cuprins:
- Videoclip medical: Fentanyl: The Drug Deadlier than Heroin
- Selectarea de meniu sănătoasă și delicioasă pentru dvs. și familia dvs.
- 1. Supă de legume
- 2. Spaghete
- 3. Omleta cu role
- 4. Banana și compotul de dovleac
Videoclip medical: Fentanyl: The Drug Deadlier than Heroin
Intrând în luna Ramadanului, te-ai gândit la ce plan de meniu sănătoasă va fi gătit pentru membrii familiei în luna următoare? Într-adevăr, uneori nu este ușor să determinați un meniu potrivit pentru toți membrii familiei, deoarece fiecare dintre ei are cu siguranță propriul gust.
Nu vă faceți griji, de fapt, pentru a pregăti meniul iftar nu este mult diferit de planificarea a ceea ce feluri de mâncare va fi făcut în fiecare zi. Ceea ce este clar, asigurați-vă că mâncarea pe care o serviți este echilibrată nutritiv, astfel încât să puteți înlocui energia pierdută după post. Deci, care sunt meniurile sănătoase pentru întreaga familie?
Selectarea de meniu sănătoasă și delicioasă pentru dvs. și familia dvs.
1. Supă de legume
Supa de legume este una dintre varietățile de meniuri care sunt populare pentru toate grupurile. Diferite tipuri de legume, de la morcovi, cartofi, praz, roșii, la varză, toate amestecate împreună.
Acest meniu poate fi o alegere bună pentru a fi servit ca meniu rapid. Deoarece conținutul de diferite legume din acesta poate menține nevoile de fibre ale tuturor membrilor familiei, în special pentru copii.
Nu numai că, supa de legume are cu siguranță multă cantitate de apă, care poate crește necesarul de lichid după repaus. De asemenea, puteți adăuga bucăți de pui ca o sursă bună de proteine animale pentru a contribui la energie după post.
2. Spaghete
Spaghetele sunt una dintre sursele de carbohidrați, deci este potrivit să fie folosit ca un meniu pentru un pui de somn sănătos pentru familia dvs. pentru a adăuga energie care este drenată toată ziua. Dacă doriți să fiți mai sănătoși, puteți să faceți spaghete cu sos de roșii în loc să utilizați sosul de paste carbonara.
Nu este imposibil, este doar că cantitatea de calorii, sodiu și grăsimi saturate din sosul de pastă de carbonar este destul de mare. În plus, puteți adăuga substanțe nutritive atât din ardei, cât și din broccoli. Ardeii și roșiile sunt ingredientele de bază ale producătorilor de sosuri, bogate în acid folic, vitamina A și vitamina C. În timp ce broccolul acționează ca o sursă de fibre, magneziu, folate, proteine, vitamina A, vitamina C și vitamina E.
Puteți, de asemenea, umple o sursă de proteine prin adăugarea de bucăți de chifteluțe, pui sau diverse tipuri fructe de mare. Desigur, acesta va fi unul din meniurile sănătoase de post cu o nutriție completă.
3. Omleta cu role
Pentru meniul iftar, omeletul laminat poate fi un meniu sănătos și practic pentru toți membrii familiei, de la copii la vârstnici. Motivul este că ouăle sunt o sursă importantă de proteine, echipate cu un număr de substanțe nutritive bune, cum ar fi vitamina A, vitamina B, vitamina D, vitamina K, calciu, zinc, fosfor și grăsimi sănătoase.
Puteți să vă creați un ou amestecat în casă, cu felii mici de morcovi, roșii și arpavic, astfel încât nevoile membrilor familiei cu vitamine și fibre să fie suficiente.
Chiar mai interesant și sănătos dacă dai felii de ciuperci bogate în vitamina B, vitamina D; și o serie de minerale, inclusiv fosfor, potasiu, fier și seleniu. Care, desigur, va înlocui nevoia de vitamine și minerale pierdute în timpul mesei.
4. Banana și compotul de dovleac
Dacă intenționați să faceți takjil, care este sănătos și hrănit pentru familia dvs., încercați să-l faceți din fructe proaspete bogate în fibre. Una dintre opțiunile delicioase și sănătoase este compotul de banane cu dovleac.
Dovleacul este bogat în beta-caroten care este util pentru producerea vitaminei A, beneficiile sunt benefice pentru sănătatea ochilor, ajutând în același timp organismul să lupte împotriva infecției. Deoarece vitamina A joacă un rol important în întărirea căptușelii intestinale și prevenirea infecțiilor. Nu numai că, dovleacul stochează de asemenea multe vitamine și minerale necesare corpului.
De asemenea, în cazul bananelor, un conținut ridicat de potasiu poate ajuta la menținerea sănătății inimii. Echipat cu vitamina B, vitamina C, potasiu, fibre și carbohidrați, care, desigur, servește pentru a înlocui substanțele nutritive ale organismului și energia pierdută în timpul postului.
Dacă doriți ca mâncarea să fie mai sănătoasă, încercați înlocuirea laptelui de nucă de cocos cu iaurt simplu (simplu) și lapte cu conținut redus de grăsimi (lapte degresat). Motivul este că fiecare iaurt și laptele degresat pe care îl consumați pot contribui la vitamina B12, calciu, fosfor, proteine și carbohidrați, care nu sunt mai puțin folositoare pentru creșterea energiei după repaus.
