate?
- Cum să împărțiți porții de produse alimentare de bază, mâncăruri laterale și legume la o masă?
- Alte prevederi care pot ajuta la accelerarea succesului dietei
Videoclip medical: CUM SE CURATA SISTEMUL DE INJECTIE DIESEL | Tutoriale Ep. 2
Consumul de alimente sănătoase este una dintre principalele chei dacă sunteți pe o dietă strictă. Poate că ați ales o dietă sănătoasă, dar știți cum să mâncați și să împărțiți alimentele pe farfurie?
Care este porțiunea potrivită pentru a mânca pentru a pierde în greutate?
Înainte de a ști cum să împărțiți porțiunea de hrană într-o singură masă, trebuie să cunoașteți mai întâi nevoile de calorii pe zi - care sunt influențate de înălțime, greutate, vârstă și activitate fizică. Apoi, caloriile într-o zi vor fi împărțite în fiecare masă, și anume micul dejun, prânzul și cina.
De obicei, nevoile zilnice de calorii vor fi împărțite în:
- Micul dejun: 20% din totalul caloriilor
- Rata de prânz: 30% din totalul caloriilor
- Cantinele de mâncare: 25% din totalul caloriilor
- Restul este o rație pentru gustări de 30% pe care le poți împărți în 3 ori, așa că odată ce mănânci o gustare poți cheltui 10% din totalul caloriilor.
De exemplu, necesarul de calorii într-o singură zi este de 2000 de calorii, astfel încât pentru micul dejun puteți petrece în jur de 400 de calorii, masa de prânz la fel de mult ca 600 de calorii, iar cina ajunge la 500 de calorii. Apoi, puteți mânca în continuare gustări care au până la 600 de calorii și ar trebui să împărțiți gustări în 3 ori, astfel încât stomacul să se simtă întotdeauna plin și să nu rumule.
Cum să împărțiți porții de produse alimentare de bază, mâncăruri laterale și legume la o masă?
În conformitate cu liniile directoare privind alimentația echilibrată emise de Ministerul Sănătății din Indonezia în 2014, nu mai trebuie să luați orez sau mâncăruri la comandă, deoarece indicațiile au explicat cât de mult ar trebui consumate orezul sau mâncărurile laterale la un moment dat.
Aici este un ghid de placă de cină pe care ar trebui să o faceți dacă doriți ca dieta să fie realizată cu succes:
- de legume. Umpleți o treime din farfurie cu legume. După cum se recomandă, ar trebui să consumați 250 de grame de legume pe zi, deci pentru o masă trebuie să cheltuiți cel puțin 100 de grame. Mărimea de 100 de grame de legume este echivalentă cu un pahar de amidon vegetal care a fost gătit și golit.
- fructe. Pentru fructe, ai o cincime din partea din farfurie. De fapt, nevoile de fructe de care aveți nevoie sunt de aproximativ 150 de grame. Deci, puteți consuma 50 de grame de fiecare dată când mâncați foarte mult. Marimea a 50 de grame de fructe este echivalenta cu o banana sau doua portocale de marime medie.
- Mâncare stapără. Alimentați mâncarea de bază cu o treime a plăcii, la fel ca porția de legume pe care o consumați, care reprezintă aproximativ o treime din placă. alimentele de bază nu sunt doar orez, ci puteți alege și alte alimente dacă vă plictisiți de orez, cum ar fi cartofi, fidea, fidea de orez, cartofi dulci, manioc și așa mai departe.
- Mâncăruri laterale. În timp ce restul plăcii este încă gol, puteți să-l umpleți cu diferite feluri de mâncăruri laterale formate din proteine animale și vegetale. Fiecare sursă de proteine animale poate consuma câte o porție.
Alte prevederi care pot ajuta la accelerarea succesului dietei
Dacă ați ales alimente sănătoase și ați aranjat porții dvs. de masă, atunci vă apropiați de rezultatele dietei pe care o doriți. Dar, nu uitați să limitați utilizarea sarei și a zahărului, care vă pot împiedica dieta. În plus, exercitarea în mod regulat dacă sunteți pe o dietă, legea este obligatorie. Nu veți reuși să obțineți rezultate satisfăcătoare dacă nu faceți acest lucru.
