cuprins:
- Videoclip medical: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Sfaturi pentru a rămâne sănătoși și a se potrivi în ciuda frecvenței orelor suplimentare
- 1. Nu mâncați târziu
- 2. Setați porțiunile de masă
- 3. Alegeți alimentele potrivite și gustările
- 4. Evitați cafeaua
- 5. Beți multă apă
- 6. Introduceți sport în orele de lucru
- 7. Luați suplimente
Videoclip medical: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Aproape toată lumea trebuie să fi lucrat ore suplimentare. Prelungirile sunt sinonime cu orele obositoare de lucru și cu stilul de viață nesănătoase. Cu toate acestea, uneori situația vă obligă să lucrați în timpul orelor suplimentare aproape în fiecare zi. Pentru ca organismul să rămână sănătos și potrivit, există o serie de strategii pe care le puteți face chiar dacă lucrați frecvent ore suplimentare. Ce faci
Sfaturi pentru a rămâne sănătoși și a se potrivi în ciuda frecvenței orelor suplimentare
1. Nu mâncați târziu
Când vă simțiți somnoroși și obosiți, adesea oamenii devin leneși să mănânce. De fapt, organismul trebuie să obțină suficientă hrană pentru a produce energia necesară în timpul orelor suplimentare. Chiar și așa, asigurați-vă că nu sunteți târziu sau întârziere cină. Deoarece rata metabolică a organismului va încetini automat noaptea.
De aceea, chiar dacă aveți ore suplimentare, vă recomandăm să mâncați alimente grele înainte de ora 20:00, astfel încât corpul dvs. să poată procesa alimentele în timp ce curăță toxinele din organism. În plus, mâncarea la timp este, de asemenea, o modalitate de a vă menține greutatea, pentru a nu exagera.
2. Setați porțiunile de masă
Mâncați suficient la mese. Cheia, puțin, dar de multe ori. Mancarea directă pe porții mari nu are ca rezultat numai câștigarea în greutate. Cu toate acestea, acesta poate încetini sistemul digestiv și poate crește riscul apariției bolilor grave, cum ar fi diabetul zaharat.
3. Alegeți alimentele potrivite și gustările
Evitați alimentele dulci, grase, picante și sărate. Tipurile de alimente, altele decât corpul, sunt greu de digerat, de fapt vă va face să vă simțiți de multe ori foame din nou. Concentrați-vă pe alimente sănătoase, care vă pot satisface cu ușurință aportul de energie.
Puteți mânca alimente sănătoase care conțin nutrienți echilibrați din carbohidrați, proteine, grăsimi bune și fibre. Dacă vrei să mănânci o gustare, alege-o o gustare sănătoasă. Exemplele includ fructe proaspete, cereale, granola, biscuiți și așa mai departe.
4. Evitați cafeaua
Greață, somnolență, ochi roșii, fără concentrare, spate rigid sau apar dureri de spate scăzute sunt câteva forme de avertizare din partea corpului, astfel încât să luați imediat o pauză. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ignoră adesea semnul și consumă anumite alimente sau băuturi ca stimulente pentru a reduce oboseala și somnolența.
Unul dintre stimulentele care este cel mai bun "prieten bun" când lucrează târziu este cofeina din cafea. Dacă sunteți adesea ore suplimentare, majoritatea oamenilor vor deveni cu siguranță o cafea de hobby.
Deși pare foarte util, consumul excesiv de cofeină poate pune în pericol sănătatea. Deoarece, consumând mai mult de o ceașcă de cafea într-o singură noapte, organismul poate fi deshidratat și insomnie.
În afară de cafea, vi se recomandă să evitați băuturile energice și alcoolul. La fel ca cafeaua, ambele tipuri sunt băuturi bogate în zahăr și cofeină. Ei bine, cofeina poate forța inima să funcționeze. În timp ce conținutul de zahăr în exces poate declanșa diabetul zaharat.
5. Beți multă apă
În loc să consumați cafea în timpul orelor suplimentare, este mai bine să umpleți cantitatea mare de lichid bea apă. Apa de băut are scopul de a preveni deshidratarea, astfel încât să rămâneți concentrată și să nu vă obosiți în timp ce lucrați în ore suplimentare.
Cât de multă apă trebuie să bei depinde de nevoile tale individuale. Cu toate acestea, cel mai bine este să beți imediat de fiecare dată când vă simțiți sete, astfel încât nevoile dvs. de apă să fie îndeplinite în mod adecvat.
6. Introduceți sport în orele de lucru
Majoritatea lucrătorilor care stau ore în fața ecranului unui computer în timpul zilei se plâng deseori de dureri de spate și de dureri de gât datorită poziției de ședere când tinde să se îndoaie sau scaune de birou care nu susțin postura corpului. Ei bine, ca o soluție, faceți sporturi întinse.
Exercitiile pentru un timp pot ajuta la mentinerea circulatiei sangvine si ajuta corpul sa aiba grija atunci cand se simte obosit. Nu este nevoie să faceți exerciții intense, puteți face doar mișcări ușoare, cum ar fi întinderea gâtului și a spatelui.
7. Luați suplimente
Dacă nu puteți obține suficiente substanțe nutritive din alimentele pe care le consumați în fiecare zi, puteți să le consumați supliment particular. Cu toate acestea, nevoile nutriționale ale fiecărei persoane variază. De aceea, înainte de a lua suplimente trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Acest lucru se face astfel încât să obțineți o recomandare suplimentară potrivită nevoilor dumneavoastră.
