cuprins:
- Videoclip medical: Ce, cat si cand sa mananc inainte, in timpul si dupa alergare?
- Efecte asupra corpului dacă mâncați înainte de a alerga
- Efectele asupra corpului dacă se execută după masă
Videoclip medical: Ce, cat si cand sa mananc inainte, in timpul si dupa alergare?
De fapt, care dintre ele este mai bine: alerga înainte de a mânca sau de a alerga după masă? Ce alimente ar trebui să fie consumate înainte și după alergare? Efectul va fi diferit pe corp? Iată explicația.
Efecte asupra corpului dacă mâncați înainte de a alerga
Vă simțiți fericiți după ce ați petrecut o mare parte din nasi padang și pui la grătar. Apoi vă gândiți să ardeți aceste calorii alergând. Poate că nu ar fi o idee bună. Nu trebuie să vă simțiți foame sau plin înainte de a alerga. În plus, alergatul după o masă poate provoca dureri abdominale sau crampe. Amintiți-vă, nu doriți să vă faceți rău de stomac, astfel încât mâncarea ușoară este de fapt suficientă.
Alimentele bogate în grăsimi nu sunt ceea ce doriți. Se recomandă gustări cu conținut ridicat de carbonat, deoarece acestea pot furniza energie utilă pentru funcționare. În plus, meniul alimentar înainte de alergare este destul de interesant. Puteți încerca budinca, fructe citrice pentru că vă oferă vitamina C, cereale, fulgi de ovăz, morcovi sau chiar un pahar de cafea din lapte, deoarece laptele este proteină și cafea pentru concentrare. Acestea sunt doar câteva sugestii, deoarece există încă multe altele și dieta fiecărei persoane va fi diferită.
Trebuie doar să vă amintiți un lucru: mese simple și ușoare. În ceea ce privește alergarea pe stomacul gol, nu veți simți durerea dacă alergi timp de 30 de minute. Dacă veți alerga mai mult de o oră, atunci gustările sunt cele mai bune.
Efectele asupra corpului dacă se execută după masă
Foamea te va însoți acum. Pierderea energiei atunci când alergi înseamnă că corpul tau are nevoie de energie, dar asta nu înseamnă că poți mânca așa cum îți place. Mancatul ce vă atrage și se simte bine va fi doar opusul țelului dvs. de alergare.
Cel mai bine este să mănânci la o oră după faza de răcire și să vă amintiți că acesta este micul dvs. dejun - cel mai important aliment al zilei. De aceea este posibil să aveți nevoie să mâncați ceva care conține în mod ideal calorii, carbohidrați și proteine. Meniul poate fi orice tentant care include ouă, clătite, sandwich-uri sau orice altceva care poate fi gândit și sănătos și asta nu te face prea plin.
Vor fi momente când veți gândi asta McDonald te va umple după alergare, dar această alegere de mâncare te va face să fii mai mult timp să arzi grăsimea pe care o produce - chiar dacă fast-food-ul este încă delicios. Deci, nu te limita prea des. Nu vă îngrijiți prea mult, dar nu uitați să respectați programul și regimul pe care l-ați proiectat. Cheia este de a echilibra cea mai buna dieta in functie de nevoile dumneavoastra, atat inainte cat si dupa rulare.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
